آووکادو ساده و بینقص

ثبتشده توسط
@test | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 150 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع14.7g
چربی چندغیراشباع2.7g
چربی اشباع3.2g
فیبر10.0g
نشاسته2.0g
قند1.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
آووکادوی تازه بهصورت یک میوه نصفشده و ورقهشده سرو میشود. این خوراکی پرانرژی، سرشار از چربی تکغیراشباع و فیبر است و در عین حال قند کمی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 21.0mg | 4% | |
| ویتامین A | 11.0mcg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 8% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.6mg | 16% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 24% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 5.3mcg | 18% | |
| فولات (ویتامین B9) | 122.0mcg | 31% | |
| ویتامین C | 15.0mg | 17% | |
| ویتامین E | 3.1mg | 21% | |
| ویتامین K | 31.0mcg | 26% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 18.0mg | 2% | |
| مس | 285.0mcg | 32% | |
| آهن | 0.8mg | 4% | |
| منیزیم | 44.0mg | 10% | |
| فسفر | 78.0mg | 11% | |
| پتاسیم | 728.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 0.6mcg | 1% | |
| سدیم | 11.0mg | 0% | |
| روی | 1.0mg | 9% | |
آووکادو، ساده و بینقص
یادداشت
این یک چاشنی نیست، بلکه مطالعهای در خلوص است: آووکادوی رسیده که با دقت آماده شده و تنها با شخصیت خودِ آن مزهدار میشود. این غذا به میوهای بینقص، برشکاری تمیز، و انضباط لازم برای دستنخورده و درخشان نگه داشتن گوشت میوه وابسته است. وقتی در اوج کیفیت سرو شود، خامهای، خنک، و بهآرامی کامل است.
نکات ضروری دستور
دستهبندی غذا: آمادهسازی میوه تازه
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: پیشغذا یا همراه سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 150 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 5 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
چاقوی سرآشپز
تخته برش کوچک
قاشق
بشقاب سرو
مواد لازم
ماده اصلی
آووکادو، رسیده اما هنوز بهاندازهای سفت که شکل خود را حفظ کند: 150 g
روش تهیه
1. آووکادو را روی تخته برش بگذارید و رسیدگی یکنواخت آن را بررسی کنید. باید با فشار ملایم کمی نرم شود، بدون آنکه فروبپاشد.
2. آووکادو را با یک برش تمیز، از طول و دور هسته نصف کنید. دو نیمه را با چرخاندن از هم جدا کنید.
3. هسته را با دقت خارج کنید. در صورت امکان، با قاشق گوشت میوه را در یک تکه از پوست جدا کنید.
4. آووکادو را به شکل دلخواه برای سرو مرتب و فرم دهید، در حالی که سطحهای برشخورده تمیز و گوشت میوه سالم بماند. بافت باید همچنان نرم، براق، و بدون کوفتگی باقی بماند.
چیدمان و سرو
آووکادو را مرتب روی یک بشقاب خنک بچینید، بهطوریکه سطحهای برشخورده رو به بالا باشند تا جلای طبیعی گوشت میوه دیده شود. بلافاصله سرو کنید، زمانی که بافت آن سفت-خامهای و طعم آن پاک و تازه است.
یادداشتهای حرفهای
رسیدگی، تمام این غذاست؛ آووکادوی نارس بیروح به نظر میرسد، در حالی که میوه بیشازحد رسیده ساختار خود را از دست میدهد. برای حفظ جلای طبیعی و بافت دقیق آن، گوشت میوه را تا حد ممکن کم دستکاری کنید.کتوکمکربوهیدراتوگانگیاهخواریپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل