کیوی کامل و خنک

ثبتشده توسط
@okkai | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 225 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.3g
چربی چندغیراشباع0.3g
چربی اشباع0.1g
فیبر6.8g
نشاسته6.3g
قند20.0g
پروتئین گیاهی2.5g
درباره
سه عدد کیوی کامل. این میانوعده چربی کمی دارد، کربوهیدرات آن متوسط است و منبع خوبی از فیبر و ویتامین C به شمار میآید.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 17.4mg | 3% | |
| ویتامین A | 9.0mcg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 8% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.8mg | 5% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 6% | |
| فولات (ویتامین B9) | 56.3mcg | 14% | |
| ویتامین C | 209.3mg | 233% | |
| ویتامین E | 3.4mg | 23% | |
| ویتامین K | 90.9mcg | 76% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 76.5mg | 8% | |
| مس | 292.5mcg | 33% | |
| آهن | 0.7mg | 4% | |
| منیزیم | 38.3mg | 9% | |
| فسفر | 76.5mg | 11% | |
| پتاسیم | 702.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 0.5mcg | 1% | |
| سدیم | 6.8mg | 0% | |
| روی | 0.3mg | 3% | |
**کیوی، کامل و خنک سرو شده**
یادداشت آغازین
این کیوی در خالصترین شکل خود است: روشن، اسیدی و با شیرینیِ تمیز و شفاف، بیهیچ آرایهای جز دما و دقت. وقتی میوه رسیده باشد و بهدرستی با آن کار شود، برای نشان دادن عطر و بافت تردش به چیزی بیش از آمادهسازیِ دقیق نیاز ندارد. نتیجه، ساده، دقیق و کامل است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: آمادهسازی میوه تازه
آشپزی یا خاستگاه: جهانی
نوع وعده: وعده سبک / دسر
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 225 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 10 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تخته برش
چاقوی پوستگیری
بشقاب کوچک سرو
مواد لازم
میوه
کیوی، پوستگرفته و پاککرده: 225 g
روش تهیه
1. اگر کیوی از قبل سرد نیست، آن را برای مدت کوتاهی خنک کنید. میوه باید سفت، خوشعطر و در برابر فشار ملایم فقط اندکی نرم باشد.
2. کیوی را با چاقوی پوستگیری بهتمیزی پوست بگیرید، بهطوریکه تمام پوست جدا شود و گوشت میوه آسیب نبیند. بخشهای انتهایی ساقه را جدا کنید.
3. کیوی را بهمرتب برش بزنید یا به بخشها تقسیم کنید، بهطوریکه قطعات سالم و یکنواخت بمانند. گوشت میوه باید براق، آبدار و با عطری تند و مشخص باقی بماند.
4. کیوی را در یک لایه منظم و حسابشده روی یک بشقاب کوچکِ خنک بچینید. ارائه باید ساده و دقیق باشد.
5. بلافاصله سرو کنید، زمانی که میوه روشن، خنک و در تمیزترین بافت خود است.
چیدمان و سرو
کیوی را در چیدمانی پایین و یکنواخت ارائه کنید، بهطوریکه سطوح برشخورده دیده شوند و رنگ طبیعی آن دستنخورده بماند. بشقاب باید تازه، شفاف و سنجیده به نظر برسد.
یادداشتهای حرفهای
از میوه در اوج رسیدگی استفاده کنید؛ کیوی نارس طعمی خشک و سختگیرانه خواهد داشت، در حالی که میوه بیشازحد رسیده از هم میپاشد و فرم خود را از دست میدهد.
پس از برش، گوشت میوه را تا حد ممکن کم جابهجا کنید تا جلای ظاهری و ساختار آن حفظ شود.
سرد سرو کنید، اما نه یخزده، تا عطر آن زنده و واضح بماند.وگانگیاهخواریپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل