شیر
ثبتشده توسط @okkai | 2 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 300 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
156 kcal
8% DV
کل چربی
7.5g
12% DV
چربی تکغیراشباع2.0g
چربی چندغیراشباع0.3g
چربی اشباع4.8g
چربی ترانس0.3g
کل کربوهیدرات
14.4g
5% DV
قند14.4g
پروتئین
9.6g
19% DV
پروتئین حیوانی9.6g
درباره
یک لیوان شیر با ۲.۵٪ چربی.
مواد تشکیلدهنده
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 40.0mg | 7% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 1.2mcg | 50% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.2mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.0mg | 20% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 6% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 10.0mcg | 33% | |
| فولات (ویتامین B9) | 15.0mcg | 4% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 0.3mg | 2% | |
| ویتامین K | 0.5mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 360.0mg | 36% | |
| کروم | 2.0mcg | 6% | |
| مس | 0.0mcg | 0% | |
| ید | 45.0mcg | 30% | |
| آهن | 0.1mg | 1% | |
| منیزیم | 30.0mg | 7% | |
| منگنز | 0.0mg | 0% | |
| مولیبدن | 5.0mcg | 11% | |
| فسفر | 285.0mg | 41% | |
| پتاسیم | 450.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 10.0mcg | 18% | |
| سدیم | 135.0mg | 6% | |
| روی | 1.2mg | 11% |
شیر
شیر یک نوشیدنی لبنیِ قابل نوشیدن است. این شیر ساده با 2.5% چربی است که میتوان آن را سرد، در دمای اتاق، یا کمی گرم سرو کرد.
300 g شیر 2.5%
1. شیر را در یک لیوان یا ماگ بریزید.
2. در صورت تمایل، آن را خنک، در دمای اتاق، یا کمی گرم سرو کنید.
1 دقیقه
0 دقیقه
برای طعمی تازهتر و خنکتر، آن را سرد سرو کنید.
اگر آن را گرم سرو میکنید، روی حرارت کم بهآرامی گرم کنید؛ نجوشانید.
مواد لازم
دستور تهیه
زمان آمادهسازی
زمان پخت
نکات مفید
گیاهخواریبدون گلوتنمتعادل