سالاد میوه تازه
1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 1 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 1010 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
544 kcal
27% DV
کل چربی
2.6g
4% DV
چربی تکغیراشباع0.5g
چربی چندغیراشباع0.5g
چربی اشباع0.3g
کل کربوهیدرات
136.1g
45% DV
فیبر25.7g
نشاسته13.6g
قند96.8g
پروتئین
8.4g
17% DV
پروتئین گیاهی8.4g
درباره
کاسهای از میوههای تازه شامل پرتقال، کیوی و سیب. این سالاد بهدلیل قند طبیعی میوهها کربوهیدرات بالایی دارد، منبع خوبی از فیبر است و ویتامین C و پتاسیم قابلتوجهی فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 43.8mg | 8% | |
| ویتامین A | 86.0mcg | 10% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.5mg | 42% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 38% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.7mg | 23% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.3mg | 46% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 47% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 5.7mcg | 19% | |
| فولات (ویتامین B9) | 143.0mcg | 36% | |
| ویتامین C | 312.4mg | 347% | |
| ویتامین E | 2.6mg | 17% | |
| ویتامین K | 98.5mcg | 82% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 205.0mg | 21% | |
| مس | 330.0mcg | 37% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 84.0mg | 20% | |
| فسفر | 165.0mg | 24% | |
| پتاسیم | 1260.0mg | 27% | |
| سلنیوم | 2.2mcg | 4% | |
| سدیم | 8.0mg | 0% | |
| روی | 0.8mg | 7% |
سالاد میوه تازه
یک سالاد میوه مخلوط ساده که با پرتقال، کیوی و سیب تهیه میشود. بهتر است خنک سرو شود و بهصورت تازه مصرف شود.
پرتقال، پوستگرفته و پرپر شده: 360 g
کیوی، پوستگرفته و ورقهشده: 320 g
سیب، هستهگرفته و نگینی خردشده: 330 g
وزن کل: 1010 g
1. همه میوهها را بهخوبی بشویید.
2. پرتقال را پوست بگیرید و به پرهها جدا کنید.
3. کیوی را پوست بگیرید و ورقهورقه کنید.
4. هسته سیب را جدا کنید و آن را به تکههای کوچک مناسب یک لقمه خرد کنید.
5. همه میوهها را در یک کاسه بریزید و بهآرامی مخلوط کنید.
6. بلافاصله سرو کنید، یا پیش از سرو برای مدت کوتاهی خنک کنید.
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
برای بهترین بافت، سیب را در آخر آماده کنید تا کمتر قهوهای شود.
میوهها را پیش از سرو خنک کنید تا طعم تازهتری داشته باشند.
این سالاد بهتر است در همان روزی که تهیه میشود مصرف شود.
مواد لازم
وزن کل: 1010 g
دستور تهیه
زمان آمادهسازی و زمان پخت
نکات مفید
وگانگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومدیترانهای