سیب
سیب ۵۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم دارد و ویتامین C و پتاسیم فراهم میکند. میوهای ترد برای میانوعده، پختوپز و سالاد است.
درباره
سیب میوهای ترد با طعمی شیرین و کمی ترش، بافتی آبدار و عطری ملایم است. آن را معمولاً بهصورت تازه میخورند، در پای و دسرهای پخته استفاده میکنند یا در سس، سالاد و آبمیوه به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
52 kcal
3% DV
کل چربی
0.2g
0% DV
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
13.8g
5% DV
فولات (ویتامین B9)2.4g
ویتامین B1210.4g
بیوتین (ویتامین B7)0.1g
پروتئین
0.3g
1% DV
پروتئین گیاهی0.3g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 3.4mg | 1% | |
| ویتامین A | 3.0mcg | 0% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 1% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.1mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.1mg | 1% | |
| ویتامین B6 | 0.0mg | 2% | |
| فولات (ویتامین B9) | 3.0mcg | 1% | |
| ویتامین C | 4.6mg | 5% | |
| ویتامین E | 0.2mg | 1% | |
| ویتامین K | 2.2mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 6.0mg | 1% | |
| مس | 27.0mcg | 3% | |
| آهن | 0.1mg | 1% | |
| منیزیم | 5.0mg | 1% | |
| فسفر | 11.0mg | 2% | |
| پتاسیم | 107.0mg | 2% | |
| سدیم | 1.0mg | 0% | |
| روی | 0.0mg | 0% |
دستورهای غذایی با سیب (27)
کاسه ماست با سیب، طالبی، مغزهای مخلوط و کشمش
273 kcal
برشهای سیب با کره بادامزمینی
274 kcal
کاسه ماست یونانی با موز، کیوی، انبه، سیب و کره بادامزمینی
322 kcal
سیب قرمز
95 kcal
کاسه ماست با سیب، دانه چیا و برش لیمو
250 kcal
اوتمیل با سیب، موز، بادام و شیر
238 kcal
سیب
95 kcal
سیب با آب
95 kcal
سیب
95 kcal
سیب قرمز
158 kcal
بشقاب صبحانه با شیرینی دانمارکی، بیکن، تخممرغ همزده، پرتقال، آناناس و بیسکویت
760 kcal
پنکیک با مربای زردآلو و رنده شکلات شیری
492 kcal
سالاد میوه با ماست ساده
220 kcal
پیتزا هاوایی
950 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
گلابی و سیب پوچشده با کره قهوهای، دارچین و هل
290 kcal
گلابی و سیب پوچشده با کره ادویه گرم
260 kcal
گلابی و سیب پاییزی پوچشده با دارچین، هل و کره قهوهای
260 kcal
گلابی و سیب پوچشده در کره قهوهای، دارچین و هل
255 kcal
گلابی و سیب پوچشده با شکر قهوهای، کره، دارچین و هل
260 kcal
گلابی و سیب پوچ با دارچین، هل، شکر قهوهای و کره
245 kcal
گلابی و سیب پوچشده با شکر قهوهای، کره و ادویههای گرم
260 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
سالاد میوه تازه
544 kcal
سالاد میوه تازه مخلوط
392 kcal
سالاد میوه
492 kcal