سالاد میوه تازه مخلوط
0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 760 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
392 kcal
20% DV
کل چربی
2.2g
3% DV
چربی تکغیراشباع0.4g
چربی چندغیراشباع0.4g
چربی اشباع0.2g
کل کربوهیدرات
98.2g
33% DV
فیبر17.8g
نشاسته12.9g
قند67.5g
پروتئین
6.6g
13% DV
پروتئین گیاهی6.6g
درباره
کاسهای از میوههای تازه کامل، با تمرکز بر پرتقال بههمراه سیب، کیوی و آلو. این سالاد ویتامین C، فیبر و پتاسیم بالایی دارد، چربی آن بسیار کم است و مقدار پروتئین آن متوسط است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 32.0mg | 6% | |
| ویتامین A | 113.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 33% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 23% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.2mg | 14% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.7mg | 34% | |
| ویتامین B6 | 0.5mg | 29% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 5.5mcg | 18% | |
| فولات (ویتامین B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ویتامین C | 230.0mg | 256% | |
| ویتامین E | 2.7mg | 18% | |
| ویتامین K | 58.0mcg | 48% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 165.0mg | 17% | |
| مس | 280.0mcg | 31% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 58.0mg | 14% | |
| فسفر | 125.0mg | 18% | |
| پتاسیم | 1180.0mg | 25% | |
| سلنیوم | 2.5mcg | 5% | |
| سدیم | 8.0mg | 0% | |
| روی | 0.7mg | 6% |
سالاد میوه تازه مخلوط
یک سالاد میوه تازه و ساده که با پرتقال، سیب، کیوی و آلو تهیه میشود. بهتر است آن را خنک سرو کنید و بهعنوان یک میانوعده سبک یا دسر میل کنید.
پرتقال، پوستگرفته و پرپر شده: 200 g
سیب، خردشده: 220 g
کیوی، پوستگرفته و ورقهشده: 140 g
آلو، هستهگرفته و ورقهشده: 200 g
وزن کل: 760 g
1. همه میوهها را بهخوبی بشویید.
2. پرتقال و کیوی را پوست بگیرید.
3. هسته سیب را جدا کنید و هستههای آلو را خارج کنید.
4. همه میوهها را به قطعات لقمهای برش بزنید.
5. در یک کاسه با هم مخلوط کنید و بهآرامی زیرورو کنید.
6. بلافاصله سرو کنید، یا پیش از سرو برای مدت کوتاهی خنک کنید.
10 دقیقه
0 دقیقه
برای بهترین طعم، از میوههای رسیده استفاده کنید.
پیش از سرو خنک کنید تا طعمی تازهتر داشته باشد.
بهآرامی مخلوط کنید تا میوههای نرمتر له نشوند.
مواد لازم
وزن کل: 760 g
دستور تهیه
زمان آمادهسازی
10 دقیقه
زمان پخت
0 دقیقه
نکات مفید
وگانگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئوWhole30