سالاد میوه
0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 900 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
492 kcal
25% DV
کل چربی
2.7g
4% DV
چربی تکغیراشباع0.7g
چربی چندغیراشباع0.5g
چربی اشباع0.3g
کل کربوهیدرات
124.1g
41% DV
فیبر21.8g
نشاسته12.1g
قند90.2g
پروتئین
7.8g
16% DV
پروتئین گیاهی7.8g
درباره
کاسهای از میوه تازه کامل که بیشتر از پرتقال، همراه با یک سیب و چند کیوی تشکیل شده است. این سالاد بهدلیل قند طبیعی میوهها کربوهیدرات بالایی دارد، سرشار از فیبر و ویتامین C است و چربی بسیار کمی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 42.5mg | 8% | |
| ویتامین A | 73.0mcg | 8% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 33% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 31% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.1mg | 19% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.5mg | 50% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 47% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.5mcg | 12% | |
| فولات (ویتامین B9) | 145.0mcg | 36% | |
| ویتامین C | 297.5mg | 331% | |
| ویتامین E | 3.4mg | 23% | |
| ویتامین K | 96.5mcg | 80% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 255.0mg | 26% | |
| مس | 330.0mcg | 37% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 74.0mg | 18% | |
| فسفر | 150.0mg | 21% | |
| پتاسیم | 1280.0mg | 27% | |
| سلنیوم | 2.0mcg | 4% | |
| سدیم | 8.0mg | 0% | |
| روی | 0.9mg | 8% |
سالاد میوه
یک سالاد میوه تازه و ساده که با پرتقال، سیب و کیوی تهیه میشود. بهتر است آن را خنک سرو کنید؛ بهعنوان یک میانوعده سبک، صبحانه یا دسر.
پرتقال، پوستگرفته و پرپر شده: 300 g
سیب، هستهگرفته و خردشده: 300 g
کیوی، پوستگرفته و ورقهشده: 300 g
وزن کل: 900 g
1. پرتقال را با پوست گرفتن و جدا کردن به پرهها آماده کنید.
2. هسته سیب را بگیرید و آن را به تکههای لقمهای برش بزنید.
3. کیوی را پوست بگیرید و ورقهورقه یا خرد کنید.
4. همه میوهها را در یک کاسه بریزید و بهآرامی مخلوط کنید.
5. بلافاصله سرو کنید، یا پیش از سرو برای مدت کوتاهی خنک کنید.
10 دقیقه
0 دقیقه
برای بهترین طعم، از میوههای رسیده استفاده کنید.
برای سالادی تازهتر، میوهها را پیش از مخلوط کردن خنک کنید.
اگر میخواهید قهوهای شدن سیب کندتر شود، کمی آب مرکبات اضافه کنید.
مواد لازم
وزن کل: 900 g
دستور تهیه
زمان آمادهسازی
10 دقیقه
زمان پخت
0 دقیقه
نکات مفید
وگانگیاهخواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30