خانه / world / اروپا / سوئد / سالاد پرتقال و کیوی تازه

سالاد پرتقال و کیوی تازه

ثبت‌شده توسط @okkai | 1 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 400 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 219 kcal

11% DV

کل چربی 1.8g

3% DV

چربی تک‌غیراشباع0.3g

چربی چندغیراشباع0.4g

چربی اشباع0.2g

کل کربوهیدرات 53.1g

18% DV

فیبر11.4g

نشاسته5.9g

قند35.8g

پروتئین 4.2g

8% DV

پروتئین گیاهی4.2g

ترکیبی ساده از میوه تازه شامل یک پرتقال و سه عدد کیوی. این میان‌وعده کم‌چرب و پرفیبر است و ویتامین C و پتاسیم بالایی دارد.

ماده مغذی	مقدار	٪DV
کولین	22.0mg	4%
ویتامین A	41.0mcg	5%
تیامین (ویتامین B1)	0.1mg	11%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)	0.1mg	11%
نیاسین (ویتامین B3)	1.6mg	10%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)	1.0mg	20%
ویتامین B6	0.4mg	25%
بیوتین (ویتامین B7)	3.0mcg	10%
فولات (ویتامین B9)	77.0mcg	19%
ویتامین C	232.0mg	258%
ویتامین E	2.4mg	16%
ویتامین K	121.0mcg	101%

ماده مغذی	مقدار	٪DV
کلسیم	95.0mg	10%
مس	250.0mcg	28%
آهن	1.1mg	6%
منیزیم	49.0mg	12%
فسفر	95.0mg	14%
پتاسیم	774.0mg	16%
سلنیوم	1.2mcg	2%
سدیم	8.0mg	0%
روی	0.5mg	5%

یک سالاد میوه تازه و ساده که با پرتقال و کیوی تهیه می‌شود. بهتر است به‌صورت خنک به‌عنوان یک میان‌وعده سبک یا دسر سرو شود.

پرتقال، پوست‌گرفته و پره‌پره شده: 200 g

کیوی، پوست‌گرفته و ورقه‌شده: 200 g

1. پرتقال را پوست بگیرید و به پره‌ها جدا کنید.

2. کیوی را پوست بگیرید و آن را ورقه‌ای یا نگینی خرد کنید.

3. هر دو میوه را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.

4. در صورت تمایل، پیش از سرو برای مدت کوتاهی خنک کنید.

زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: 0 دقیقه

برای بهترین شیرینی و بافت، از میوه رسیده استفاده کنید.

برای تازه ماندن میوه، بلافاصله پس از خرد کردن سرو کنید.

اگر خنک سرو شود، طعم‌ها طراوت‌بخش‌تر خواهند بود.

وگانگیاه‌خواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30