Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Barebells-tyylinen suklaa-maapähkinä-karamelli proteiinipatukka

Barebells-tyylinen suklaa-maapähkinä-karamelli proteiinipatukka

Barebells-tyylinen suklaa-maapähkinä-karamelli proteiinipatukka
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 55 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 200 kcal
10% DV
Rasva yhteensä 8.0g
12% DV
kertatyydyttymättömät rasvat2.8g
monityydyttymättömät rasvat0.9g
tyydyttyneet rasvat4.2g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 17.0g
6% DV
ravintokuitu3.0g
tärkkelys12.0g
sokerit2.0g
Proteiini 20.0g
40% DV
eläinproteiini16.0g
sekaproteiini2.0g
kasviproteiini2.0g

Tietoa

Suklaakuorrutteinen proteiinipatukka, jossa on paljon proteiinia sekä kohtuullisesti hiilihydraatteja ja rasvaa. Barebells-tyylisessä patukassa on maapähkinää ja kinuskia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini2.0mcg7%
koliini22.0mg4%
folaatti18.0mcg5%
niasiini1.2mg8%
pantoteenihappo0.5mg10%
riboflaviini0.3mg19%
tiamiini0.1mg7%
A-vitamiini40.0mcg4%
B12-vitamiini0.4mcg17%
B6-vitamiini0.1mg5%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini0.8mg5%
K-vitamiini2.0mcg2%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium140.0mg14%
kupari120.0mcg13%
rauta1.2mg7%
magnesium35.0mg8%
fosfori150.0mg21%
kalium170.0mg4%
seleeni6.0mcg11%
suola180.0mg8%
sinkki1.1mg10%

Barebells-tyylinen suklaa-maapähkinä-karamelli-proteiinipatukka

Johdanto



Tämä patukka rakentuu kontrastille: notkea karamelliydin, puhdas proteiinirunko ja rapea suklaakuori. Sen viehätys perustuu hillittyyn toteutukseen, ei ylenpalttisuuteen; jokainen elementti on säädetty säilyttämään sitko, napsahtavuus ja tasapaino kompaktissa 55 g:n koossa. Tuloksena on kurinalainen makeinen, joka tuntuu ylelliseltä mutta säilyy rakenteeltaan täsmällisenä.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Proteiinipatukka

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen pohjoismainen vaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Välipala

  • Annosmäärä: 1 patukka

  • Annoskoko: 55 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 10 minuuttia

  • Kokonaisaika: 30 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • Pieni kattila

  • Lämmönkestävä lasta

  • Pieni sekoituskulho

  • Digitaalivaaka

  • 55 g:n patukkamuotti tai kapea suorakaiteen muotoinen muotti, jonka tilavuus on vastaava

  • Leivinpaperi

  • Hieno siivilä


  • Ainekset



    Proteiinikaramellipohja


  • Maitoproteiinia, 18 g

  • Kollageenihydrolysaattia, 4 g

  • Karamellia, 10 g

  • Glyserolia, 3 g

  • Maapähkinää, 6 g, hienonnettuna

  • Soijacrispiä, 4 g


  • Kuorrute


  • Maitosuklaakuorrutetta, 10 g

  • Auringonkukkaöljyä, 0,5 g


  • Valmistusohje



  • 1. Vuoraa muotti tarvittaessa leivinpaperilla ja aseta se tasaiselle alustalle. Punnitse kaikki ainekset tarkasti ennen aloittamista; patukka on koottava viivyttelemättä, kun pohjamassa on sekoitettu.


  • 2. Lämmitä karamellia ja glyserolia pienessä kattilassa miedommalla mahdollisella lämmöllä 1–2 minuuttia koko ajan sekoittaen, kunnes seos löystyy ja muuttuu kiiltäväksi. Sen tulee olla juoksevaa, mutta ei niin kuumaa, että se alkaisi kuplia.


  • 3. Yhdistä pienessä kulhossa maitoproteiini ja kollageenihydrolysaatti. Lisää lämmin karamelliseos ja sekoita lastalla napakasti, kunnes muodostuu tiivis tahna. Massan tulee olla sileää, yhtenäistä ja hieman elastista.


  • 4. Kääntele joukkoon maapähkinä ja soijacrisp juuri sen verran, että ne jakautuvat tasaisesti. Työskentele nopeasti ja mahdollisimman vähän, jotta crisp säilyy ehjänä eikä seoksesta tule rasvainen.


  • 5. Painele seos tiiviisti muottiin ja tasoita pinta lastalla. Tiivistä hyvin; valmiin patukan tulee säilyttää siisti reuna ja tuntua kompaktin tiiviiltä, ei murenevalta.


  • 6. Jäähdytä muottia 10 minuuttia, kunnes pohja on riittävän jähmeä irrotettavaksi ilman muodonmuutoksia.


  • 7. Sulata maitosuklaakuorrute ja auringonkukkaöljy hyvin miedolla lämmöllä sekoittaen, kunnes seos on täysin sileä ja juokseva. Suklaan tulee valua ohuena, tasaisena nauhana ja säilyttää kiiltävä pinta.


  • 8. Irrota kylmä patukka muotista ja aseta se ritilälle tai leivinpaperin päälle. Kaada tai lusikoi suklaakuorrute patukan päälle yhdellä tasaisella vedolla niin, että se peittää yläosan ja sivut. Anna ylimääräisen valua pois. Kuoren tulee jähmettyä hienon tasaisella kiillolla.


  • 9. Anna kuorrutetun patukan seistä viileässä huoneenlämmössä 10–15 minuuttia, kunnes suklaa on jähmettynyt ja patukan pinta antaa napakan napsahduksen, samalla kun keskusta pysyy tiiviinä ja sitkeänä.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Tarjoile patukka kokonaisena kapealla lautasella tai leivinpaperilla vuoratulla alustalla. Esillepanon tulee olla siisti ja suora, suklaakuoren ehjä ja reunojen terävästi erottuvat. Oikea lopputulos on napakka ulkopinta, joka väistyy sitkeän karamelli-maapähkinäisen sisuksen tieltä.

    Ammattilaisvinkit



  • Karamellia tulee lämmittää vain sen verran, että siitä tulee työstettävää; ylikuumentaminen tekee pohjasta öljyisen ja vaikeasti muotoiltavan.

  • Tiivistä patukka muottiin huolellisesti, jotta suutuntuma on tiivis ja leikkauspinta siisti.

  • Suklaakuorrutteen tulee olla ohut ja tasainen; liian paksu kuorrute peittää patukan rakenteen ja tekee lopputuloksesta raskaan.
  • GluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.