maapähkinä
Maapähkinä on proteiinipitoinen palkokasvi, jossa on 567 kaloria / 100 g ja runsaasti folaattia. Se sopii välipalaksi ja maapähkinävoihin.
Tietoa
Maapähkinä on ravinnerikas palkokasvi, jolla on täyteläinen, pähkinäinen maku ja paahdettuna rapea rakenne. Sitä syödään usein välipalana, jauhetaan maapähkinävoiksi tai käytetään kastikkeissa, leivonnaisissa ja suolaisissa ruoissa.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
567 kcal
28% DV
Rasva yhteensä
49.2g
76% DV
D-vitamiini6.3g
K-vitamiini24.4g
tiamiini15.6g
Hiilihydraatit yhteensä
16.1g
5% DV
folaatti8.5g
B12-vitamiini4.7g
Proteiini
25.8g
52% DV
Kasviproteiini25.8g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 52.5mg | 10% | |
| tiamiini | 0.6mg | 53% | |
| riboflaviini | 0.1mg | 11% | |
| niasiini | 12.1mg | 75% | |
| pantoteenihappo | 1.8mg | 35% | |
| B6-vitamiini | 0.3mg | 21% | |
| folaatti | 240.0mcg | 60% | |
| E-vitamiini | 8.3mg | 56% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 92.0mg | 9% | |
| kupari | 1.1mcg | 0% | |
| rauta | 4.6mg | 25% | |
| magnesium | 168.0mg | 40% | |
| fosfori | 376.0mg | 54% | |
| kalium | 705.0mg | 15% | |
| seleeni | 7.2mcg | 13% | |
| suola | 18.0mg | 1% | |
| sinkki | 3.3mg | 30% |
Reseptit, joissa on maapähkinä (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Moniviljapaahtoleipä maapähkinävoilla, banaanilla ja hunajalla
334 kcal
Omenaviipaleet maapähkinävoilla
274 kcal
Kreikkalainen jogurttikulho banaanilla, kiivillä, mangolla, omenalla ja maapähkinävoilla
322 kcal
Paistetut kananmunat, paahdettu englanninmuffini ja maapähkinävoi
401 kcal
Mustikkainen heraproteiinipirtelö
285 kcal
Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla
505 kcal
Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla
560 kcal
Makeachilikana-riisikulho haudutetulla perunalla
760 kcal
Proteiinipirtelö kollageenilla, maapähkinävoilla ja mustikoilla
290 kcal
Proteiinipirtelö kollageenilla ja maapähkinävoilla
250 kcal
Heraproteiini-mustikka-maapähkinävoismoothie
220 kcal
Pastasalaattikulho kikherneillä, maapähkinöillä, tortillalastuilla, porkkanalla, fetalla ja krutongeilla
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Acai-kulho banaanilla ja maapähkinävoilla
430 kcal
Vegaaninen maapähkinävoi-banaani-pähkinäjäätelökulho
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Pad Thai katkaravuilla, kananmunalla, pavunituilla ja murskatulla maapähkinällä
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Suolainen maapähkinäproteiinipatukka
240 kcal
Maapähkinä-kaakaoproteiinipatukka
200 kcal
Barebells-tyylinen maapähkinäproteiinipatukka
200 kcal
Caramel Choco Peanut -proteiinipatukka
210 kcal
Barebells Peanut Protein Bar
200 kcal
Suolainen maapähkinäproteiinipatukka
200 kcal
Maapähkinäinen proteiinipatukka kaakaokuorella
200 kcal
Suolapähkinä-proteiinipatukka maitosuklaakuorrutteella
200 kcal
Suolainen maapähkinä-proteiinipatukka
200 kcal
Barebells-tyylinen suklaa-maapähkinä-karamelli proteiinipatukka
200 kcal
Barebells Milk Chocolate -proteiinipatukka
200 kcal
Suklaakuorrutettu karamelli-maapähkinäproteiinipatukka
200 kcal
Barebells Salty Peanut -proteiinipatukka
200 kcal
Maapähkinä-karamelli proteiinipatukka maitosuklaalla ja soijacrispillä
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate -proteiinipatukka
210 kcal
Suklaakuorrutettu maapähkinä-proteiinipatukka
200 kcal
Maapähkinä-karamelli proteiinipatukka
200 kcal
Suolainen maapähkinäproteiinipatukka
200 kcal
Salty Peanut -proteiinipatukka
205 kcal
Suolainen maapähkinäproteiinipatukka
200 kcal
Suolainen maapähkinäproteiinipatukka
200 kcal
Suolainen maapähkinäproteiinipatukka
203 kcal
Suolaiset rapeat maapähkinäproteiinipatukat
410 kcal
Lasinuudelisalaatti katkaravuilla, kalmarilla, lohenmädillä ja chili-limekastikkeella
365 kcal
Suklainen proteiinipatukka pähkinöillä
230 kcal