Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Barebells-tyylinen maapähkinäproteiinipatukka

Barebells-tyylinen maapähkinäproteiinipatukka

Barebells-tyylinen maapähkinäproteiinipatukka
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 55 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 200 kcal
10% DV
Rasva yhteensä 8.0g
12% DV
kertatyydyttymättömät rasvat3.0g
monityydyttymättömät rasvat1.0g
tyydyttyneet rasvat4.0g
Hiilihydraatit yhteensä 17.0g
6% DV
ravintokuitu3.0g
tärkkelys12.0g
sokerit2.0g
Proteiini 20.0g
40% DV
eläinproteiini12.0g
sekaproteiini5.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Runsasproteiininen maapähkinänmakuinen patukka, jossa on kohtuullisesti hiilihydraatteja ja rasvaa. Todennäköisesti vähän lisättyä sokeria sisältävä välipalapatukka.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini2.0mcg7%
koliini18.0mg3%
folaatti18.0mcg5%
niasiini1.8mg11%
pantoteenihappo0.6mg12%
riboflaviini0.2mg15%
tiamiini0.1mg7%
A-vitamiini20.0mcg2%
B12-vitamiini0.3mcg13%
B6-vitamiini0.1mg5%
D-vitamiini0.5mcg3%
E-vitamiini1.2mg8%
K-vitamiini2.0mcg2%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium140.0mg14%
kupari120.0mcg13%
rauta1.2mg7%
magnesium35.0mg8%
fosfori120.0mg17%
kalium170.0mg4%
seleeni4.0mcg7%
suola180.0mg8%
sinkki0.9mg8%

Barebells-tyylinen maapähkinäproteiinipatukka

Johdanto


Tämä patukka on rakennettu selkeyden varaan: tiivis proteiinimatriisi, puhdas maapähkinäinen linja ja hillitty makeus rapean suklaakuoren sisällä. Rakenteen tulee olla kompakti, purtaessa kuiva ja tasaisesti asettunut, ilman rasvaisuutta ja ilman liitumaista jälkimakua. Sen onnistuminen perustuu tekstuurin tarkkuuteen, ei ylenpalttisuuteen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Proteiinipatukka

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen skandinaavishenkinen makeinen

  • Ateriatyyppi: Välipala

  • Annosmäärä: 1 patukka

  • Annoskoko: 55 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 5 minuuttia

  • Kokonaisaika: 20 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Pieni sekoituskulho

  • Lämmönkestävä kulho

  • Pieni kattila

  • Silikonilasta

  • 55 g:n patukkamuotti tai pieni vuorattu suorakulmainen muotti

  • Pieni kulmalasta tai suorareunainen kaavin

  • Digitaalivaaka


  • Ainekset



    Maapähkinäinen proteiinikeskus


  • Maitoproteiini, 18 g

  • Kollageenihydrolysaatti, 6 g

  • Maapähkinä, 10 g, hienoksi hienonnettuna

  • Glyseroli, 4 g

  • Polydextroosi, 4 g

  • Makeutusaine, 2 g

  • Suola, 0,5 g

  • Aromi, 0,5 g


  • Kuorrute


  • Kaakaovoi, 4 g

  • Palmunydinöljy, 3 g

  • Soijacrisp, 2 g

  • Makeutusaine, 1 g

  • Suola, 0,5 g

  • Aromi, 0,5 g


  • Valmistus


  • 1. Vuoraa muotti huolellisesti ja aseta se käden ulottuville. Yhdistä maitoproteiini, kollageenihydrolysaatti, polydextroosi, makeutusaine ja suola pienessä kulhossa ja sekoita, kunnes jauheet ovat täysin tasaisia, ilman vaaleita juovia tai paakkuja.


  • 2. Lisää glyseroli ja aromi kuivaan seokseen. Työstä lastalla, kunnes muodostuu kiinteä, yhtenäinen massa. Kääntele joukkoon hienonnettu maapähkinä ja vaivaa lyhyesti, kunnes massa on tasaisesti rakeinen ja pysyy koossa halkeilematta.


  • 3. Painele seos muottiin yhdeksi kerrokseksi. Tiivistä se napakasti ja tasaisesti kiinnittäen erityistä huomiota kulmiin ja reunoihin. Pinnan tulee olla tasainen, tiivis ja koskettaessa sileä. Jäähdytä 10 minuuttia, kunnes patukka on riittävän jämäkkä irrotettavaksi muotista ilman muodonmuutoksia.


  • 4. Irrota patukka muotista ja aseta se leivinpaperilla vuoratulle alustalle. Sulata kaakaovoi ja palmunydinöljy yhdessä lämmönkestävässä kulhossa miedolla lämmöllä juuri juoksevaksi, ja sekoita sitten joukkoon makeutusaine, suola ja aromi. Kääntele soijacrisp joukkoon viimeisenä, jotta kuorrute pysyy kevyenä ja tasaisesti jakautuneena.


  • 5. Kuorruta patukka ohuella, tasaisella kerroksella ja tasoita pinta kulmalastalla. Työskentele nopeasti, jotta kuori pysyy siistinä ja kiiltävänä. Jätä patukka viileään huoneenlämpöön 5–8 minuutiksi, kunnes kuorrute on täysin jähmettynyt ja pinta tuntuu kuivalta ja rapealta.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile patukka kokonaisena, keskitettynä pienelle lautaselle tai käärepaperiesillepanossa. Viimeistelyn tulee olla siisti ja kompakti, rapealla ulkokuorella ja tiiviillä, hieman periksi antavalla sisuksella. Maapähkinän sävyn tulee nousta ensimmäisenä esiin, jota seuraa hallittu makeus ja kuiva, proteiinipitoinen jälkituntuma.

    Ammattilaisvinkit


  • Keskus on painettava tiiviiksi; löysä rakenne murenee leikattaessa tai kuorrutettaessa.

  • Pidä kuorrute ohuena. Paksu kuori peittää maapähkinän luonteen ja heikentää patukan puhdasta purutuntumaa.

  • Lopullisen tekstuurin tulee olla tiivis mutta ei kova, rapealla ulkopinnalla ja notkealla, yhtenäisellä ytimellä.
  • GluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.