Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Lasinuudelisalaatti katkaravuilla, kalmarilla, lohenmädillä ja chili-limekastikkeella

Lasinuudelisalaatti katkaravuilla, kalmarilla, lohenmädillä ja chili-limekastikkeella

Lasinuudelisalaatti katkaravuilla, kalmarilla, lohenmädillä ja chili-limekastikkeella
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 340 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 365 kcal
18% DV
Rasva yhteensä 16.0g
25% DV
kertatyydyttymättömät rasvat7.6g
monityydyttymättömät rasvat4.1g
tyydyttyneet rasvat2.6g
Hiilihydraatit yhteensä 31.0g
10% DV
ravintokuitu3.0g
tärkkelys22.0g
sokerit6.0g
Proteiini 24.0g
48% DV
eläinproteiini24.0g

Tietoa

Kevyt mutta proteiinipitoinen mereneläväsalaatti, jossa on lasinuudeleita, katkarapuja, kalmaria, lohenmätiä, kasviksia, maapähkinöitä ja kirpeän tulinen kastike. Annoksessa on kohtuullisesti kaloreita, melko paljon natriumia sekä yhdistelmä eläinproteiinia ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini82.0mg15%
folaatti58.0mcg14%
niasiini3.8mg24%
pantoteenihappo0.9mg18%
riboflaviini0.2mg17%
tiamiini0.2mg15%
A-vitamiini210.0mcg23%
B12-vitamiini3.9mcg163%
B6-vitamiini0.3mg16%
C-vitamiini18.0mg20%
D-vitamiini6.0mcg30%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini65.0mcg54%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium92.0mg9%
kupari420.0mcg47%
rauta2.6mg14%
magnesium52.0mg12%
fosfori265.0mg38%
kalium520.0mg11%
seleeni42.0mcg76%
suola1180.0mg51%
sinkki1.9mg17%

Lasinuudelisalaatti katkaravuilla, kalmarilla, lohenmädillä ja chili-limekastikkeella

Johdanto



Tämä salaatti rakentuu kontrasteille: silkkiset nuudelit, puhtaanmakuinen merenelävä, terävä kastike ja lohenmädin hillitty täyteläisyys. Vihannekset pidetään rapeina, maustaminen kirkkaana ja lopullinen kokoaminen tarkoituksella kevyenä, jotta jokainen elementti säilyy erillisenä. Maun tulee olla täsmällinen, viileä ja tasapainoinen.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Mereneläväsalaatti

  • Keittiö tai alkuperä: Kaakkoisaasialaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 340 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 8 minuuttia

  • Kokonaisaika: 28 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • Keskikokoinen kattila

  • Sekoituskulho

  • Hienosiivilä

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Salaattikulho

  • Pieni kulho

  • Pihdit


  • Ainekset



    Salaatti


  • Lasinuudelit, 60 g

  • Katkarapuja, kuorittuja ja suolistettuja, 70 g

  • Kalmaria, puhdistettua ja renkaiksi viipaloitua, 50 g

  • Lohenmätiä, 15 g

  • Salaattia, revittynä suupalan kokoisiksi paloiksi, 35 g

  • Tomaattia, lohkoiksi leikattuna, 40 g

  • Porkkanaa, julienne-suikaleina, 20 g

  • Punasiipulia, ohuesti viipaloituna, 15 g

  • Maapähkinöitä, kevyesti rouhittuna, 15 g


  • Chilikastike


  • Kalakastiketta, 18 g

  • Limemehua, 18 g

  • Chiliä, hienoksi hienonnettuna, 4 g

  • Valkosipulia, hienoksi hakattuna, 4 g

  • Sokeria, 6 g


  • Valmistus



  • 1. Kuumenna keskikokoisessa kattilassa vesi tasaiseen kiehumiseen. Lisää lasinuudelit ja keitä 3–4 minuuttia, juuri kunnes ne ovat notkeita ja läpikuultavia. Valuta heti, huuhtele nopeasti kylmän veden alla ja valuta uudelleen huolellisesti. Nuudeleiden tulee olla pehmeitä mutta yhä kimmoisia, ilman tärkkelyspintaa.


  • 2. Nosta kattila takaisin liedelle ja kuumenna tuore vesi miedolle poreilulle. Lisää katkaravut ja kalmari erikseen tai yhdessä ja kypsennä 1–2 minuuttia, juuri kunnes katkaravut muuttuvat läpikuultamattomiksi ja kalmari on juuri ja juuri napakkaa. Valuta heti ja jäähdytä nopeasti. Merenelävien tulee säilyä mehevinä ja puhtaanmakuisina, ei koskaan kumimaisina.


  • 3. Yhdistä pienessä kulhossa kalakastike, limemehu, chili, valkosipuli ja sokeri. Sekoita, kunnes sokeri liukenee ja kastikkeen maku on terävän tasapainoinen, niin että suolaisuus, hapokkuus, tulisuus ja hillitty makeus ovat keskenään tasapainossa.


  • 4. Yhdistä salaattikulhossa lasinuudelit, katkaravut, kalmari, salaatti, tomaatti, porkkana ja punasiipuli. Lisää kastiketta sen verran, että ainekset peittyvät kevyesti, ja sekoita pihdeillä, kunnes nuudelit ovat tasaisesti maustuneet ja vihannekset säilyvät rapeina.


  • 5. Siirrä salaatti tarjoilulautaselle tai matalaan kulhoon. Lusikoi lohenmäti päälle siistiksi viivaksi tai pieneksi kasaksi ja viimeistele rouhituilla maapähkinöillä. Pinnan tulee näyttää huolitellulta, niin että mäti pysyy ehjänä ja maapähkinät tuovat lopuksi kuivaa rapeutta.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Asettele salaatti tiiviiksi keoksi niin, että merenelävät näkyvät pinnalla. Pidä lohenmäti viimeisenä korostuksena, jotta sen suolainen täyteläisyys erottuu kirkasta kastiketta ja viileitä vihanneksia vasten. Tarjoile heti, kun nuudelit ovat vielä notkeita ja salaatti yhä rapeaa.

    Ammattilaisvinkit



  • Nuudelit on valutettava hyvin; ylimääräinen vesi laimentaa kastiketta ja latistaa annoksen.

  • Lisää kastiketta aluksi kevyesti. Salaatin tulee kiiltää, ei uida kastikkeessa.

  • Lisää lohenmäti vasta lopuksi, jotta sen rakenne säilyy moitteettomana.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.