katkarapu
Katkarapu on vähärasvainen äyriäinen, jossa on 99 kcal / 100 g ja koliinia. Se tarjoaa runsaasti proteiinia lähes ilman rasvaa tai hiilihydraatteja.
Tietoa
Katkaravut ovat pieniä, makeahkon makuisia äyriäisiä, joiden rakenne on napakka ja pehmeä. Niitä keitetään, grillataan ja paistetaan pannulla, ja niitä lisätään usein pastaan, wokkeihin, salaatteihin ja muihin mereneläväruokiin.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
99 kcal
5% DV
Rasva yhteensä
0.3g
0% DV
D-vitamiini0.1g
K-vitamiini0.1g
tiamiini0.1g
Hiilihydraatit yhteensä
0.2g
0% DV
Proteiini
24.0g
48% DV
Eläinproteiini24.0g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 65.0mg | 12% | |
| A-vitamiini | 54.0mcg | 6% | |
| tiamiini | 0.0mg | 2% | |
| B12-vitamiini | 1.1mcg | 46% | |
| riboflaviini | 0.0mg | 2% | |
| niasiini | 1.8mg | 11% | |
| pantoteenihappo | 0.3mg | 6% | |
| B6-vitamiini | 0.2mg | 9% | |
| folaatti | 19.0mcg | 5% | |
| D-vitamiini | 0.1mcg | 1% | |
| E-vitamiini | 1.3mg | 9% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 70.0mg | 7% | |
| rauta | 0.5mg | 3% | |
| magnesium | 35.0mg | 8% | |
| fosfori | 245.0mg | 35% | |
| kalium | 264.0mg | 6% | |
| seleeni | 39.6mcg | 72% | |
| suola | 111.0mg | 5% | |
| sinkki | 1.3mg | 12% |
Reseptit, joissa on katkarapu (49)
Ladatut ranskalaiset katkaravuilla, parmesanilla, aiolilla ja ketsupilla sekä buffalo-kanansiivet ranch-kastikkeella
1775 kcal
Paahdettua ankkaa ja naudanlihaa, sekavihanneksia, perunasalaattia, katkaraputäytettä, couscousia ja salaattia
915 kcal
Katkarapu
42 kcal
Katkarapu
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
Avoin katkarapusalaattileipä
455 kcal
Kermainen katkarapusalaatti punasipulilla, tillillä ja chilillä
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Katkarapu-lasinuudeliwokki kasviksilla ja limellä
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Pad Thai katkaravuilla, kananmunalla, pavunituilla ja murskatulla maapähkinällä
560 kcal
Nigiri-sushilajitelma
520 kcal
Lasinuudelit katkaravun, kanan, kaalin ja kevätsipulin kanssa vihreässä curryssa
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Mereneläväpaella katkaravuilla, simpukoilla, ravulla ja herneillä
2520 kcal
Suuri dim sum -ateria riisinuudelirullilla, dumplingeilla, sämpylöillä, kanan jaloilla, naudan pötsillä ja suolaisen munakastikkeen täyttämillä bao-sämpylöillä
3135 kcal
Merenelävä- ja kasvispata tofulla, kiinankaalilla ja sienillä
365 kcal
Lasinuudelisalaatti katkaravuilla, kalmarilla, lohenmädillä ja chili-limekastikkeella
365 kcal
Höyrytetyt katkaravut, lasinuudelit ja kuihdutetut vihreät
255 kcal
Lajitelma sushia tamagolla
430 kcal
Katkarapusalaatti
290 kcal
Katkarapusalaattileipä
420 kcal
Katkarapuja tomaattikastikkeessa ja kreikkalainen jogurtti-kurkku-tillisalaatti
500 kcal