Etusivu / world / Eurooppa / Itävalta / Lasinuudelit katkaravun, kanan, kaalin ja kevätsipulin kanssa vihreässä curryssa

Lasinuudelit katkaravun, kanan, kaalin ja kevätsipulin kanssa vihreässä curryssa

Lasinuudelit katkaravun, kanan, kaalin ja kevätsipulin kanssa vihreässä curryssa
Kirjannut @p | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 165 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 235 kcal
12% DV
Rasva yhteensä 7.2g
11% DV
kertatyydyttymättömät rasvat3.5g
monityydyttymättömät rasvat1.8g
tyydyttyneet rasvat1.3g
Hiilihydraatit yhteensä 24.0g
8% DV
ravintokuitu2.1g
tärkkelys19.7g
sokerit2.2g
Proteiini 18.5g
37% DV
eläinproteiini17.2g
kasviproteiini1.3g

Tietoa

Pieni tähdeannos paistettuja lasinuudeleita, joissa on katkarapua, kanaa ja vihreää currykastiketta. Annoksessa on kohtuullisesti proteiinia ja hiilihydraatteja, vähän kuitua sekä jonkin verran natriumia kastikkeesta ja mausteista.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini4.2mcg14%
koliini46.0mg8%
folaatti24.0mcg6%
niasiini4.1mg26%
pantoteenihappo0.7mg14%
riboflaviini0.1mg9%
tiamiini0.1mg9%
A-vitamiini42.0mcg5%
B12-vitamiini0.9mcg38%
B6-vitamiini0.2mg14%
C-vitamiini8.4mg9%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini1.1mg7%
K-vitamiini28.0mcg23%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium48.0mg5%
kupari120.0mcg13%
rauta1.6mg9%
magnesium24.0mg6%
fosfori185.0mg26%
kalium255.0mg5%
seleeni24.0mcg44%
suola690.0mg30%
sinkki1.1mg10%

Lasinuudelit katkarapujen, kanan, kaalin ja kevätsipulin kanssa vihreässä currylasitteessa

Johdanto


Tämä on hallittu wokkiannos, joka rakentuu vastakohtien varaan: silkkiset nuudelit, murea kana, makeat katkaravut ja kaali, joka on kypsennetty juuri ja juuri lysähtämispisteeseen. Vihreä currykastike antaa ruoalle sen aromaattisen rungon, kun taas soijakastike, valkosipuli ja mustapippuri pitävät lopputuloksen kirkkaana ja suolaisena. Annoksen tulisi toimia kokonaisena, tasapainoisena ateriana, rakenteeltaan kevyenä mutta maultaan täsmällisenä.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Paistetut nuudelit

  • Keittiö tai alkuperä: Kaakkoisaasialaisvaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 165 g

  • Valmisteluaika: 12 minuuttia

  • Kypsennysaika: 8 minuuttia

  • Kokonaisaika: 20 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 1 keskikokoinen kattila

  • 1 wokkipannu tai suuri paistokasari

  • 1 hieno siivilä tai lävikkö

  • 1 leikkuulauta

  • 1 kokkiveitsi

  • 1 kuumuutta kestävä lasta tai pihdit


  • Ainekset


    Pääraaka-aineet


  • Lasinuudelia, 35 g

  • Katkarapuja, kuorittuja ja suolistettuja, 35 g

  • Kanaa, ohuiksi viipaleiksi leikattuna, 35 g

  • Kaalia, hienoksi suikaloituna, 35 g

  • Kevätsipulia, viistoon ohuiksi viipaleiksi leikattuna, 8 g

  • Valkosipulia, hienoksi hakattuna, 4 g


  • Mausteet ja kastike


  • Soijakastiketta, 10 g

  • Kasviöljyä, 10 g

  • Mustapippuria, 1 g

  • Suolaa, 1 g

  • Vihreää currykastiketta, 21 g


  • Valmistus


  • 1. Kuumenna keskikokoinen kattilallinen vettä kiehuvaksi. Lisää lasinuudelit ja keitä 3–4 minuuttia, kunnes ne ovat juuri pehmenneet ja läpikuultavat, mutta keskellä on vielä hieman purutuntumaa. Valuta heti, huuhtele nopeasti viileän veden alla ja jätä hyvin valutettuina sivuun.


  • 2. Mausta kana ja katkaravut suolalla ja mustapippurilla. Pidä ne erillään, jotta kumpikin kypsyy siististi ja säilyttää oman rakenteensa.


  • 3. Kuumenna wokki tai suuri paistokasari korkealla lämmöllä kuumaksi ja lisää sitten kasviöljy. Lisää valkosipuli ja sekoita 10–15 sekuntia, kunnes se tuoksuu; älä anna sen ruskistua voimakkaasti.


  • 4. Lisää kana ja paista sekoittaen 2 minuuttia, pitäen palat liikkeessä, kunnes pinta muuttuu peittäväksi ja kevyen napakaksi. Lisää katkaravut ja jatka 1 minuutti, kunnes katkaravut alkavat muuttua reunoiltaan vaaleanpunaisiksi.


  • 5. Lisää kaali ja kypsennä 1–2 minuuttia jatkuvasti käännellen, kunnes se pehmenee hieman mutta säilyttää vielä hienoisen rapeuden. Pannun tulee pysyä kuumana ja kuivana, ei höyryisenä.


  • 6. Lisää vihreä currykastike ja soijakastike. Sekoita, jotta ainekset peittyvät tasaisesti, ja lisää sitten valutetut lasinuudelit. Kääntele 30–45 sekuntia, kunnes nuudelit ovat kiiltävät, tasaisesti maustuneet ja täysin kuumentuneet.


  • 7. Lisää kevätsipuli ja kääntele vielä kerran 10 sekuntia. Ota heti pois lämmöltä; kevätsipulin tulee säilyä kirkkaana ja aromaattisena, ei pehmetä täysin.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Nosta nuudelit siistiksi keoksi matalaan kulhoon tai lämpimälle lautaselle ja vedä katkaravut ja kana pinnalle sen sijaan, että hautaisit ne alle. Valmiin annoksen tulisi näyttää kevyesti kiiltävältä, kaalin ja kevätsipulin jakautua tasaisesti ja nuudeleiden pysyä erillisinä, ei paakkuuntuneina.

    Ammattilaisvinkit


  • Lasinuudelit on valutettava huolellisesti; ylimääräinen vesi laimentaa kastiketta ja heikentää lasitetta.

  • Pidä lämpö korkeana ja kypsennysaika lyhyenä, jotta katkaravut pysyvät mureina ja kana mehukkaana.

  • Lisää kevätsipuli vasta lopuksi; sen tuoreus on olennainen osa lopullista tasapainoa.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.