Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Mereneläväpaella katkaravuilla, simpukoilla, ravulla ja herneillä

Mereneläväpaella katkaravuilla, simpukoilla, ravulla ja herneillä

Mereneläväpaella katkaravuilla, simpukoilla, ravulla ja herneillä
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 1800 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 2520 kcal
100% DV
Rasva yhteensä 104.0g
100% DV
kertatyydyttymättömät rasvat68.0g
monityydyttymättömät rasvat14.0g
tyydyttyneet rasvat15.0g
transrasvat0.3g
Hiilihydraatit yhteensä 261.0g
87% DV
ravintokuitu12.0g
tärkkelys240.0g
sokerit9.0g
Proteiini 126.0g
100% DV
eläinproteiini126.0g

Tietoa

Runsas mereneläväpaella rakentuu riisin, erilaisten kuorellisten äyriäisten ja oliiviöljyn varaan. Se sisältää paljon hiilihydraatteja, runsaasti proteiinia merenelävistä sekä kohtalaisesti tai paljon rasvaa oliiviöljystä ja äyriäisistä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini14.0mcg47%
koliini210.0mg38%
folaatti180.0mcg45%
niasiini15.5mg97%
pantoteenihappo2.6mg52%
riboflaviini0.8mg62%
tiamiini0.9mg75%
A-vitamiini210.0mcg23%
B12-vitamiini18.0mcg750%
B6-vitamiini1.1mg65%
C-vitamiini22.0mg24%
D-vitamiini9.0mcg45%
E-vitamiini6.2mg41%
K-vitamiini24.0mcg20%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium420.0mg42%
kupari1600.0mcg178%
rauta9.8mg54%
magnesium210.0mg50%
fosfori1320.0mg189%
kalium1650.0mg35%
seleeni210.0mcg382%
suola2850.0mg124%
sinkki10.5mg95%

Mereneläväpaella katkaravuilla, simpukoilla, venussimpukoilla, ravulla ja herneillä

Johdanto


Tämä paella perustuu hillittyyn otteeseen: syvään sahramipohjaan, tarkkaan mitoitettuun sofritoon ja kurinalaisesti kypsennettyihin mereneläviin, jotta jokainen ainesosa säilyttää oman luonteensa. Riisin tulee asettua kuivaksi, yhtenäiseksi kerrokseksi, ei märäksi eikä raskaaksi, samalla kun kuoriset avautuvat ja katkaravut jäävät juuri ja juuri kypsiksi. Oikein viimeisteltynä ruoka on tasapainoinen, aromaattinen ja hengeltään kiistatta espanjalainen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Riisiruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Espanjalainen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 4 annosta

  • Annoskoko: 450 g

  • Valmisteluaika: 25 minuuttia

  • Kypsennysaika: 35 minuuttia

  • Kokonaisaika: 1 tunti

  • Vaikeustaso: Vaativa


  • Välineet


  • 40 cm paellapannu tai leveä matala paistokasari

  • Keskikokoinen kattila

  • Hieno raastin tai veitsi valkosipulille

  • Kauha

  • Pihdit

  • Pieni kulho

  • Kansi tai foliopala tarvittaessa


  • Ainekset



    Paellan pohja


  • Oliiviöljy 60 g

  • Valkosipuli, hienonnettuna 12 g

  • Punainen paprika, hienoksi kuutioituna 120 g

  • Tomaattisofrito 220 g

  • Paprikajauhe 6 g

  • Sahrami 1 g

  • Kypsä lyhytjyväinen riisi 900 g

  • Kala- tai äyriäisliemi, kuumana ja imeytettäväksi 700 g

  • Suola 14 g


  • Merenelävät ja viimeistely


  • Katkarapuja kuorineen 220 g

  • Simpukoita kuorineen 220 g

  • Venussimpukoita kuorineen 220 g

  • Ravunpaloja 180 g

  • Vihreitä herneitä 80 g


  • Valmistus



  • 1. Kuumenna äyriäisliemi kattilassa ja pidä se miedolla poreella. Liota sahramia pienessä määrässä kuumaa lientä 5 minuuttia, kunnes neste on syvän kullankeltainen ja tuoksuva.


  • 2. Aseta paellapannu keskilämmölle ja lisää oliiviöljy. Kun öljy väreilee, lisää valkosipuli ja punainen paprika. Kypsennä 4–5 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, kunnes paprika pehmenee ja valkosipulista häviää raakuus ilman että se saa väriä.


  • 3. Lisää tomaattisofrito, paprikajauhe, sahrami liotusnesteineen ja suola. Kypsennä 6–8 minuuttia usein sekoittaen, kunnes seos tummuu hieman ja öljy alkaa erottua reunoilla. Pohjan tulee tuoksua makealta, tiivistyneeltä ja kevyen savuiselta.


  • 4. Lisää kypsä lyhytjyväinen riisi ja sekoita varovasti, jotta jokainen jyvä peittyy sofritopohjaan. Kypsennä 2 minuuttia keskilämmöllä, jotta riisi saa väriä ja pannu maustuu tasaisesti.


  • 5. Kaada kuuma liemi joukkoon kahdessa erässä, käännellen varovasti jokaisen lisäyksen jälkeen, kunnes riisi kostuu tasaisesti ja neste imeytyy kokonaan. Levitä riisi tasaiseksi kerrokseksi ja lopeta sekoittaminen. Kypsennä 6–8 minuuttia keskilämmöllä, kunnes pinta näyttää enimmäkseen kuivalta ja jyvät ovat pulleita.


  • 6. Asettele katkaravut, simpukat, venussimpukat, ravunpaloja ja vihreät herneet pinnalle. Jatka kypsentämistä 8–10 minuuttia, käännellen pannua tarvittaessa tasaisen lämmön varmistamiseksi. Simpukoiden ja venussimpukoiden on avauduttava täysin, katkarapujen tulee muuttua läpikuultamattomiksi ja juuri napakoiksi, ja herneiden tulee säilyä kirkkaina.


  • 7. Jos riisi tiivistyy ennen kuin kuoriset ovat valmiita, lisää pieni määrä kuumaa lientä vain tarvittaessa, hyvin niukkoina lisäyksinä, jotta paellan kuiva rakenne säilyy. Valmiin riisin tulee olla mureaa, erillistä ja yhtenäistä, eikä siihen saa jäädä lainkaan keittomaista nestettä.


  • 8. Nosta pannu pois lämmöltä ja anna vetäytyä 5 minuuttia. Näin riisi asettuu ja maut sulautuvat yhteen menettämättä rakennetta.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Vie paella pöytään pannussa tai annostele se leveille matalille lautasille niin, että kuorisia on tasaisesti. Jokaisessa annoksessa tulee näkyä selkeä tasapaino riisin, merenelävien ja herneiden välillä, pinnan tulee olla kuiva ja jyvien erottuvia. Tarjoile heti, kun kuoriset ovat vielä meheviä ja riisi aromaattisimmillaan.

    Ammattilaisvinkit


  • Riisi on levitettävä ohueksi, tasaiseksi kerrokseksi; liiallinen syvyys pilaa paellan rakenteen.

  • Lisää lientä säästeliäästi. Valmiin ruoan tulee olla kosteaa vain jyvän sisällä, ei koskaan löysää lautasella.

  • Kuoriset ovat valmiita sillä hetkellä, kun ne avautuvat tai muuttuvat läpikuultamattomiksi; ylikypsennys latistaa sekä maun että rakenteen.
  • VälimerellinenMaidoton
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.