Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Höyrytetyt katkaravut, lasinuudelit ja kuihdutetut vihreät

Höyrytetyt katkaravut, lasinuudelit ja kuihdutetut vihreät

Höyrytetyt katkaravut, lasinuudelit ja kuihdutetut vihreät
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 230 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 255 kcal
13% DV
Rasva yhteensä 7.0g
11% DV
kertatyydyttymättömät rasvat3.6g
monityydyttymättömät rasvat1.6g
tyydyttyneet rasvat1.3g
Hiilihydraatit yhteensä 24.0g
8% DV
ravintokuitu1.5g
tärkkelys21.5g
sokerit1.0g
Proteiini 23.0g
46% DV
eläinproteiini21.0g
kasviproteiini2.0g

Tietoa

Kevyt mereneläväruoka, jossa kokonaiset katkaravut tarjoillaan lasinuudeleiden ja vihreiden kanssa. Annos on melko runsasproteiininen, sisältää kohtuullisesti hiilihydraatteja ja vain vähän tai kohtalaisesti rasvaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini4.0mcg13%
koliini95.0mg17%
folaatti22.0mcg6%
niasiini3.1mg19%
pantoteenihappo0.6mg12%
riboflaviini0.1mg9%
tiamiini0.1mg7%
A-vitamiini85.0mcg9%
B12-vitamiini1.4mcg58%
B6-vitamiini0.2mg11%
C-vitamiini6.0mg7%
D-vitamiini0.5mcg3%
E-vitamiini1.2mg8%
K-vitamiini45.0mcg38%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium95.0mg10%
kupari180.0mcg20%
rauta2.1mg12%
magnesium48.0mg11%
fosfori235.0mg34%
kalium290.0mg6%
seleeni38.0mcg69%
suola780.0mg34%
sinkki1.6mg15%

Höyrytetyt katkaravut, lasinuudelit ja kuihdutetut vihreät

Johdanto


Tämä on hillitty ruoka, jossa on puhdas maku ja tarkka rakenne: makeita katkarapuja, läpikuultavia nuudeleita ja pehmeitä vihreitä, joita sitovat valkosipuli ja soija. Höyry kuljettaa mausteen jokaisen kerroksen läpi, kun taas lyhyt kypsennys säilyttää raikkauden ja erottuvuuden. Lopputuloksen tulee olla kevyt, suolainen ja tasapainoinen, ilman mitään ylikypsää tai ylitehtyä.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Höyrytetty nuudeli- ja mereneläväruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Itäaasialaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 230 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 8 minuuttia

  • Kokonaisaika: 18 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 1 lämmönkestävä matala kulho tai höyrytysastia, 18–20 cm

  • Höyrytin tai kannellinen kattila ritilällä

  • Pieni pannu

  • Hienosiivilä

  • Pihdit


  • Ainekset


    Pääosa


  • 90 g katkarapuja, kuorittuja ja suoli poistettuna

  • 45 g lasinuudeleita

  • 60 g lehtivihreitä, siistittyinä

  • 6 g valkosipulia, ohuiksi viipaloituna

  • 10 g soijakastiketta

  • 8 g ruokaöljyä

  • 1 g mustapippuria

  • 2 g suolaa


  • Valmistusohje


  • 1. Kuumenna höyrytin tai kannellinen kattila tasaisesti kiehuvaksi korkealla lämmöllä. Laita lasinuudelit kulhoon, peitä kuumalla vedellä ja liota 4 minuuttia, kunnes ne ovat taipuisia mutta keskeltä vielä hieman napakoita. Valuta hyvin ja siirrä sivuun.


  • 2. Mausta katkaravut 1 g:lla suolaa ja 0,5 g:lla mustapippuria. Sekoita lehtivihreät jäljellä olevan 1 g:n suolan kanssa ja jätä hetkeksi, jotta ne alkavat pehmetä.


  • 3. Kuumenna ruokaöljy pienessä pannussa keskilämmöllä. Lisää valkosipuli ja kypsennä 30–45 sekuntia, juuri kunnes se tuoksuu ja on vaalean kullanvärinen. Ota heti pois lämmöltä ja sekoita joukkoon soijakastike ja jäljellä oleva mustapippuri.


  • 4. Asettele valutetut lasinuudelit lämmönkestävän astian pohjalle. Levitä lehtivihreät nuudeleiden päälle ja ympärille tasaiseksi kerrokseksi. Aseta katkaravut päälle yhteen kerrokseen ja lusikoi sitten valkosipuli-soijaöljy tasaisesti koko annoksen päälle.


  • 5. Höyrytä 4–5 minuuttia voimakkaassa höyryssä kannen alla, kunnes katkaravut ovat läpikuultamattomia, kevyesti käpristyneitä ja juuri napakoita kosketettaessa, ja vihreät ovat pehmeitä mutta yhä kirkkaan värisiä. Nuudeleiden tulee olla täysin läpikuultavia ja notkeita, mausteet itseensä imeyttäneinä.


  • 6. Ota pois heti ja tarjoile, kun ruoka on kuuma ja kiiltävä. Kastikkeen tulee tarttua kevyesti nuudeleihin eikä kerääntyä lammikoksi pohjalle.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile suoraan höyrytysastiassa tai siirrä varovasti lämmitetylle matalalle lautaselle niin, että katkaravut jäävät näkyviin päälle. Lopullisen esillepanon tulee olla siisti ja kerroksellinen, niin että vihreät kehystävät nuudeleita ja valkosipulilta tuoksuva kastike peittää pinnan tasaisesti.

    Ammattilaisvinkit


  • Älä höyrytä katkarapuja liikaa; rakenteen tulee pysyä mehevänä, ei kumimaisena.

  • Nuudelit tulee pehmentää ennen höyrytystä, ei koskaan käyttää raakoina ja kuivina, tai ne jäävät keskeltä epätasaisiksi.

  • Lisää valkosipuliöljy kuumana, mutta ei rajusti kuplivana, jotta valkosipuli pysyy aromaattisena eikä muutu kitkeräksi.
  • MaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.