Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Katkarapuja tomaattikastikkeessa ja kreikkalainen jogurtti-kurkku-tillisalaatti

Katkarapuja tomaattikastikkeessa ja kreikkalainen jogurtti-kurkku-tillisalaatti

Katkarapuja tomaattikastikkeessa ja kreikkalainen jogurtti-kurkku-tillisalaatti
1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 500 kcal
25% DV
Rasva yhteensä 35.0g
54% DV
kertatyydyttymättömät rasvat18.0g
monityydyttymättömät rasvat3.5g
tyydyttyneet rasvat11.0g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 20.0g
7% DV
ravintokuitu2.0g
tärkkelys9.0g
sokerit9.0g
Proteiini 24.0g
48% DV
eläinproteiini24.0g

Tietoa

Pieni jaettavaksi sopiva ateria, jossa yhdistyvät kermainen tzatziki ja katkaravut tomaattikastikkeessa. Rasvaa tulee melko paljon jogurtista ja oliiviöljystä, proteiinia kohtuullisesti katkaravuista ja jogurtista, ja hiilihydraatteja on vähän tai kohtalaisesti.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini95.0mg17%
folaatti38.0mcg10%
niasiini2.4mg15%
pantoteenihappo1.1mg22%
riboflaviini0.6mg42%
tiamiini0.1mg10%
A-vitamiini180.0mcg20%
B12-vitamiini2.1mcg88%
B6-vitamiini0.2mg13%
C-vitamiini12.0mg13%
D-vitamiini1.2mcg6%
E-vitamiini2.8mg19%
K-vitamiini22.0mcg18%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium320.0mg32%
kupari180.0mcg20%
rauta1.8mg10%
magnesium42.0mg10%
fosfori340.0mg49%
kalium620.0mg13%
seleeni42.0mcg76%
suola1180.0mg51%
sinkki2.3mg21%

Katkarapuja tomaattikastikkeessa kreikkalaisen jogurtti-kurkku-tillisalaatin kanssa

Välimerellinen katkarapuruoka, joka tarjoillaan viileän kreikkalaisesta jogurtista, kurkusta ja tillistä tehdyn salaatin kanssa. Tomaatti-, valkosipuli- ja paprikakastike sopii hyvin yhteen kermaisen ja yrttisen jogurttiseoksen kanssa.

Ainekset


Kokonaispaino: 430 g

  • Katkarapuja, 160 g

  • Tomaattikastiketta, 90 g

  • Kreikkalaista jogurttia, 80 g

  • Kurkkua, 50 g

  • Oliiviöljyä, 20 g

  • Tilliä, 8 g

  • Valkosipulia, 8 g

  • Suolaa, 8 g

  • Mustapippuria, 3 g

  • Paprikajauhetta, 3 g


    • Ohjeet


  • 1. Sekoita kulhossa kreikkalainen jogurtti, kurkku, tilli, valkosipuli, suola ja mustapippuri kurkku-jogurttisalaatiksi.

  • 2. Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä.

  • 3. Lisää katkaravut ja kypsennä 2–3 minuuttia per puoli, kunnes ne ovat juuri ja juuri kypsiä.

  • 4. Sekoita joukkoon tomaattikastike, paprikajauhe sekä hieman suolaa ja pippuria. Anna hautua 2–4 minuuttia.

  • 5. Tarjoile katkaravut tomaattikastikkeessa kurkku-tilli-jogurtin kanssa.


    • Valmisteluaika


    10 minuuttia

    Kypsennysaika


    8 minuuttia

    Hyödyllisiä vinkkejä


  • Älä kypsennä katkarapuja liikaa; niiden tulisi pysyä mureina ja mehukkaina.

  • Jäähdytä jogurttiseosta hetki, jotta lisukkeesta tulee raikkaampi ja virkistävämpi.

  • Säädä valkosipulin ja tillin määrää maun mukaan, mutta pidä jogurttikastike tasapainoisena ja puhtaan makuisena.
    • GluteenitonVälimerellinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.