Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Merenelävä- ja kasvispata tofulla, kiinankaalilla ja sienillä

Merenelävä- ja kasvispata tofulla, kiinankaalilla ja sienillä

Merenelävä- ja kasvispata tofulla, kiinankaalilla ja sienillä
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 620 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 365 kcal
18% DV
Rasva yhteensä 14.0g
22% DV
kertatyydyttymättömät rasvat5.2g
monityydyttymättömät rasvat3.1g
tyydyttyneet rasvat2.4g
Hiilihydraatit yhteensä 24.0g
8% DV
ravintokuitu6.0g
tärkkelys10.0g
sokerit8.0g
Proteiini 31.0g
62% DV
eläinproteiini24.0g
kasviproteiini7.0g

Tietoa

Kevyt hot pot -tyylinen pata, jossa on katkarapuja, valkoista kalaa, tofua ja sekalaisia kasviksia. Se on proteiinipitoinen ja sisältää kohtuullisesti kaloreita sekä tarjoaa kuitua, kaliumia, seleeniä ja A-vitamiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini11.0mcg37%
koliini118.0mg21%
folaatti115.0mcg29%
niasiini5.8mg36%
pantoteenihappo1.6mg32%
riboflaviini0.4mg32%
tiamiini0.3mg23%
A-vitamiini980.0mcg109%
B12-vitamiini3.4mcg142%
B6-vitamiini0.6mg34%
C-vitamiini24.0mg27%
D-vitamiini6.5mcg33%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini185.0mcg154%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium255.0mg26%
kupari420.0mcg47%
rauta3.4mg19%
magnesium72.0mg17%
fosfori395.0mg56%
kalium1180.0mg25%
seleeni49.0mcg89%
suola620.0mg27%
sinkki2.7mg25%

Merenelävistä ja kasviksista tehty hot pot tofulla, kiinankaalilla ja sienillä

Hillitty hot pot, jonka perusta on kirkkaus, makeus ja puhdas meren syvyys. Merenelävät kypsennetään juuri ja juuri mureiksi, kasvikset säilyttävät muotonsa ja tuoreutensa, ja tofu kantaa liemen suolaisuutta hienovaraisella eleganssilla. Koottuna vadille tarjoiltuna tämä on tasapainon eikä ylenpalttisuuden ruoka.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Hot pot -vati

  • Keittiö tai alkuperä: Itäaasialaisvaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 310 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 12 minuuttia

  • Kokonaisaika: 32 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 1 keskikokoinen kasari tai matala kattila, 20 cm

  • 1 pieni tarjotin tai tarjoiluvati

  • 1 leikkuulauta

  • 1 kokkiveitsi

  • 1 hieno raastin tai kuorimaveitsi porkkanaa varten

  • 1 pihdit tai syömäpuikot

  • 1 reikäkauha


  • Ainekset



    Pääraaka-aineet


  • Katkaravut, kuoritut ja suolistettu: 120 g

  • Valkoisen kalan filee, nahaton ja suupalan kokoisiksi paloiksi leikattu: 140 g

  • Kiinteä tofu, leikattuna 2 cm kuutioiksi: 120 g

  • Kiinankaali, leikattuna leveiksi suikaleiksi: 120 g

  • Kruunukakkaran lehdet, varret siistitty: 40 g

  • Enoki-sienet, tyvi leikattu pois ja eroteltu: 30 g

  • Shiitake-sienet, varret poistettu ja lakit viipaloitu: 30 g

  • Porkkana, leikattuna ohuiksi tikuiksi: 20 g

  • Suola: 6 g


  • Valmistus



  • 1. Valmistele kaikki ainekset ennen kattilan kuumentamista. Merenelävien tulee olla kuivia ja kylmiä, tofun ehjää ja kasvisten siististi ja tasakokoisesti leikattuja, jotta ne kypsyvät samaan tahtiin.


  • 2. Kuumenna kasarissa keskilämmöllä 900 g vettä ja 4 g suolaa juuri ja juuri poreilevaksi. Nesteen tulee olla kirkasta ja vain kevyesti liikkeessä, ei voimakkaasti kiehuvaa.


  • 3. Lisää ensin porkkana ja shiitake-sienet. Hauduta 2 minuuttia, kunnes porkkana alkaa pehmetä reunoilta ja sienistä vapautuu aromia.


  • 4. Lisää kiinankaali ja tofu. Hauduta vielä 3 minuuttia ja käännä tofua kerran lusikalla, jotta se lämpenee tasaisesti ja kaali muuttuu kiiltäväksi ja notkeaksi.


  • 5. Lisää valkoinen kala ja katkaravut yhteen kerrokseen. Kypsennä 2–3 minuuttia, juuri kunnes kala muuttuu läpikuultamattomaksi ja lohkeilee reunoilta, ja katkaravut muuttuvat vaaleanpunaisiksi ja kevyesti käpristyneiksi. Älä anna liemen kiehua voimakkaasti.


  • 6. Lisää enoki-sienet ja kruunukakkaran lehdet yhdessä jäljellä olevan 2 g suolan kanssa. Hauduta 30–45 sekuntia, vain kunnes lehdet hieman pehmenevät ja enoki-sienistä katoaa raaka jäykkyys.


  • 7. Nosta sisältö varovasti reikäkauhalla ja asettele tarjoiluvadille. Lusikoi ainesten päälle pieni määrä kuumaa lientä niin, että pinta kiiltää mutta vati ei tulvi. Valmiin annoksen tulee olla siististi koottu, höyryävä ja rakenteeltaan selkeä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Asettele tofu ja kasvikset pohjaksi, ja nosta sitten katkaravut ja kala näkyvästi päälle, jotta merenelävät erottuvat. Tarjoile heti, kun liemi on vielä kirkasta ja kasvikset pehmeitä mutta yhä napakoita. Tasapainon tulee olla hienovarainen: makea kaali, maanläheiset sienet, puhdas kala ja lyhyt, täsmällinen suolan viimeistely.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä poreilu lempeänä koko ajan; voimakas kiehuminen sitkistää katkaravut ja samentaa liemen.

  • Lisää vihreät lehdet viimeisenä ja vain hetkeksi, jotta ne säilyvät kirkkaina ja kevyesti nuupahtaneina eivätkä lysähdä.

  • Ruoka on parhaimmillaan, kun jokainen osa säilyy tunnistettavana sekä lautasella että suussa.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.