Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kanaa ja villisieniä kevyessä kermakastikkeessa höyrytetyn valkoisen riisin kanssa

Kanaa ja villisieniä kevyessä kermakastikkeessa höyrytetyn valkoisen riisin kanssa

Kanaa ja villisieniä kevyessä kermakastikkeessa höyrytetyn valkoisen riisin kanssa
Kirjannut @ronja | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 395 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 535 kcal
27% DV
Rasva yhteensä 21.4g
33% DV
kertatyydyttymättömät rasvat10.9g
monityydyttymättömät rasvat4.1g
tyydyttyneet rasvat4.8g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 50.8g
17% DV
ravintokuitu2.6g
tärkkelys45.7g
sokerit2.5g
Proteiini 34.5g
69% DV
eläinproteiini33.8g
kasviproteiini0.7g

Tietoa

Kohtuullisen kokoinen riisikulho, jossa on kananrintaa ja sieniä kevyessä kermaisessa pannukastikkeessa. Annos on melko runsasproteiininen, sisältää kohtuullisesti hiilihydraatteja ja kohtalaisen määrän rasvaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini10.2mcg34%
koliini108.0mg20%
folaatti36.0mcg9%
niasiini15.8mg99%
pantoteenihappo2.1mg42%
riboflaviini0.4mg32%
tiamiini0.1mg12%
A-vitamiini38.0mcg4%
B12-vitamiini0.3mcg13%
B6-vitamiini0.8mg48%
C-vitamiini3.1mg3%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini0.8mg5%
K-vitamiini5.6mcg5%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium42.0mg4%
kupari290.0mcg32%
rauta2.3mg13%
magnesium49.0mg12%
fosfori332.0mg47%
kalium612.0mg13%
seleeni35.0mcg64%
suola410.0mg18%
sinkki2.3mg21%

Kanaa ja villisieniä kevyessä kermakastikkeessa höyrytetyn valkoisen riisin kanssa

Johdanto


Tämä annos perustuu hillittyyn toteutukseen: mureaa kanaa, kunnolla ruskistettuja sieniä ja kevyt kermakastike, joka sitoo eikä peitä. Riisi pysyy erillisenä, kastike säilyy notkeana, ja valmiin annoksen tulisi maistua tasapainoiselta, puhtaalta ja hienostuneen ylelliseltä. Onnistuminen riippuu lämmön tarkasta hallinnasta ja kurinalaisuudesta pitää jokainen osa tasapainossa.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Riisikulho

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 395 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 15 minuuttia

  • Kokonaisaika: 25 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 1 paistokasari, 24 cm

  • 1 pieni kattila

  • 1 terävä veitsi ja leikkuulauta

  • 1 lusikka tai pieni lasta

  • 1 tarjoilukulho tai matala lautanen


  • Ainekset


    Riisi


  • 180 g kypsää valkoista riisiä


  • Kana ja sienet


  • 120 g kypsää kananrintaa, siisteiksi paloiksi viipaloituna

  • 50 g sieniä, puhdistettuna ja viipaloituna

  • 20 g sipulia, hienoksi viipaloituna

  • 8 g ruokaöljyä


  • Kastike ja viimeistely


  • 12 g kevyttä kermakastiketta

  • 5 g kevätsipulia, ohuiksi viipaleiksi leikattuna


  • Valmistus


  • 1. Laita kypsä valkoinen riisi pieneen kattilaan ja lisää tarvittaessa 10 g vettä, jotta se hieman irtoaa. Lämmitä miedolla lämmöllä 3–4 minuuttia, sekoittaen kerran tai kahdesti, kunnes jyvät ovat kuumia, erillisiä ja notkeita. Pidä peitettynä pois lämmöltä.


  • 2. Aseta paistokasari keskilämmölle ja lisää ruokaöljy. Lisää sipuli ja kypsennä 2 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on läpikuultavaa ja kevyesti makeutunutta, mutta ei saanut väriä.


  • 3. Lisää sienet ja kypsennä 4–5 minuuttia, jotta ne ensin päästävät nestettä ja saavat sitten kevyesti kullanruskean reunan. Pannun tuoksun tulisi olla puhdas ja maanläheinen, ja sienten tulisi olla pehmeitä ilman raakaa napakkuutta.


  • 4. Lisää kypsä kananrinta ja kääntele 1 minuutti, juuri sen verran että se lämpenee kauttaaltaan ilman että liha kiristyy. Kanan tulisi pysyä mehevänä ja vaaleana ilman kuivaa pintaa.


  • 5. Lisää kevyt kermakastike ja laske lämpö miedoksi. Sekoita 1–2 minuuttia, kunnes kastike peittää kanan ja sienet kevyesti ohuella, kiiltävällä kerroksella. Sen tulisi pysyä juoksevana, ei raskaan tuntuisena, eikä se saa erottua.


  • 6. Kääntele joukkoon kevätsipuli ja ota heti pois lämmöltä. Maista kastikkeen tasapaino ja varmista, että lopullinen rakenne on silkkinen ja kevyesti tarttuva.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa lämmin riisi lautasen tai kulhon keskelle. Lusikoi kana, sienet ja kastike siististi riisin päälle ja ympärille niin, että osa riisinjyvistä jää näkyviin. Viimeistele kevätsipulilla tasaisesti ripotellen, jotta annos näyttää selkeältä ja kastike asettuu hillityksi, elegantiksi lammikoksi.

    Ammattilaisvinkit


    Pidä sienet aluksi yhdessä kerroksessa, jotta ne ruskistuvat höyrystymisen sijaan. Kastikkeen on pysyttävä kevyenä; jos se sakenee liikaa, annos menettää selkeytensä. Tarjoile heti, kun riisi on kuumaa ja kastike vielä kiiltävää.
    Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.