Kasvis-cottage pie riisillä ja kasviksilla
1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan
Ravintosisältö
Per 450 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
620 kcal
31% DV
Rasva yhteensä
22.0g
34% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.0g
monityydyttymättömät rasvat5.0g
tyydyttyneet rasvat6.0g
Hiilihydraatit yhteensä
78.0g
26% DV
ravintokuitu10.0g
tärkkelys58.0g
sokerit6.0g
Proteiini
22.0g
44% DV
kasviproteiini22.0g
Tietoa
Kasvisversio cottage piesta tarjoillaan riisin kanssa. Tässä täyttävässä vuoassa on todennäköisesti kasvis- ja linssitäyte, perunamuusikuorrute sekä lisänä kasviksia ja kastiketta.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 55.0mg | 10% | |
| A-vitamiini | 220.0mcg | 24% | |
| tiamiini | 0.3mg | 21% | |
| riboflaviini | 0.2mg | 14% | |
| niasiini | 4.5mg | 28% | |
| pantoteenihappo | 1.2mg | 24% | |
| B6-vitamiini | 0.3mg | 21% | |
| biotiini | 4.0mcg | 13% | |
| folaatti | 85.0mcg | 21% | |
| C-vitamiini | 18.0mg | 20% | |
| D-vitamiini | 0.2mcg | 1% | |
| E-vitamiini | 2.5mg | 17% | |
| K-vitamiini | 18.0mcg | 15% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 70.0mg | 7% | |
| kromi | 6.0mcg | 17% | |
| kupari | 0.3mcg | 0% | |
| jodi | 18.0mcg | 12% | |
| rauta | 4.2mg | 23% | |
| magnesium | 65.0mg | 15% | |
| mangaani | 1.1mg | 48% | |
| molybdeeni | 22.0mcg | 49% | |
| fosfori | 210.0mg | 30% | |
| kalium | 620.0mg | 13% | |
| seleeni | 18.0mcg | 33% | |
| suola | 780.0mg | 34% | |
| sinkki | 2.4mg | 22% |
Maalaispiirakka riisin ja vihannesten kanssa
Runsas uuniruoka, jossa on vihannes- ja linssitäyte sekä perunamuusikuorrute, tarjoiltuna riisin ja kastikkeessa olevien vihannesten kanssa. Se muistuttaa maalaispiirakkaa, vaikka lisätty riisi ja kastike tekevät siitä lautasannoksen pikemminkin kuin klassisen sellaisenaan tarjottavan piirakan.
Kokonaispaino: 450 g
Vihannes- ja linssitäyte: 180 g
Perunamuusikuorrute: 120 g
Keitetty riisi: 120 g
Vihannekset ja kastike: 30 g
1. Laita vihannes- ja linssitäyte pieneen uunivuokaan tai tarjoiluastiaan.
2. Levitä perunamuusi tasaisesti päälle.
3. Kuumenna, kunnes ruoka on kauttaaltaan kuumaa ja pinta on kevyesti ruskistunut, jos paistat sen uunissa.
4. Lämmitä keitetty riisi erikseen.
5. Tarjoile maalaispiirakka-annos riisin ja kastikkeessa olevien vihannesten kanssa.
5 minuuttia
15 minuuttia
Saat paremman pinnan ruskistamalla perunamuusin grillivastuksen alla kuumentamisen jälkeen.
Pidä riisi ja kastike erillään tarjoiluun asti, jotta rakenne säilyy.
Tämä ruoka on parhaimmillaan kuumana tarjoiltuna.
Ainekset
Kokonaispaino: 450 g
Valmistusohjeet
Valmisteluaika
5 minuuttia
Kypsennysaika
15 minuuttia
Hyödyllisiä vinkkejä
Vegetaarinen