Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Perinteinen japanilainen aamiainen

Perinteinen japanilainen aamiainen

Perinteinen japanilainen aamiainen
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 420 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 520 kcal
26% DV
Rasva yhteensä 16.0g
25% DV
kertatyydyttymättömät rasvat6.5g
monityydyttymättömät rasvat4.0g
tyydyttyneet rasvat3.5g
Hiilihydraatit yhteensä 62.0g
21% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys48.0g
sokerit4.0g
Proteiini 28.0g
56% DV
eläinproteiini22.0g
kasviproteiini6.0g

Tietoa

A typical Japanese breakfast with rice, fish, miso soup, and small side dishes.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini120.0mg22%
folaatti55.0mcg14%
niasiini10.0mg63%
pantoteenihappo2.0mg40%
riboflaviini0.3mg27%
tiamiini0.3mg21%
A-vitamiini180.0mcg20%
B12-vitamiini4.0mcg167%
B6-vitamiini0.7mg41%
C-vitamiini6.0mg7%
D-vitamiini8.0mcg40%
E-vitamiini2.5mg17%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium110.0mg11%
kromi6.0mcg17%
kupari0.3mcg0%
jodi45.0mcg30%
rauta2.8mg16%
magnesium70.0mg17%
mangaani1.1mg48%
molybdeeni12.0mcg27%
fosfori380.0mg54%
kalium620.0mg13%
seleeni35.0mcg64%
suola1450.0mg63%
sinkki2.7mg25%

Perinteinen japanilainen aamiainen

Johdanto


Tämä aamiainen rakentuu tasapainolle: lämmölle, suolaisuudelle, pehmeydelle ja puhtaalle hillitylle ilmaisulle. Jokainen osa on yksinään yksinkertainen, mutta yhdessä ne muodostavat harkitun aamuaterian, jossa on selkeyttä ja syvyyttä. Annoksen tulisi tuntua rauhalliselta, täsmälliseltä ja viimeistellyltä.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Aamiaissetti
Keittiö tai alkuperä: japanilainen
Ateriatyyppi: Aamiainen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 420 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 10 minuuttia
Kokonaisaika: 20 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso

Välineet


Keskikokoinen kasari
Pieni kasari
Tarttumaton paistinpannu
Riisikulho
Keittokulho
Tarjoilulautanen

Ainekset



Riisi ja lisukkeet


  • Keitettyä valkoista riisiä 150 g

  • Grillattua lohta 80 g

  • Misokeittoa 180 g

  • Tamagoyakia 40 g

  • Pikkelöityjä vihanneksia 20 g

  • Noria 5 g

  • Tofua 25 g, leikattuna pieniksi kuutioiksi


  • Valmistusohje


  • 1. Kuumenna keitetty valkoinen riisi uudelleen kannellisessa kasarissa miedolla lämmöllä 3–4 minuuttia tai kunnes jyvät ovat kuumia, pehmeitä ja kevyesti höyryäviä. Älä anna riisin kuivua kattilan pohjaan.


  • 2. Lämmitä grillattua lohta varovasti tarttumattomalla paistinpannulla miedolla lämmöllä 2–3 minuuttia, juuri kunnes se on lämmennyt kauttaaltaan ja tuoksuu hyvältä. Lihan tulisi pysyä mehevänä ja lohjeta siististi hajoamatta.


  • 3. Kuumenna misokeitto juuri ja juuri poreilevaksi pienessä kasarissa 2–3 minuutin ajan. Lisää tofukuutiot ja lämmitä niitä viimeinen 1 minuutti. Keiton tulisi olla kuumaa, tuoksuvaa ja sileää, ja tofun pysyä ehjänä.


  • 4. Lämmitä tamagoyakia 1 minuutti samalla pannulla tai lyhyesti kasarissa, juuri kunnes se on notkeaa ja keskeltä pehmeää.


  • 5. Annostele riisi riisikulhoon ja muotoile siitä siisti kumpu. Aseta lohi sen viereen ja laita sitten tamagoyaki ja pikkelöidyt vihannekset erillisiin, selkeästi rajattuihin osiin. Taita tai leikkaa nori siistiksi suikaleeksi ja aseta se pystyyn tai riisin viereen.


  • 6. Kauho misokeitto keittokulhoon varmistaen, että tofu jakautuu tasaisesti. Tarjoile heti, kun riisi on kuumaa, lohi mureaa ja keitto kirkasta ja höyryävää.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile riisikulho ja keitto yhdessä harkittuna aamiaissettinä. Pidä jokainen osa erillisenä, jotta annos säilyttää kurinalaisen ilmeensä: lämmin vilja, täyteläinen kala, pehmeä muna, terävä pikkeli ja puhdas merilevä, joita suolainen liemi tasapainottaa.

    Ammattilaisvinkit


    Käsittele riisiä varovasti; sitä tulisi painaa kokoon mahdollisimman vähän, jotta rakenne säilyy erottuvana. Lohi tulee vain lämmittää, ei kypsentää uudelleen. Keitto ei saa koskaan kiehua mison lisäämisen jälkeen, tai sen maku menettää tarkkuuttaan.
    TasapainoinenGluteenitonMaidotonVälimerellinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.