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Curry massaman avec riz basmati et petits pois

Curry massaman avec riz basmati et petits pois
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Informations nutritionnelles

Par portion de 430 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 620 kcal
31% DV
Lipides totaux 28.0g
43% DV
Acides gras mono-insaturés10.0g
Acides gras polyinsaturés4.0g
Acides gras saturés14.0g
Glucides totaux 72.0g
24% DV
Fibres7.0g
Amidon58.0g
Sucres8.0g
Protéines 22.0g
44% DV
Protéines animales14.0g
Protéines végétales8.0g

À propos

Une portion de curry massaman servie avec du riz basmati et un mélange de petits pois.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline45.0mg8%
Vitamine A180.0mcg20%
Thiamine (B1)0.3mg21%
Vitamine B120.8mcg33%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Niacine (B3)4.5mg28%
Acide pantothénique (B5)1.2mg24%
Vitamine B60.3mg21%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folates (B9)55.0mcg14%
Vitamine C10.0mg11%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E3.0mg20%
Vitamine K18.0mcg15%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium70.0mg7%
Chrome4.0mcg11%
Cuivre0.3mcg0%
Iode22.0mcg15%
Fer3.8mg21%
Magnésium65.0mg15%
Manganèse0.9mg39%
Molybdène12.0mcg27%
Phosphore230.0mg33%
Potassium520.0mg11%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium780.0mg34%
Zinc2.6mg24%

Curry massaman avec riz basmati et petits pois

Note introductive


Le curry massaman est à son meilleur lorsque sa richesse est maîtrisée avec précision : parfumé, délicatement épicé et profondément savoureux sans excès. Ici, le riz basmati apporte la légèreté nécessaire, tandis que les petits pois offrent une brève douceur nette qui affine la rondeur du curry. Le plat doit paraître composé et abouti, avec chaque élément distinct tout en étant pleinement intégré.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie du plat : Curry avec riz

  • Cuisine ou origine : D’inspiration thaïlandaise

  • Type de plat : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 430 g

  • Temps de préparation : 5 minutes

  • Temps de cuisson : 15 minutes

  • Temps total : 20 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Casserole moyenne avec couvercle

  • Petite casserole

  • Passoire fine

  • Bol de service ou assiette creuse


  • Ingrédients


    Riz


  • 180 g de riz basmati


  • Curry


  • 220 g de curry massaman


  • Légume


  • 30 g de petits pois


  • Méthode


  • 1. Rincez le riz basmati à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Égouttez-le bien. Cela élimine l’excès d’amidon en surface et préserve des grains bien séparés et raffinés.

  • 2. Mettez le riz dans une casserole moyenne avec 360 g d’eau. Portez à ébullition à feu vif, puis baissez au feu le plus doux, couvrez hermétiquement et faites cuire pendant 10 minutes. Les grains doivent être tendres avec un centre encore défini, et la surface doit paraître sèche.

  • 3. Retirez la casserole du feu et laissez reposer, couvert, pendant 5 minutes. Découvrez et aérez délicatement à la fourchette ; le riz doit être léger, bien séparé et parfaitement cuit.

  • 4. Réchauffez le curry massaman dans une petite casserole à feu moyen pendant 4 à 5 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il fume régulièrement et présente une consistance lisse et brillante.

  • 5. Ajoutez les petits pois au curry et faites cuire 2 minutes, juste le temps de les réchauffer tout en les gardant verts et intacts.

  • 6. Déposez le riz dans le bol de service, puis versez le curry et les petits pois à côté ou sur un côté du riz. Le plat final doit être chaud, équilibré, et ni aqueux ni trop épais.


  • Dressage et service


    Façonnez le riz en un dôme net ou en ovale. Déposez le curry contre lui afin que la sauce se place naturellement sans noyer les grains. L’assiette doit montrer un contraste : riz pâle et bien séparé ; curry foncé et laqué ; et petits pois verts répartis avec retenue.

    Notes professionnelles


  • Le riz doit être soigneusement égoutté avant la cuisson ; un excès d’eau affaiblit la structure du grain.

  • Le curry doit être chaud et brillant, sans être excessivement réduit.

  • Ajoutez les petits pois à la fin afin qu’ils conservent leur couleur et une légère fermeté.
  • Équilibré
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