Avocat nature

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Informations nutritionnelles
Par portion de 150 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés14.7g
Acides gras polyinsaturés2.7g
Acides gras saturés3.2g
Fibres10.0g
Amidon2.0g
Sucres1.0g
Protéines végétales3.0g
À propos
Avocat frais servi nature, en une moitié tranchée. Cet aliment dense en énergie est riche en graisses mono-insaturées, apporte beaucoup de fibres et reste relativement pauvre en sucre.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 21.0mg | 4% | |
| Vitamine A | 11.0mcg | 1% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavine (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacine (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Acide pantothénique (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamine B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotine (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folates (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamine C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamine E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamine K | 31.0mcg | 26% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 18.0mg | 2% | |
| Cuivre | 285.0mcg | 32% | |
| Fer | 0.8mg | 4% | |
| Magnésium | 44.0mg | 10% | |
| Phosphore | 78.0mg | 11% | |
| Potassium | 728.0mg | 15% | |
| Sélénium | 0.6mcg | 1% | |
| Sodium | 11.0mg | 0% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% | |
Avocat, nu et parfait
Note d’introduction
Il ne s’agit pas d’une garniture, mais d’une étude de la pureté : un avocat mûr travaillé avec précision, assaisonné uniquement par son propre caractère. Le plat repose sur un fruit irréprochable, une coupe nette et la discipline de laisser la chair intacte et lumineuse. Servi à son apogée, il est crémeux, frais et discrètement accompli.
L’essentiel de la recette
Catégorie du plat : Préparation de fruit frais
Cuisine ou origine : Contemporaine
Type de service : Entrée ou accompagnement léger
Rendement : 1 portion
Portion : 150 g
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 5 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Couteau de chef
Petite planche à découper
Cuillère
Assiette de service
Ingrédients
Ingrédient principal
Avocat, mûr mais encore assez ferme pour garder sa forme : 150 g
Méthode
1. Placez l’avocat sur la planche à découper et vérifiez qu’il présente une maturité uniforme. Il doit céder légèrement sous la pression sans s’affaisser.
2. Fendez l’avocat dans la longueur autour du noyau d’un seul geste net. Faites pivoter pour séparer les deux moitiés.
3. Retirez le noyau avec précaution. À l’aide d’une cuillère, décollez la chair de la peau en un seul morceau si possible.
4. Parez et façonnez l’avocat selon la présentation souhaitée, en gardant les surfaces coupées nettes et la chair intacte. La texture doit rester souple, brillante et sans meurtrissures.
Dressage et service
Disposez soigneusement l’avocat sur une assiette refroidie, les surfaces coupées orientées vers le haut afin de mettre en valeur l’éclat naturel de la chair. Servez immédiatement, tant que la texture est ferme et crémeuse et que la saveur reste nette et fraîche.
Notes professionnelles
La maturité fait tout le plat ; un avocat pas assez mûr paraîtra fade, tandis qu’un fruit trop mûr perdra sa tenue. Manipulez la chair le moins possible afin de préserver son brillant naturel et sa texture précise.KetoFaible en glucidesVeganVégétarienPaléoMéditerranéenSans glutenSans produits laitiersWhole30Équilibré