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Avocat nature

Avocat nature
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Informations nutritionnelles

Par portion de 150 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 240 kcal
12% DV
Lipides totaux 22.0g
34% DV
Acides gras mono-insaturés14.7g
Acides gras polyinsaturés2.7g
Acides gras saturés3.2g
Glucides totaux 13.0g
4% DV
Fibres10.0g
Amidon2.0g
Sucres1.0g
Protéines 3.0g
6% DV
Protéines végétales3.0g

À propos

Avocat frais servi nature, en une moitié tranchée. Cet aliment dense en énergie est riche en graisses mono-insaturées, apporte beaucoup de fibres et reste relativement pauvre en sucre.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline21.0mg4%
Vitamine A11.0mcg1%
Thiamine (B1)0.1mg8%
Riboflavine (B2)0.2mg15%
Niacine (B3)2.6mg16%
Acide pantothénique (B5)2.1mg42%
Vitamine B60.4mg24%
Biotine (B7)5.3mcg18%
Folates (B9)122.0mcg31%
Vitamine C15.0mg17%
Vitamine E3.1mg21%
Vitamine K31.0mcg26%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium18.0mg2%
Cuivre285.0mcg32%
Fer0.8mg4%
Magnésium44.0mg10%
Phosphore78.0mg11%
Potassium728.0mg15%
Sélénium0.6mcg1%
Sodium11.0mg0%
Zinc1.0mg9%

Avocat, nu et parfait

Note d’introduction


Il ne s’agit pas d’une garniture, mais d’une étude de la pureté : un avocat mûr travaillé avec précision, assaisonné uniquement par son propre caractère. Le plat repose sur un fruit irréprochable, une coupe nette et la discipline de laisser la chair intacte et lumineuse. Servi à son apogée, il est crémeux, frais et discrètement accompli.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie du plat : Préparation de fruit frais

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de service : Entrée ou accompagnement léger

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 150 g

  • Temps de préparation : 5 minutes

  • Temps de cuisson : 0 minute

  • Temps total : 5 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Couteau de chef

  • Petite planche à découper

  • Cuillère

  • Assiette de service


  • Ingrédients


    Ingrédient principal


  • Avocat, mûr mais encore assez ferme pour garder sa forme : 150 g


  • Méthode


  • 1. Placez l’avocat sur la planche à découper et vérifiez qu’il présente une maturité uniforme. Il doit céder légèrement sous la pression sans s’affaisser.

  • 2. Fendez l’avocat dans la longueur autour du noyau d’un seul geste net. Faites pivoter pour séparer les deux moitiés.

  • 3. Retirez le noyau avec précaution. À l’aide d’une cuillère, décollez la chair de la peau en un seul morceau si possible.

  • 4. Parez et façonnez l’avocat selon la présentation souhaitée, en gardant les surfaces coupées nettes et la chair intacte. La texture doit rester souple, brillante et sans meurtrissures.


  • Dressage et service


    Disposez soigneusement l’avocat sur une assiette refroidie, les surfaces coupées orientées vers le haut afin de mettre en valeur l’éclat naturel de la chair. Servez immédiatement, tant que la texture est ferme et crémeuse et que la saveur reste nette et fraîche.

    Notes professionnelles


    La maturité fait tout le plat ; un avocat pas assez mûr paraîtra fade, tandis qu’un fruit trop mûr perdra sa tenue. Manipulez la chair le moins possible afin de préserver son brillant naturel et sa texture précise.
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