Accueil / world / Europe / Suède / Jambalaya bayou au poulet, saucisse et bouillon tomate

Jambalaya bayou au poulet, saucisse et bouillon tomate

Jambalaya bayou au poulet, saucisse et bouillon tomate
Enregistré par @hokkaido | 0 utilisateurs ont aimé cet aliment | 0 utilisateurs ont enregistré cet aliment

Informations nutritionnelles

Par portion de 350 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 520 kcal
26% DV
Lipides totaux 18.0g
28% DV
Acides gras mono-insaturés7.0g
Acides gras polyinsaturés3.0g
Acides gras saturés5.0g
Glucides totaux 62.0g
21% DV
Fibres4.0g
Amidon52.0g
Sucres4.0g
Protéines 24.0g
48% DV
Protéines animales20.0g
Protéines végétales4.0g

À propos

Plat cajun-créole à base de riz, la jambalaya se prépare généralement avec du riz, de la viande ou des fruits de mer, des légumes et un bouillon bien assaisonné.

Ingrédients

  • riz cuit
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)4.0mcg13%
Choline55.0mg10%
Folates (B9)45.0mcg11%
Niacine (B3)7.5mg47%
Acide pantothénique (B5)1.2mg24%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Thiamine (B1)0.3mg21%
Vitamine A180.0mcg20%
Vitamine B121.1mcg46%
Vitamine B60.3mg21%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K12.0mcg10%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium45.0mg5%
Chrome4.0mcg11%
Cuivre0.2mcg0%
Iode18.0mcg12%
Fer2.8mg16%
Magnésium48.0mg11%
Manganèse0.7mg30%
Molybdène8.0mcg18%
Phosphore210.0mg30%
Potassium360.0mg8%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium780.0mg34%
Zinc2.4mg22%

Jambalaya bayou au poulet, à la saucisse et au bouillon de tomate

Note introductive


Le jambalaya est un plat de chaleur, de structure et de retenue, où le riz porte l’assaisonnement et où chaque élément doit rester distinct. Dans cette version, le grain reste souple, la viande est savoureuse et bien présente, et les légumes aromatiques apportent la base nécessaire. Le bouillon de tomate lie le plat sans en relâcher la tenue.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Plat de riz

  • Cuisine ou origine : Créole de Louisiane

  • Type de plat : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 350 g

  • Temps de préparation : 5 minutes

  • Temps de cuisson : 8 minutes

  • Temps total : 13 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • 1 poêle à sauter moyenne, 24 cm

  • 1 cuillère ou spatule résistante à la chaleur

  • 1 petit bol

  • 1 assiette de service ou bol peu profond


  • Ingrédients


  • 220 g de riz cuit, de préférence cuit la veille et bien détaché

  • 90 g de poulet et/ou de saucisse, cuits et coupés en morceaux de la taille d’une bouchée

  • 30 g de mélange de poivron, d’oignon et de céleri, finement coupés en dés

  • 10 g de bouillon d’assaisonnement à base de tomate


  • Méthode


  • 1. Placez la poêle à sauter sur feu moyen. Ajoutez le mélange de poivron, d’oignon et de céleri et faites-le chauffer pendant 2 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’il soit parfumé et légèrement attendri, sans coloration.

  • 2. Ajoutez le poulet et/ou la saucisse et faites cuire 2 minutes, en les mélangeant aux légumes jusqu’à ce que leur surface soit bien chaude et que l’ensemble dégage un arôme savoureux et équilibré.

  • 3. Ajoutez le riz cuit et incorporez-le dans la poêle pendant 2 minutes, en défaisant les éventuels amas avec la cuillère. Les grains doivent se séparer nettement et s’imprégner de l’arôme des légumes et de la viande.

  • 4. Versez le bouillon d’assaisonnement à base de tomate et continuez à incorporer pendant 1 à 2 minutes, juste jusqu’à ce que le riz soit uniformément enrobé et bien chaud. Le jambalaya fini doit être moelleux mais non humide, avec chaque grain distinct et légèrement lustré.

  • 5. Retirez immédiatement du feu et laissez reposer 1 minute avant de dresser. Cette brève pause permet à la texture de se stabiliser et à l’assaisonnement de s’intégrer.


  • Dressage et service


    Dressez le jambalaya en dôme au centre d’une assiette creuse ou d’un bol peu profond chaud, en gardant les bords propres. Donnez-lui une forme légère plutôt que de le tasser, afin que le riz reste aéré et que la viande soit visible partout. Servez immédiatement, pendant que les grains sont chauds et bien séparés.

    Notes professionnelles


  • Utilisez du riz cuit correctement refroidi ; du riz fraîchement cuit s’écrasera lors du mélange final.

  • Maintenez une chaleur modérée. Une chaleur excessive raffermira le riz et ternira l’assaisonnement à la tomate.

  • Le plat doit finir lié, non en sauce : le bouillon doit enrober, non stagner.
  • Équilibré
    Télécharger sur l’App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.