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Jambalaya bayou au poulet, saucisse et bouillon tomate

Jambalaya bayou au poulet, saucisse et bouillon tomate
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Informations nutritionnelles

Par portion de 350 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 520 kcal
26% DV
Lipides totaux 18.0g
28% DV
Acides gras mono-insaturés7.0g
Acides gras polyinsaturés3.0g
Acides gras saturés5.0g
Glucides totaux 62.0g
21% DV
Fibres4.0g
Amidon52.0g
Sucres4.0g
Protéines 24.0g
48% DV
Protéines animales20.0g
Protéines végétales4.0g

À propos

Plat cajun-créole à base de riz, la jambalaya se prépare généralement avec du riz, de la viande ou des fruits de mer, des légumes et un bouillon bien assaisonné.

Ingrédients

  • riz cuit
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline55.0mg10%
Vitamine A180.0mcg20%
Thiamine (B1)0.3mg21%
Vitamine B121.1mcg46%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Niacine (B3)7.5mg47%
Acide pantothénique (B5)1.2mg24%
Vitamine B60.3mg21%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folates (B9)45.0mcg11%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K12.0mcg10%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium45.0mg5%
Chrome4.0mcg11%
Cuivre0.2mcg0%
Iode18.0mcg12%
Fer2.8mg16%
Magnésium48.0mg11%
Manganèse0.7mg30%
Molybdène8.0mcg18%
Phosphore210.0mg30%
Potassium360.0mg8%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium780.0mg34%
Zinc2.4mg22%

Jambalaya bayou au poulet, à la saucisse et au bouillon de tomate

Note introductive


Le jambalaya est un plat de chaleur, de structure et de retenue, où le riz porte l’assaisonnement et où chaque élément doit rester distinct. Dans cette version, le grain reste souple, la viande est savoureuse et bien présente, et les légumes aromatiques apportent la base nécessaire. Le bouillon de tomate lie le plat sans en relâcher la tenue.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Plat de riz

  • Cuisine ou origine : Créole de Louisiane

  • Type de plat : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 350 g

  • Temps de préparation : 5 minutes

  • Temps de cuisson : 8 minutes

  • Temps total : 13 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • 1 poêle à sauter moyenne, 24 cm

  • 1 cuillère ou spatule résistante à la chaleur

  • 1 petit bol

  • 1 assiette de service ou bol peu profond


  • Ingrédients


  • 220 g de riz cuit, de préférence cuit la veille et bien détaché

  • 90 g de poulet et/ou de saucisse, cuits et coupés en morceaux de la taille d’une bouchée

  • 30 g de mélange de poivron, d’oignon et de céleri, finement coupés en dés

  • 10 g de bouillon d’assaisonnement à base de tomate


  • Méthode


  • 1. Placez la poêle à sauter sur feu moyen. Ajoutez le mélange de poivron, d’oignon et de céleri et faites-le chauffer pendant 2 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’il soit parfumé et légèrement attendri, sans coloration.

  • 2. Ajoutez le poulet et/ou la saucisse et faites cuire 2 minutes, en les mélangeant aux légumes jusqu’à ce que leur surface soit bien chaude et que l’ensemble dégage un arôme savoureux et équilibré.

  • 3. Ajoutez le riz cuit et incorporez-le dans la poêle pendant 2 minutes, en défaisant les éventuels amas avec la cuillère. Les grains doivent se séparer nettement et s’imprégner de l’arôme des légumes et de la viande.

  • 4. Versez le bouillon d’assaisonnement à base de tomate et continuez à incorporer pendant 1 à 2 minutes, juste jusqu’à ce que le riz soit uniformément enrobé et bien chaud. Le jambalaya fini doit être moelleux mais non humide, avec chaque grain distinct et légèrement lustré.

  • 5. Retirez immédiatement du feu et laissez reposer 1 minute avant de dresser. Cette brève pause permet à la texture de se stabiliser et à l’assaisonnement de s’intégrer.


  • Dressage et service


    Dressez le jambalaya en dôme au centre d’une assiette creuse ou d’un bol peu profond chaud, en gardant les bords propres. Donnez-lui une forme légère plutôt que de le tasser, afin que le riz reste aéré et que la viande soit visible partout. Servez immédiatement, pendant que les grains sont chauds et bien séparés.

    Notes professionnelles


  • Utilisez du riz cuit correctement refroidi ; du riz fraîchement cuit s’écrasera lors du mélange final.

  • Maintenez une chaleur modérée. Une chaleur excessive raffermira le riz et ternira l’assaisonnement à la tomate.

  • Le plat doit finir lié, non en sauce : le bouillon doit enrober, non stagner.
  • Équilibré
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