Accueil / world / Europe / Suède / Trio de mezzés avec pain blanc chaud

Trio de mezzés avec pain blanc chaud

Trio de mezzés avec pain blanc chaud
Enregistré par @hokkaido | 0 utilisateurs ont aimé cet aliment | 0 utilisateurs ont enregistré cet aliment

Informations nutritionnelles

Par portion de 330 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 520 kcal
26% DV
Lipides totaux 26.0g
40% DV
Acides gras mono-insaturés11.0g
Acides gras polyinsaturés8.0g
Acides gras saturés3.5g
Glucides totaux 58.0g
19% DV
Fibres10.0g
Amidon40.0g
Sucres4.0g
Protéines 15.0g
30% DV
Protéines végétales15.0g

À propos

Une petite assiette de mezzés composée de babaganoush, de houmous, d’adjica et de pain blanc moelleux servi chaud.

Ingrédients

  • babaganoush 80g
  • houmous
  • adjica 30g
  • white fluffy bread 140g

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)4.0mcg13%
Choline35.0mg6%
Folates (B9)90.0mcg23%
Niacine (B3)3.5mg22%
Acide pantothénique (B5)0.9mg18%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Thiamine (B1)0.3mg29%
Vitamine A180.0mcg20%
Vitamine B60.3mg15%
Vitamine C12.0mg13%
Vitamine E3.0mg20%
Vitamine K18.0mcg15%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium90.0mg9%
Chrome4.0mcg11%
Cuivre0.3mcg0%
Iode5.0mcg3%
Fer3.2mg18%
Magnésium55.0mg13%
Manganèse0.9mg39%
Molybdène12.0mcg27%
Phosphore180.0mg26%
Potassium420.0mg9%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium720.0mg31%
Zinc1.8mg16%

Trio de mezze avec pain blanc chaud

Une assiette de mezze sobre tient ou s’effondre selon l’équilibre : fumé, crémeux, piquant et moelleux doivent se rencontrer sans se gêner. Ici, le babaganoush, le houmous et l’adjica sont disposés comme des voix distinctes, tandis que le pain blanc apporte la tendreté et le support nécessaires. Le résultat doit paraître généreux, net et maîtrisé.

L’essentiel de la recette



  • Catégorie du plat : Assiette de mezze

  • Cuisine ou origine : Inspiration Méditerranée orientale et Caucase

  • Type de service : Entrée ou petite assiette à partager

  • Rendement : 1 plateau

  • Portion : 330 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 3 minutes

  • Temps total : 13 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement



  • Petit plat de service

  • Petite cuillère

  • Couteau à pain

  • Grille-pain ou poêle sèche

  • Trois petits creux de service ou ramequins, si souhaité


  • Ingrédients



    Composants du mezze


  • Babaganoush 80 g

  • Houmous 80 g

  • Adjica 30 g


  • Pain


  • Pain blanc moelleux 140 g


  • Méthode



  • 1. Amenez le babaganoush, le houmous et l’adjica à température ambiante pendant 10 minutes afin que leurs textures s’assouplissent et que leurs saveurs se déploient. Les préparations doivent être souples, non froides et fermes.


  • 2. Réchauffez le pain blanc moelleux pendant 2 à 3 minutes au grille-pain ou dans une poêle sèche à feu moyen, en le retournant une fois si vous utilisez la poêle. Le pain doit être légèrement réchauffé à cœur, moelleux au centre, et à peine croustillant sur les bords sans trop colorer.


  • 3. Déposez le babaganoush à la cuillère dans une section du plat de service et lissez-le en un ovale bas. Placez le houmous à côté et façonnez-le en un second petit monticule net ou en un étalement peu profond. Déposez l’adjica dans une troisième zone plus petite, en gardant son contour propre et bien distinct.


  • 4. Coupez le pain chaud en morceaux réguliers si nécessaire, puis disposez-le à côté des préparations en ligne maîtrisée ou en éventail. L’assiette doit se lire comme trois éléments clairs, non comme un mélange.


  • Dressage et service



    Servez immédiatement pendant que le pain est chaud et que les préparations restent souples. Présentez le plateau avec les préparations séparées mais assez proches pour passer facilement de l’une à l’autre. La composition finale doit être équilibrée, le pain jouant le rôle d’un cadre doux et neutre.

    Notes professionnelles



  • Gardez des formes et des emplacements distincts pour chaque préparation ; la clarté visuelle fait partie de la rigueur du plat.

  • Le pain chaud est essentiel, mais il doit rester tendre. Un excès de grillage rompra l’équilibre.

  • Si l’adjica est particulièrement puissante, gardez une portion compacte afin qu’elle relève l’assiette sans la dominer.
  • VégétarienMéditerranéenÉquilibré
    Télécharger sur l’App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.