אבוקדו

נרשם על ידי @okkai | 1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 150 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 240 kcal

12% DV

סך השומן 22.0g

34% DV

שומן חד בלתי רווי15.0g

שומן רב בלתי רווי2.7g

שומן רווי3.2g

סך הפחמימות 12.8g

4% DV

סיבים תזונתיים10.0g

עמילן1.8g

סוכרים1.0g

חלבון 3.0g

6% DV

חלבון מן הצומח3.0g

אבוקדו שלם חצוי עם הגלעין בפנים. זהו פרי עתיר אנרגיה, עשיר בשומן חד־בלתי רווי ובסיבים, ומספק גם אשלגן, חומצה פולית וויטמין K.

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
כולין	21.0mg	4%
ויטמין A	10.0mcg	1%
תיאמין (ויטמין B1)	0.1mg	8%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.2mg	15%
ניאצין (ויטמין B3)	2.6mg	16%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	2.1mg	42%
ויטמין B6	0.4mg	24%
ביוטין (ויטמין B7)	5.0mcg	17%
פולאט (ויטמין B9)	122.0mcg	31%
ויטמין C	15.0mg	17%
ויטמין E	3.1mg	21%
ויטמין K	31.0mcg	26%

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
סידן	18.0mg	2%
נחושת	285.0mcg	32%
ברזל	0.8mg	4%
מגנזיום	44.0mg	10%
זרחן	78.0mg	11%
אשלגן	728.0mg	15%
סלניום	0.6mcg	1%
נתרן	11.0mg	0%
אבץ	1.0mg	9%

אבוקדו הוא פרי טרי וקרמי שבדרך כלל נאכל חי. אפשר לפרוס אותו, למעוך אותו או לאכול אותו ישירות מהקליפה.

אבוקדו, 150 g

1. חצו את האבוקדו לשניים והוציאו את הגלעין.

2. הוציאו בכף את התוכן.

3. פרסו, מעכו או אכלו כפי שהוא.

זמן הכנה: 5 דקות
זמן בישול: 0 דקות

הגישו קר או בטמפרטורת החדר.

הוסיפו קורט מלח או מעט מיץ לימון אם רוצים, אך זה אופציונלי ואינו כלול כאן.

קיטודל פחמימותטבעוניצמחוניפליאוים-תיכוניללא גלוטןללא מוצרי חלבWhole30