בית / world / אירופה / שוודיה / ג'מבליה באיו עם עוף, נקניקייה וציר עגבניות

ג'מבליה באיו עם עוף, נקניקייה וציר עגבניות

ג'מבליה באיו עם עוף, נקניקייה וציר עגבניות
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 350 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 520 kcal
26% DV
סך השומן 18.0g
28% DV
שומן חד בלתי רווי7.0g
שומן רב בלתי רווי3.0g
שומן רווי5.0g
סך הפחמימות 62.0g
21% DV
סיבים תזונתיים4.0g
עמילן52.0g
סוכרים4.0g
חלבון 24.0g
48% DV
חלבון מן החי20.0g
חלבון מן הצומח4.0g

אודות

ג'מבליה היא מנה קייג'ונית/קריאולית המבוססת על אורז, ובדרך כלל כוללת בשר או פירות ים, ירקות וציר מתובל.

רכיבים

  • אורז מבושל
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין55.0mg10%
ויטמין A180.0mcg20%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg21%
ויטמין B121.1mcg46%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg14%
ניאצין (ויטמין B3)7.5mg47%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.2mg24%
ויטמין B60.3mg21%
ביוטין (ויטמין B7)4.0mcg13%
פולאט (ויטמין B9)45.0mcg11%
ויטמין C18.0mg20%
ויטמין D0.4mcg2%
ויטמין E1.8mg12%
ויטמין K12.0mcg10%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן45.0mg5%
כרום4.0mcg11%
נחושת0.2mcg0%
יוד18.0mcg12%
ברזל2.8mg16%
מגנזיום48.0mg11%
מנגן0.7mg30%
מוליבדן8.0mcg18%
זרחן210.0mg30%
אשלגן360.0mg8%
סלניום18.0mcg33%
נתרן780.0mg34%
אבץ2.4mg22%

ג'מבליה באיו עם עוף, נקניק וציר עגבניות

הערת פתיחה


ג'מבליה היא מנה של חריפות, מבנה ואיפוק, שבה האורז נושא את התיבול וכל רכיב חייב להישאר מובחן. בגרסה זו, הגרגרים נשארים רכים וגמישים, הבשר עשיר ובולט, והירקות הארומטיים מספקים את קו הבס הנחוץ. ציר העגבניות מאחד את המנה מבלי לרכך את המשמעת שלה.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: מנת אורז

  • מטבח או מקור: קריאולי מלואיזיאנה

  • סוג המנה: מנה עיקרית

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 350 g

  • זמן הכנה: 5 דקות

  • זמן בישול: 8 דקות

  • זמן כולל: 13 דקות

  • רמת קושי: קל


  • ציוד


  • 1 מחבת סוטה בינונית, 24 ס"מ

  • 1 כף או מרית עמידה לחום

  • 1 קערה קטנה

  • 1 צלחת הגשה או קערה שטוחה


  • מרכיבים


  • 220 g אורז מבושל, רצוי מבושל מיום קודם ומופרד

  • 90 g עוף ו/או נקניק, מבושלים וחתוכים לחתיכות בגודל ביס

  • 30 g תערובת פלפל גמבה, בצל וסלרי, חתוכה לקוביות קטנות

  • 10 g ציר תיבול על בסיס עגבניות


  • אופן ההכנה


  • 1. הניחו את מחבת הסוטה על אש בינונית. הוסיפו את תערובת הפלפל, הבצל והסלרי וחממו במשך 2 דקות, תוך ערבוב רציף, עד שהיא מפיצה ניחוח ומתרככת קלות אך אינה משחימה.

  • 2. הוסיפו את העוף ו/או הנקניק ובשלו במשך 2 דקות, תוך הפיכת החתיכות בין הירקות עד שפני השטח חמים והתערובת מדיפה ניחוח מלוח, עשיר ומעוגל.

  • 3. הוסיפו את האורז המבושל וקפלו אותו במחבת במשך 2 דקות, תוך פירוק גושים בעזרת הכף. הגרגרים צריכים להיפרד בקלות ולקבל את ניחוח הירקות והבשר.

  • 4. מזגו פנימה את ציר התיבול על בסיס עגבניות והמשיכו לקפל במשך 1 עד 2 דקות, רק עד שהאורז מצופה באופן אחיד ומחומם לחלוטין. הג'מבליה המוכנה צריכה להיות לחה אך לא רטובה, כשכל גרגר מובחן ומזוגג קלות.

  • 5. הסירו מיד מהאש והניחו לעמוד במשך דקה אחת לפני ההגשה. ההשהיה הקצרה הזו מאפשרת למרקם להתייצב ולתיבול להשתלב.


  • הגשה וצלחות


    ערמו את הג'מבליה במרכז קערה שטוחה או צלחת חמימה, תוך שמירה על שוליים נקיים. עצבו אותה בעדינות במקום לדחוס אותה, כך שהאורז יישאר אוורירי והבשר יהיה נראה לכל אורכה. הגישו מיד כשהגרגרים חמים ומופרדים.

    הערות מקצועיות


  • השתמשו באורז מבושל שצונן כראוי; אורז שבושל זה עתה יתמוטט בקיפול הסופי.

  • שמרו על חום בינוני. חום גבוה מדי יקשה את האורז ויעמעם את תיבול העגבניות.

  • המנה צריכה להסתיים מאוחדת, לא רוטבית: הציר צריך לצפות, לא להיקוות.
  • מאוזן
    להורדה ב-App Store