Friss gyümölcssaláta
1 felhasználónak tetszett ez az étel | 1 felhasználó mentette el ezt az ételt
Tápértékadatok
Adagonként (1010 g)
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
544 kcal
27% DV
Összes zsír
2.6g
4% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak0.5g
Többszörösen telítetlen zsírsavak0.5g
Telített zsírsavak0.3g
Összes szénhidrát
136.1g
45% DV
Rost25.7g
Keményítő13.6g
Cukrok96.8g
Fehérje
8.4g
17% DV
Növényi fehérje8.4g
Rólunk
Egy tál friss, egész gyümölcs, főként narancsból, kiviből és almából. A természetes gyümölcscukrok miatt szénhidrátban gazdag, emellett sok rostot, C-vitamint és káliumot biztosít.
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 43.8mg | 8% | |
| A-vitamin | 86.0mcg | 10% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.5mg | 42% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.5mg | 38% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 3.7mg | 23% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 2.3mg | 46% | |
| B6-vitamin | 0.8mg | 47% | |
| Biotin (B7-vitamin) | 5.7mcg | 19% | |
| Folát (B9-vitamin) | 143.0mcg | 36% | |
| C-vitamin | 312.4mg | 347% | |
| E-vitamin | 2.6mg | 17% | |
| K-vitamin | 98.5mcg | 82% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 205.0mg | 21% | |
| Réz | 330.0mcg | 37% | |
| Vas | 1.8mg | 10% | |
| Magnézium | 84.0mg | 20% | |
| Foszfor | 165.0mg | 24% | |
| Kálium | 1260.0mg | 27% | |
| Szelén | 2.2mcg | 4% | |
| Nátrium | 8.0mg | 0% | |
| Cink | 0.8mg | 7% |
Friss gyümölcssaláta
Egyszerű vegyes gyümölcssaláta naranccsal, kivivel és almával. A legjobb behűtve tálalni és frissen fogyasztani.
Narancs, meghámozva és gerezdekre szedve: 360 g
Kivi, meghámozva és felszeletelve: 320 g
Alma, kimagozva és felkockázva: 330 g
Össztömeg: 1010 g
1. Alaposan mosd meg az összes gyümölcsöt.
2. Hámozd meg a narancsot, és szedd gerezdekre.
3. Hámozd meg a kivit, és szeleteld fel.
4. Távolítsd el az alma magházát, és vágd falatnyi kockákra.
5. Tedd az összes gyümölcsöt egy tálba, és óvatosan forgasd össze.
6. Azonnal tálald, vagy tálalás előtt rövid időre hűtsd be.
Előkészítési idő: 10 perc
Főzési idő: 0 perc
A legjobb állag érdekében az almát készítsd elő utoljára, hogy kevésbé barnuljon meg.
Tálalás előtt hűtsd be a gyümölcsöt a frissebb ízért.
Ezt a salátát a legjobb az elkészítés napján elfogyasztani.
Hozzávalók
Össztömeg: 1010 g
Elkészítés
Előkészítési és főzési idő
Hasznos tippek
VegánVegetáriánusGluténmentesTejmentesPaleoMediterrán