Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Rotini bazsalikomos pestóval és ropogósra sült csirkecombbal

Rotini bazsalikomos pestóval és ropogósra sült csirkecombbal

Rotini bazsalikomos pestóval és ropogósra sült csirkecombbal
Naplózta: @johanmyren | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 540 kcal
27% DV
Összes zsír 28.0g
43% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak15.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.1g
Telített zsírsavak6.2g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 43.0g
14% DV
Rost3.0g
Keményítő37.6g
Cukrok2.4g
Fehérje 29.0g
58% DV
Állati fehérje18.5g
Vegyes / feldolgozott fehérje3.3g
Növényi fehérje7.2g

Rólunk

Nagy adag rotini bazsalikomos pestóval bevonva, mellé egy sült csirkecomb. Kalóriában és zsírban gazdag, mérsékelt fehérjetartalommal, a tésztából származó jelentős szénhidrátmennyiséggel.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin85.0mg15%
A-vitamin110.0mcg12%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg10%
B12-vitamin0.5mcg21%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Niacin (B3-vitamin)6.8mg43%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg28%
B6-vitamin0.4mg25%
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
C-vitamin1.5mg2%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin2.8mg19%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium95.0mg10%
Réz0.1mcg0%
Vas1.8mg10%
Magnézium32.0mg8%
Foszfor260.0mg37%
Kálium290.0mg6%
Szelén22.0mcg40%
Nátrium420.0mg18%
Cink2.4mg22%

Rotini bazsalikomos pestóval és ropogósra sült csirkecombbal

Bevezető


Ez az étel az ellentétek tanulmánya: lágy tészta, élénk bazsalikomos pesto és csirkebőr, amely tisztán, törékenyen roppanósra sült. Az étel a visszafogottságra épül, nem a túlzásra; minden elemnek különállónak kell maradnia, miközben egyetlen, koherens tányérrá áll össze. Megfelelő elkészítés esetén egyenes, aromás és teljes.

Recept alapadatai


  • Ételkategória: Tészta sült csirkével

  • Konyha vagy eredet: Olasz ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 430 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 15 perc

  • Teljes idő: 25 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Nagy lábas

  • Nehéz serpenyő vagy sütőtálca

  • Keverőtál

  • Konyhai fogó

  • Tálalótányér


  • Hozzávalók


    Tészta és szósz


  • 180 g főtt rotini tészta

  • 70 g bazsalikomos pesto

  • 10 g olívaolaj


  • Csirke és befejezés


  • 140 g sült csirkecomb bőrrel

  • 10 g parmezán sajt, finomra reszelve


  • Elkészítés


  • 1. Ha a sült csirkecomb hűtve volt, hagyja 10 percig szobahőmérsékleten állni. Így a bőr egyenletesen visszaropogósodik, a hús pedig kiszáradás nélkül átmelegszik.


  • 2. Tegyen egy nehéz serpenyőt közepes lángra, és adja hozzá az olívaolajat. Amikor az olaj enyhén csillogni kezd, helyezze a csirkecombot bőrös felével lefelé a serpenyőbe. Enyhén nyomja le 1 percig, hogy teljes felületen érintkezzen, majd süsse 4–6 percig, amíg a bőr mély aranybarna, hallhatóan ropogós lesz, és a zsír tisztán kisül belőle. Fordítsa meg a combot, és melegítse a húsos oldalát 2 percig. Tegye tányérra, és tartsa melegen.


  • 3. Egy keverőtálban forgassa össze a főtt rotinit a bazsalikomos pestóval. Keverje 30–45 másodpercig, amíg minden spirált vékony, egyenletes réteg borít. A tészta maradjon lágy és különálló, ne álljon össze csomókba, és ne legyen zsíros.


  • 4. Ha a tészta kihűlt, tegye vissza a meleg serpenyőbe alacsony lángra 30–60 másodpercre, finoman kevergetve, éppen csak addig, amíg átforrósodik. Ne hagyja, hogy a pesto elsötétedjen.


  • 5. Halmozza a rotinit egy meleg tálalótányér közepére. Vágja a csirkecombot tisztán 3 vagy 4 darabra, és rendezze a tészta mellé vagy kissé rá, úgy, hogy a ropogós bőr látható maradjon.


  • 6. Fejezze be a parmezánnal: szórja egyenletesen a tésztára és a csirke szélére, amíg az étel még meleg. Azonnal tálalja.


  • Tálalás és felszolgálás


    A tésztát rendezett, központi halomba komponálja, a csirkét pedig tudatosan helyezze el, hogy a ropogós bőr látható maradjon. A kész tányér összhatása legyen kiegyensúlyozott és fegyelmezett: fényes zöld tészta, bronzos csirke és egy könnyű parmezánhintés.

    Szakmai megjegyzések


  • A csirkebőrt a serpenyővel érintkezve kell kisütni; enélkül az étel elveszíti meghatározó textúráját.

  • Csak annyi hőt használjon, amennyi a tészta átmelegítéséhez szükséges; a pesto maradjon élénk, ne főjön meg.

  • A parmezán az étel befejezése legyen, ne uralja azt.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból