Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Rotini bazsalikomos pestóval és ropogósra sült csirkecombbal

Rotini bazsalikomos pestóval és ropogósra sült csirkecombbal

Rotini bazsalikomos pestóval és ropogósra sült csirkecombbal
Naplózta: @johanmyren | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 540 kcal
27% DV
Összes zsír 28.0g
43% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak15.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.1g
Telített zsírsavak6.2g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 43.0g
14% DV
Rost3.0g
Keményítő37.6g
Cukrok2.4g
Fehérje 29.0g
58% DV
Állati fehérje18.5g
Vegyes / feldolgozott fehérje3.3g
Növényi fehérje7.2g

Rólunk

Nagy adag rotini bazsalikomos pestóval bevonva, mellé egy sült csirkecomb. Kalóriában és zsírban gazdag, mérsékelt fehérjetartalommal, a tésztából származó jelentős szénhidrátmennyiséggel.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Kolin85.0mg15%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
Niacin (B3-vitamin)6.8mg43%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg28%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg10%
A-vitamin110.0mcg12%
B12-vitamin0.5mcg21%
B6-vitamin0.4mg25%
C-vitamin1.5mg2%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin2.8mg19%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium95.0mg10%
Réz0.1mcg0%
Vas1.8mg10%
Magnézium32.0mg8%
Foszfor260.0mg37%
Kálium290.0mg6%
Szelén22.0mcg40%
Nátrium420.0mg18%
Cink2.4mg22%

Rotini bazsalikomos pestóval és ropogósra sült csirkecombbal

Bevezető


Ez az étel az ellentétek tanulmánya: lágy tészta, élénk bazsalikomos pesto és csirkebőr, amely tisztán, törékenyen roppanósra sült. Az étel a visszafogottságra épül, nem a túlzásra; minden elemnek különállónak kell maradnia, miközben egyetlen, koherens tányérrá áll össze. Megfelelő elkészítés esetén egyenes, aromás és teljes.

Recept alapadatai


  • Ételkategória: Tészta sült csirkével

  • Konyha vagy eredet: Olasz ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 430 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 15 perc

  • Teljes idő: 25 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Nagy lábas

  • Nehéz serpenyő vagy sütőtálca

  • Keverőtál

  • Konyhai fogó

  • Tálalótányér


  • Hozzávalók


    Tészta és szósz


  • 180 g főtt rotini tészta

  • 70 g bazsalikomos pesto

  • 10 g olívaolaj


  • Csirke és befejezés


  • 140 g sült csirkecomb bőrrel

  • 10 g parmezán sajt, finomra reszelve


  • Elkészítés


  • 1. Ha a sült csirkecomb hűtve volt, hagyja 10 percig szobahőmérsékleten állni. Így a bőr egyenletesen visszaropogósodik, a hús pedig kiszáradás nélkül átmelegszik.


  • 2. Tegyen egy nehéz serpenyőt közepes lángra, és adja hozzá az olívaolajat. Amikor az olaj enyhén csillogni kezd, helyezze a csirkecombot bőrös felével lefelé a serpenyőbe. Enyhén nyomja le 1 percig, hogy teljes felületen érintkezzen, majd süsse 4–6 percig, amíg a bőr mély aranybarna, hallhatóan ropogós lesz, és a zsír tisztán kisül belőle. Fordítsa meg a combot, és melegítse a húsos oldalát 2 percig. Tegye tányérra, és tartsa melegen.


  • 3. Egy keverőtálban forgassa össze a főtt rotinit a bazsalikomos pestóval. Keverje 30–45 másodpercig, amíg minden spirált vékony, egyenletes réteg borít. A tészta maradjon lágy és különálló, ne álljon össze csomókba, és ne legyen zsíros.


  • 4. Ha a tészta kihűlt, tegye vissza a meleg serpenyőbe alacsony lángra 30–60 másodpercre, finoman kevergetve, éppen csak addig, amíg átforrósodik. Ne hagyja, hogy a pesto elsötétedjen.


  • 5. Halmozza a rotinit egy meleg tálalótányér közepére. Vágja a csirkecombot tisztán 3 vagy 4 darabra, és rendezze a tészta mellé vagy kissé rá, úgy, hogy a ropogós bőr látható maradjon.


  • 6. Fejezze be a parmezánnal: szórja egyenletesen a tésztára és a csirke szélére, amíg az étel még meleg. Azonnal tálalja.


  • Tálalás és felszolgálás


    A tésztát rendezett, központi halomba komponálja, a csirkét pedig tudatosan helyezze el, hogy a ropogós bőr látható maradjon. A kész tányér összhatása legyen kiegyensúlyozott és fegyelmezett: fényes zöld tészta, bronzos csirke és egy könnyű parmezánhintés.

    Szakmai megjegyzések


  • A csirkebőrt a serpenyővel érintkezve kell kisütni; enélkül az étel elveszíti meghatározó textúráját.

  • Csak annyi hőt használjon, amennyi a tészta átmelegítéséhez szükséges; a pesto maradjon élénk, ne főjön meg.

  • A parmezán az étel befejezése legyen, ne uralja azt.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.