Beranda / world / Eropa / Swedia / Korean BBQ Daging Sapi Marbling dengan Banchan dan Salad Daun Hijau

Korean BBQ Daging Sapi Marbling dengan Banchan dan Salad Daun Hijau

Korean BBQ Daging Sapi Marbling dengan Banchan dan Salad Daun Hijau
Dicatat oleh @okkai | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 445g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 1035 kcal
52% DV
Total Lemak 84.0g
100% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal39.3g
Lemak Tak Jenuh Ganda4.5g
Lemak Jenuh33.0g
Lemak Trans3.2g
Total Karbohidrat 35.0g
12% DV
Serat7.0g
Pati18.0g
Gula10.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein Hewani31.0g
Protein Nabati3.0g

Tentang

Hidangan ala Korean BBQ dengan porsi besar daging sapi berlemak tinggi sebagai pusat sajian, ditemani aneka banchan sayur dan saus. Sebagian besar kalori berasal dari daging sapi marbling, sementara lauk pendamping menambah karbohidrat, serat, sodium, dan mikronutrien dalam jumlah lebih kecil.

Bahan-bahan

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • biji wijen

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin4.5mcg15%
Kolin128.0mg23%
Folat105.0mcg26%
Niasin7.8mg49%
Asam Pantotenat1.4mg28%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.6mg36%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K165.0mcg138%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium125.0mg13%
Tembaga210.0mcg23%
Zat Besi4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selenium29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Seng7.9mg72%

Daging Sapi Marbling BBQ Korea dengan Banchan dan Salad Daun Hijau

Catatan pembuka



Hidangan ini dibangun di atas kontras: kekayaan rasa iga pendek sapi berlemak marbling, pahit bersih dari selada, sentuhan tajam kimchi, dan manis lembut terong semur. Setiap elemen berdiri sendiri, tetapi bersama-sama membentuk satu piring yang tertata dengan disiplin dan kelimpahan khas meja Korean barbecue yang semestinya. Saus digunakan secukupnya, sehingga daging sapi tetap menjadi pusat perhatian dan sayuran mempertahankan kejernihan rasanya.

Inti resep



  • Kategori hidangan: Daging panggang dengan banchan tersusun

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Korea

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 445 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 8 menit

  • Total waktu: 23 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan



  • Wajan berat atau grill pan, 28 cm

  • Panci kecil

  • Mangkuk aduk

  • Penjepit

  • Piring saji


  • Bahan



    Komponen utama


  • Iga pendek sapi berlemak marbling, 200 g


  • Salad dan banchan


  • Selada daun hijau, 35 g

  • Campuran salad kubis, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Salad jagung, 30 g

  • Siung bawang putih acar, 15 g

  • Terong semur, 35 g


  • Saus dan penyelesaian


  • Dressing wijen creamy, 20 g

  • Saus celup kecap asin, 18 g

  • Saus daun bawang dan herba, 12 g

  • Saus gochujang, 10 g

  • Biji wijen, 5 g


  • Cara membuat



  • 1. Keluarkan iga pendek sapi berlemak marbling dari lemari pendingin 15 menit sebelum dimasak. Tepuk-tepuk hingga benar-benar kering; permukaannya harus terasa sedikit lengket, bukan basah. Ini memastikan pencokelatan yang bersih dan sear yang tepat.


  • 2. Panaskan wajan berat atau grill pan di atas api sedang-besar selama 3 menit. Permukaannya harus cukup panas sehingga daging sapi langsung mendesis saat menyentuhnya.


  • 3. Sear iga pendek sapi selama 2 hingga 3 menit pada sisi pertama, lalu 1 hingga 2 menit pada sisi kedua. Bagian luarnya harus berwarna cokelat tua dan sedikit renyah di tepinya, sementara bagian tengahnya tetap berair dan empuk. Pindahkan ke talenan dan istirahatkan selama 3 menit.


  • 4. Sementara daging sapi diistirahatkan, masukkan selada daun hijau dan campuran salad kubis ke dalam mangkuk. Beri sedikit dressing wijen creamy lalu aduk perlahan hingga daun terlapisi merata dan tetap renyah.


  • 5. Hangatkan terong semur perlahan dalam panci kecil di atas api kecil selama 1 hingga 2 menit, hanya sampai tampak mengilap dan lembut lentur. Jangan sampai terurai lebih jauh.


  • 6. Iris daging sapi yang sudah diistirahatkan melawan serat menjadi potongan sekali suap. Daging harus teriris rapi, dengan marbling yang terlihat dan bagian dalam yang lembap.


  • 7. Tata salad selada dan kubis sedikit di luar pusat piring. Letakkan kimchi, salad jagung, siung bawang putih acar, dan terong semur dalam porsi-porsi terpisah di sekelilingnya. Tempatkan irisan daging sapi secara menonjol di samping sayuran.


  • 8. Sendokkan saus celup kecap asin, saus daun bawang dan herba, serta saus gochujang sebagai aksen kecil yang terpisah di sekeliling piring atau di samping daging sapi. Akhiri dengan biji wijen, taburkan ringan di atas daging dan beberapa lembar salad.


  • Penataan piring dan penyajian



    Sajikan segera selagi daging sapi masih hangat dan salad tetap renyah. Piring harus terbaca sebagai susunan yang rapi dan disengaja: daging yang kaya di pusat, banchan cerah dalam porsi terukur, dan saus ditempatkan dengan pengekangan, bukan berlimpah.

    Catatan profesional



  • Daging sapi harus di-sear kuat dan singkat; memasak terlalu lama akan meratakan tekstur maupun rasa.

  • Jaga salad tetap diberi dressing ringan agar mendukung daging, bukan menyainginya.

  • Gunakan saus sebagai aksen, bukan sebagai selimut; masing-masing harus tetap dapat dikenali di atas piring.
  • KetoBebas glutenBebas produk susu
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.