Heim / world / Ameríka / Argentína / Massaman-karrí með basmati-hrísgrjónum og baunum

Massaman-karrí með basmati-hrísgrjónum og baunum

Massaman-karrí með basmati-hrísgrjónum og baunum
Skráð af @z | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 620 kcal
31% DV
Heildarfita 28.0g
43% DV
Einómettuð fita10.0g
Fjölómettuð fita4.0g
Mettuð fita14.0g
Heildarkolvetni 72.0g
24% DV
Trefjar7.0g
Sterkja58.0g
Sykrur8.0g
Prótein 22.0g
44% DV
Dýraprótein14.0g
Plöntuprótein8.0g

Um

Skammtur af Massaman-karrí borinn fram með basmati-hrísgrjónum og blönduðum baunum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín45.0mg8%
A-vítamín180.0mcg20%
Þíamín (B1)0.3mg21%
B12-vítamín0.8mcg33%
Ríbóflavín (B2)0.2mg14%
Níasín (B3)4.5mg28%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
B6-vítamín0.3mg21%
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Fólat (B9)55.0mcg14%
C-vítamín10.0mg11%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín3.0mg20%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum70.0mg7%
Króm4.0mcg11%
Kopar0.3mcg0%
Joð22.0mcg15%
Járn3.8mg21%
Magnesíum65.0mg15%
Mangan0.9mg39%
Mólýbden12.0mcg27%
Fosfór230.0mg33%
Kalíum520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natríum780.0mg34%
Sink2.6mg24%

Massaman-karrí með basmati-hrísgrjónum og baunum

Inngangur


Massaman-karrí nýtur sín best þegar ríkuleikinn er tempraður með nákvæmni: ilmríkt, mildlega kryddað og djúpt bragðmikið án óhófs. Hér veita basmati-hrísgrjón nauðsynlega léttleika, á meðan baunirnar færa stutta, hreina sætu sem skerpir á mýkt karrísins. Rétturinn á að birtast sem vel samsettur og heildstæður, þar sem hver þáttur er aðgreinanlegur en samt fullkomlega samþættur.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Karrí með hrísgrjónum

  • Matargerð eða uppruni: Taílenskt innblásið

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 430 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 20 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Meðalstór pottur með loki

  • Lítill pottur

  • Fínt sigti

  • Framreiðsluskál eða grunnur diskur


  • Hráefni


    Hrísgrjón


  • 180 g basmati-hrísgrjón


  • Karrí


  • 220 g massaman-karrí


  • Grænmeti


  • 30 g baunir


  • Aðferð


  • 1. Skolið basmati-hrísgrjónin í köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim. Þetta fjarlægir umfram sterkju af yfirborðinu og varðveitir aðskilin og fáguð korn.

  • 2. Setjið hrísgrjónin í meðalstóran pott með 360 g vatni. Látið suðuna koma upp við háan hita, lækkið síðan hitann í það allra lægsta, setjið lokið þétt á og eldið í 10 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk með skýran kjarna og yfirborðið á að líta þurrt út.

  • 3. Takið pottinn af hitanum og látið standa, með lokinu á, í 5 mínútur. Takið lokið af og losið varlega um hrísgrjónin með gaffli; þau eiga að vera létt, aðskilin og fullelduð.

  • 4. Hitið massaman-karríið í litlum potti við meðalhita í 4 til 5 mínútur, hrærið öðru hverju, þar til það rýkur jafnt og hefur slétta, gljáandi áferð.

  • 5. Bætið baununum út í karríið og eldið í 2 mínútur, aðeins þar til þær eru orðnar heitar í gegn og halda birtu sinni og lögun.

  • 6. Setjið hrísgrjónin í framreiðsluskálina með skeið, ausið síðan karríinu og baununum við hliðina á eða yfir aðra hlið hrísgrjónanna. Lokaútkoman á að vera heit, í jafnvægi og hvorki vatnskennd né of þykk.


  • Frágangur og framreiðsla


    Mótið hrísgrjónin í snyrtilega hrúgu eða sporöskju. Setjið karríið upp að þeim svo sósan geti lagst eðlilega án þess að flæða yfir kornin. Diskurinn á að sýna andstæður: ljós, aðskilin hrísgrjón; dökkt, gljáandi karrí; og grænar baunir dreifðar af hófsemi.

    Athugasemdir fagfólks


  • Það verður að láta vel renna af hrísgrjónunum áður en þau eru elduð; umframvatn veikir byggingu kornanna.

  • Karríið á að vera heitt og gljáandi, ekki soðið of mikið niður.

  • Bætið baununum út í í lokin svo þær haldi lit sínum og örlitlu biti.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store