Heim / world / Ameríka / Argentína / Massaman-karrí með basmati-hrísgrjónum og baunum

Massaman-karrí með basmati-hrísgrjónum og baunum

Massaman-karrí með basmati-hrísgrjónum og baunum
Skráð af @z | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 620 kcal
31% DV
Heildarfita 28.0g
43% DV
Einómettuð fita10.0g
Fjölómettuð fita4.0g
Mettuð fita14.0g
Heildarkolvetni 72.0g
24% DV
Trefjar7.0g
Sterkja58.0g
Sykrur8.0g
Prótein 22.0g
44% DV
Dýraprótein14.0g
Plöntuprótein8.0g

Um

Skammtur af Massaman-karrí borinn fram með basmati-hrísgrjónum og blönduðum baunum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Kólín45.0mg8%
Fólat (B9)55.0mcg14%
Níasín (B3)4.5mg28%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
Ríbóflavín (B2)0.2mg14%
Þíamín (B1)0.3mg21%
A-vítamín180.0mcg20%
B12-vítamín0.8mcg33%
B6-vítamín0.3mg21%
C-vítamín10.0mg11%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín3.0mg20%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum70.0mg7%
Króm4.0mcg11%
Kopar0.3mcg0%
Joð22.0mcg15%
Járn3.8mg21%
Magnesíum65.0mg15%
Mangan0.9mg39%
Mólýbden12.0mcg27%
Fosfór230.0mg33%
Kalíum520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natríum780.0mg34%
Sink2.6mg24%

Massaman-karrí með basmati-hrísgrjónum og baunum

Inngangur


Massaman-karrí nýtur sín best þegar ríkuleikinn er tempraður með nákvæmni: ilmríkt, mildlega kryddað og djúpt bragðmikið án óhófs. Hér veita basmati-hrísgrjón nauðsynlega léttleika, á meðan baunirnar færa stutta, hreina sætu sem skerpir á mýkt karrísins. Rétturinn á að birtast sem vel samsettur og heildstæður, þar sem hver þáttur er aðgreinanlegur en samt fullkomlega samþættur.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Karrí með hrísgrjónum

  • Matargerð eða uppruni: Taílenskt innblásið

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 430 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 20 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Meðalstór pottur með loki

  • Lítill pottur

  • Fínt sigti

  • Framreiðsluskál eða grunnur diskur


  • Hráefni


    Hrísgrjón


  • 180 g basmati-hrísgrjón


  • Karrí


  • 220 g massaman-karrí


  • Grænmeti


  • 30 g baunir


  • Aðferð


  • 1. Skolið basmati-hrísgrjónin í köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim. Þetta fjarlægir umfram sterkju af yfirborðinu og varðveitir aðskilin og fáguð korn.

  • 2. Setjið hrísgrjónin í meðalstóran pott með 360 g vatni. Látið suðuna koma upp við háan hita, lækkið síðan hitann í það allra lægsta, setjið lokið þétt á og eldið í 10 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk með skýran kjarna og yfirborðið á að líta þurrt út.

  • 3. Takið pottinn af hitanum og látið standa, með lokinu á, í 5 mínútur. Takið lokið af og losið varlega um hrísgrjónin með gaffli; þau eiga að vera létt, aðskilin og fullelduð.

  • 4. Hitið massaman-karríið í litlum potti við meðalhita í 4 til 5 mínútur, hrærið öðru hverju, þar til það rýkur jafnt og hefur slétta, gljáandi áferð.

  • 5. Bætið baununum út í karríið og eldið í 2 mínútur, aðeins þar til þær eru orðnar heitar í gegn og halda birtu sinni og lögun.

  • 6. Setjið hrísgrjónin í framreiðsluskálina með skeið, ausið síðan karríinu og baununum við hliðina á eða yfir aðra hlið hrísgrjónanna. Lokaútkoman á að vera heit, í jafnvægi og hvorki vatnskennd né of þykk.


  • Frágangur og framreiðsla


    Mótið hrísgrjónin í snyrtilega hrúgu eða sporöskju. Setjið karríið upp að þeim svo sósan geti lagst eðlilega án þess að flæða yfir kornin. Diskurinn á að sýna andstæður: ljós, aðskilin hrísgrjón; dökkt, gljáandi karrí; og grænar baunir dreifðar af hófsemi.

    Athugasemdir fagfólks


  • Það verður að láta vel renna af hrísgrjónunum áður en þau eru elduð; umframvatn veikir byggingu kornanna.

  • Karríið á að vera heitt og gljáandi, ekki soðið of mikið niður.

  • Bætið baununum út í í lokin svo þær haldi lit sínum og örlitlu biti.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.