Árstíðabundin ávaxtaskál

Skráð af
@test | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 300 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.2g
Fjölómettuð fita0.3g
Mettuð fita0.1g
Trefjar7.0g
Sterkja2.0g
Sykrur36.0g
Plöntuprótein2.0g
Um
Skál með blöndu af ferskum ávöxtum, borin fram sem létt snarl eða eftirréttur.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 15.0mg | 3% | |
| A-vítamín | 120.0mcg | 13% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Níasín (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.5mg | 10% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 9% | |
| Bíótín (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Fólat (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| C-vítamín | 60.0mg | 67% | |
| E-vítamín | 1.5mg | 10% | |
| K-vítamín | 20.0mcg | 17% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 30.0mg | 3% | |
| Króm | 1.0mcg | 3% | |
| Kopar | 0.1mcg | 0% | |
| Járn | 0.7mg | 4% | |
| Magnesíum | 25.0mg | 6% | |
| Mangan | 0.2mg | 9% | |
| Mólýbden | 5.0mcg | 11% | |
| Fosfór | 45.0mg | 6% | |
| Kalíum | 550.0mg | 12% | |
| Selen | 0.5mcg | 1% | |
| Natríum | 5.0mg | 0% | |
| Sink | 0.3mg | 3% | |
Skál með árstíðabundnum ávöxtum
Inngangur
Ávaxtaskál tekst aðeins vel þegar ávextirnir eru valdir og meðhöndlaðir af aga. Hér fær náttúruleg sæta, sýra og ilmur blandaðra ávaxta að halda sér aðgreindum á meðan skurður og uppröðun gefa réttinum skýrleika og fágun. Þetta er einföld útfærsla, en hún krefst nákvæmni í þroska, áferð og framsetningu.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Ávaxtaundirbúningur
Matargerð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund máltíðar: Morgunverður, léttur eftirréttur eða snarl
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 300 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 10 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Skurðarbretti
Grænmetishnífur
Hræriskál
Framreiðsluskál
Hráefni
Blandaðir ávextir, þroskaðir og vel kældir: 300 g
Aðferð
1. Skoðið blönduðu ávextina vandlega. Fjarlægið alla marða eða of mjúka bita, snyrtið síðan og hreinsið ávextina eftir þörfum þannig að aðeins heilbrigðir, þroskaðir ávextir verði eftir.
2. Skerið ávextina í snyrtilega, jafna bita sem henta í skál. Leitist við að hafa bitana sem jafnast stóra svo áferðin verði í jafnvægi frá fyrstu skeið til þeirrar síðustu.
3. Færið ávextina í hræriskál og veltið þeim varlega einu sinni eða tvisvar svo bitarnir dreifist án þess að kremjast.
4. Setjið ávextina með skeið í framreiðsluskál og raðið þeim upp með léttri hæð og sýnilegum breytileika í lit og lögun. Fullbúna ávaxtaskálin á að líta út fyrir að vera fersk, glansandi og óskemmd.
Framsetning og framreiðsla
Berið fram strax í kældri skál. Haldið samsetningunni lausri og náttúrulegri, með ávöxtunum í hreinum haug sem sýnir lit þeirra og ferskleika skýrt.
Athugasemdir fagfólks
Notið ávexti á hápunkti þroska; vanþroskaðir ávextir bragðast dauflega, en ofþroskaðir ávextir falla saman og gera skálina líflausa. Skerið af hófsemi og forðist óþarfa meðhöndlun, sem eyðileggur bæði áferð og útlit.VeganGrænmetisfæðiGlútenlaustMjólkurlaustPaleoMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði