Kolagrillaðar blandaðar ferskar chilipipar

3 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 105 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.1g
Fjölómettuð fita0.2g
Mettuð fita0.1g
Trefjar1.8g
Sterkja2.2g
Sykrur5.3g
Plöntuprótein1.9g
Um
Lítill skammtur af blönduðum ferskum chilipipar, mjög fitulítill og hitaeiningasnauður, með hóflegu magni kolvetna og trefja. Ríkur af C-vítamíni og veitir einnig lítið magn af A-vítamíni, kalíum og öðrum snefilefnum.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 11.0mg | 2% | |
| A-vítamín | 62.0mcg | 7% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Níasín (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.2mg | 4% | |
| B6-vítamín | 0.3mg | 19% | |
| Bíótín (B7) | 1.8mcg | 6% | |
| Fólat (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| C-vítamín | 151.0mg | 168% | |
| E-vítamín | 0.7mg | 5% | |
| K-vítamín | 15.0mcg | 13% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 15.0mg | 2% | |
| Kopar | 90.0mcg | 10% | |
| Járn | 0.8mg | 4% | |
| Magnesíum | 18.0mg | 4% | |
| Fosfór | 31.0mg | 4% | |
| Kalíum | 337.0mg | 7% | |
| Selen | 0.5mcg | 1% | |
| Natríum | 7.0mg | 0% | |
| Sink | 0.3mg | 3% | |
Kolagrillaðar blandaðar ferskar chilipipar
Formáli
Þetta er rannsókn á eldi, birtu og hófsemi. Pipararnir eru meðhöndlaðir stuttlega og af nákvæmni svo náttúrulegur styrkur þeirra haldist skýr á meðan hýðið fær örlitla reykkeim. Einfalt framreiddur er rétturinn beittur, hreinn og beinskeyttur.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Grænmetisundirbúningur
Matargerð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund réttar: Meðlæti
Magn: 2 skammtar
Skammtastærð: 52,5 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 6 mínútur
Heildartími: 16 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Þung steikarpanna eða steypujárnspanna
Töng
Lítill bakki eða diskur til að láta hvíla á
Innihaldsefni
Aðalhráefni
Blandaðir ferskir chilipiparar, 105 g
Aðferð
1. Skoðið chilipiparana og látið þá vera heila. Þurrkið þá af og þerrið mjög vel; allur raki á yfirborðinu kemur í veg fyrir fallega kolun.
2. Setjið þunga steikarpönnu eða steypujárnspönnu á háan hita í 3 mínútur, þar til yfirborðið er mjög heitt og aðeins daufasti hitamökkur sést yfir því.
3. Bætið chilipipurunum á pönnuna í einu lagi. Eldið í 5 til 6 mínútur og snúið þeim á 30 til 45 sekúndna fresti með töng svo hýðið blöðristr jafnt án þess að holdið falli saman. Pipararnir eru tilbúnir þegar hýðið er flekkótt og lítillega svart á stöku stað, holdið hefur mýkst og ilmurinn verður reykkenndur og sætur.
4. Færið strax yfir á bakka eða disk og látið hvíla í 2 mínútur. Það jafnar hitann og varðveitir lögun piparanna á meðan hýðið heldur áfram að losna.
5. Berið fram á meðan þeir eru enn volgir, með hýðið óskert og piparana gljáandi af eigin safa.
Frágangur og framreiðsla
Raðið pipurunum í mjóa, úthugsaða línu eða lausan klasa fremur en í hrúgu. Berið þá fram volga, með kolunina sýnilega og litina fjölbreytta yfir diskinn. Lokaáhrifin eiga að vera skýr, samþjöppuð og hrein.
Athugasemdir fagfólks
Hár hiti er nauðsynlegur; of varfærin panna mun gufa piparana og draga úr sérkennum þeirra.
Snúið oft og stuttlega til að stýra blöðrumyndun án þess að mýkja holdið of mikið.
Haldið pipurunum heilum fyrir agaðasta áferð og hreinlegustu framsetningu.VeganGrænmetisfæðiPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði