Mandarínubátar með hreinu jógúrti

Skráð af
@ronja | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 140 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.5g
Fjölómettuð fita0.1g
Mettuð fita1.3g
Trefjar1.3g
Sterkja0.9g
Sykrur16.2g
Dýraprótein5.2g
Plöntuprótein0.6g
Um
Lítill skammtur af hreinu jógúrti toppaður með nokkrum mandarínubátum. Inniheldur hóflegt magn próteina, litla fitu og gefur kalk ásamt náttúrulegum ávaxtasykrum og C-vítamíni.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 18.0mg | 3% | |
| A-vítamín | 34.0mcg | 4% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 5% | |
| B12-vítamín | 0.5mcg | 21% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Níasín (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.6mg | 11% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 3% | |
| Bíótín (B7) | 4.4mcg | 15% | |
| Fólat (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| C-vítamín | 8.0mg | 9% | |
| D-vítamín | 0.1mcg | 1% | |
| E-vítamín | 0.2mg | 1% | |
| K-vítamín | 0.3mcg | 0% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 199.0mg | 20% | |
| Kopar | 24.0mcg | 3% | |
| Járn | 0.2mg | 1% | |
| Magnesíum | 18.0mg | 4% | |
| Fosfór | 157.0mg | 22% | |
| Kalíum | 287.0mg | 6% | |
| Selen | 6.6mcg | 12% | |
| Natríum | 72.0mg | 3% | |
| Sink | 0.7mg | 6% | |
Mandarínbátar með hreinu jógúrti
Inngangur
Þetta er æfing í hófsemi: kalt jógúrt, bjartir sítrusávextir og ekkert meira. Árangur réttarins veltur á hreinleika jógúrtsins og ferskleika mandarínunnar, þar sem hver þáttur helst aðgreindur en í jafnvægi. Þegar vel er borið fram er þetta hreint, létt og nákvæmt.
Helstu atriði uppskriftar
Flokkur réttar: Kældur mjólkur- og ávaxtaréttur
Matargerð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur eftirréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 140 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 10 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítil hræriskál
Lítil skeið
Kæld framreiðsluskál
Hráefni
Hreint jógúrt: 100 g
Mandarínubátar: 40 g
Aðferð
1. Setjið hreina jógúrtið í litla skál og hrærið varlega í 10 til 15 sekúndur, aðeins þar til það er slétt og mjúkt. Áferðin á að haldast þykk og skeiðanleg, án sýnilegs aðskilnaðar.
2. Raðið mandarínubátunum yfir jógúrtið í einu lagi eða í hófstilltum klasa, og haldið ávextinum heilum. Rétturinn á að vera snyrtilegur við brúnirnar, með sítrusinn greinilega ofan á yfirborðinu.
3. Berið fram strax á meðan jógúrtið er kalt og mandarínubátarnir stinnir og skærir.
Framsetning og framreiðsla
Setjið jógúrtið með skeið í kælda skál og ljúkið réttinum með mandarínubátunum í miðju eða örlítið til hliðar. Lokaframsetningin á að vera látlaus, með skýrum andstæðum milli hvíta grunnsins og appelsínugula ávaxtarins. Berið fram kalt.
Athugasemdir fagfólks
Notið jógúrt með náttúrulega þéttri áferð; ef það er laust missir rétturinn nákvæmni sína. Farið varlega með mandarínubátana svo þeir haldi lögun sinni og losi ekki umfram safa út í jógúrtið.GrænmetisfæðiGlútenlaustJafnvægið mataræði