Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Mandarínubátar með hreinu jógúrti

Mandarínubátar með hreinu jógúrti

Mandarínubátar með hreinu jógúrti
Skráð af @ronja | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 140 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 112 kcal
6% DV
Heildarfita 2.1g
3% DV
Einómettuð fita0.5g
Fjölómettuð fita0.1g
Mettuð fita1.3g
Heildarkolvetni 18.4g
6% DV
Trefjar1.3g
Sterkja0.9g
Sykrur16.2g
Prótein 5.8g
12% DV
Dýraprótein5.2g
Plöntuprótein0.6g

Um

Lítill skammtur af hreinu jógúrti toppaður með nokkrum mandarínubátum. Inniheldur hóflegt magn próteina, litla fitu og gefur kalk ásamt náttúrulegum ávaxtasykrum og C-vítamíni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín18.0mg3%
A-vítamín34.0mcg4%
Þíamín (B1)0.1mg5%
B12-vítamín0.5mcg21%
Ríbóflavín (B2)0.3mg19%
Níasín (B3)0.2mg1%
Pantótensýra (B5)0.6mg11%
B6-vítamín0.1mg3%
Bíótín (B7)4.4mcg15%
Fólat (B9)10.0mcg3%
C-vítamín8.0mg9%
D-vítamín0.1mcg1%
E-vítamín0.2mg1%
K-vítamín0.3mcg0%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum199.0mg20%
Kopar24.0mcg3%
Járn0.2mg1%
Magnesíum18.0mg4%
Fosfór157.0mg22%
Kalíum287.0mg6%
Selen6.6mcg12%
Natríum72.0mg3%
Sink0.7mg6%

Mandarínbátar með hreinu jógúrti

Inngangur


Þetta er æfing í hófsemi: kalt jógúrt, bjartir sítrusávextir og ekkert meira. Árangur réttarins veltur á hreinleika jógúrtsins og ferskleika mandarínunnar, þar sem hver þáttur helst aðgreindur en í jafnvægi. Þegar vel er borið fram er þetta hreint, létt og nákvæmt.

Helstu atriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Kældur mjólkur- og ávaxtaréttur

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur eftirréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 140 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 0 mínútur

  • Heildartími: 10 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Lítil hræriskál

  • Lítil skeið

  • Kæld framreiðsluskál


  • Hráefni


  • Hreint jógúrt: 100 g

  • Mandarínubátar: 40 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið hreina jógúrtið í litla skál og hrærið varlega í 10 til 15 sekúndur, aðeins þar til það er slétt og mjúkt. Áferðin á að haldast þykk og skeiðanleg, án sýnilegs aðskilnaðar.

  • 2. Raðið mandarínubátunum yfir jógúrtið í einu lagi eða í hófstilltum klasa, og haldið ávextinum heilum. Rétturinn á að vera snyrtilegur við brúnirnar, með sítrusinn greinilega ofan á yfirborðinu.

  • 3. Berið fram strax á meðan jógúrtið er kalt og mandarínubátarnir stinnir og skærir.


  • Framsetning og framreiðsla


    Setjið jógúrtið með skeið í kælda skál og ljúkið réttinum með mandarínubátunum í miðju eða örlítið til hliðar. Lokaframsetningin á að vera látlaus, með skýrum andstæðum milli hvíta grunnsins og appelsínugula ávaxtarins. Berið fram kalt.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið jógúrt með náttúrulega þéttri áferð; ef það er laust missir rétturinn nákvæmni sína. Farið varlega með mandarínubátana svo þeir haldi lögun sinni og losi ekki umfram safa út í jógúrtið.
    GrænmetisfæðiGlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store