Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Rotini með basil pestói og stökkri ristaðri kjúklingalæri

Rotini með basil pestói og stökkri ristaðri kjúklingalæri

Rotini með basil pestói og stökkri ristaðri kjúklingalæri
Skráð af @johanmyren | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 540 kcal
27% DV
Heildarfita 28.0g
43% DV
Einómettuð fita15.8g
Fjölómettuð fita5.1g
Mettuð fita6.2g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 43.0g
14% DV
Trefjar3.0g
Sterkja37.6g
Sykrur2.4g
Prótein 29.0g
58% DV
Dýraprótein18.5g
Blandað / unnið prótein3.3g
Plöntuprótein7.2g

Um

Stór skammtur af rotini-pasta húðuðu með pestói og ristuðu kjúklingalæri. Rétturinn er orkumikill og fituríkur, með hóflegu próteini og talsverðum kolvetnum úr pastanu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Kólín85.0mg15%
Fólat (B9)28.0mcg7%
Níasín (B3)6.8mg43%
Pantótensýra (B5)1.4mg28%
Ríbóflavín (B2)0.2mg17%
Þíamín (B1)0.1mg10%
A-vítamín110.0mcg12%
B12-vítamín0.5mcg21%
B6-vítamín0.4mg25%
C-vítamín1.5mg2%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín2.8mg19%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum95.0mg10%
Kopar0.1mcg0%
Járn1.8mg10%
Magnesíum32.0mg8%
Fosfór260.0mg37%
Kalíum290.0mg6%
Selen22.0mcg40%
Natríum420.0mg18%
Sink2.4mg22%

Rotini með basil-pestói og stökkri ristaðri kjúklingalæri

Formáli


Þetta er æfing í andstæðum: mjúkt pasta, skært basil-pestó og kjúklingahúð steikt þar til hún verður hreinlega stökk og brothætt. Rétturinn byggir á hófsemi, ekki ofgnótt; hver þáttur verður að haldast aðgreindur á meðan þeir mynda eina samstæða heild á diskinum. Sé rétt með farið er hann beinskeyttur, ilmríkur og fullkominn.

Grunnatriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Pasta með ristuðu kjúklingi

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af ítalskri matargerð

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 430 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Stór pottur

  • Þung panna eða steikarbakki

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Töng

  • Framreiðsludiskur


  • Hráefni


    Pasta og sósa


  • 180 g soðið rotini-pasta

  • 70 g basil-pestósósa

  • 10 g ólífuolía


  • Kjúklingur og frágangur


  • 140 g ristað kjúklingalæri með skinni

  • 10 g parmesanostur, fínt rifinn


  • Aðferð


  • 1. Látið ristaða kjúklingalærið ná stofuhita í 10 mínútur ef það hefur verið kælt. Þetta gerir húðinni kleift að verða jafnstökk aftur og kjötinu að hitna án þess að þorna.


  • 2. Setjið þunga pönnu á meðalhita og bætið ólífuolíunni út í. Þegar olían fer að glitra, leggið kjúklingalærið á pönnuna með skinnið niður. Þrýstið létt á það í 1 mínútu til að tryggja fulla snertingu, eldið síðan í 4 til 6 mínútur þar til skinnið er djúpgullið, greinilega stökkt og fitan hefur bráðnað hreint úr. Snúið lærinu við og hitið kjötið í 2 mínútur. Færið á disk og haldið heitu.


  • 3. Blandið soðnu rotini-pastanu saman við basil-pestóið í blöndunarskál. Veltið saman í 30 til 45 sekúndur þar til hver spírall er hjúpaður þunnri, jafnri húð. Pastað á að haldast mjúkt og aðgreint, ekki kekkjast eða verða fitugt.


  • 4. Ef pastað hefur kólnað, setjið það aftur á volga pönnuna í 30 til 60 sekúndur við lágan hita og hrærið varlega, aðeins þar til það er orðið heitt í gegn. Ekki láta pestóið dökkna.


  • 5. Hlaðið rotini-pastanu í snyrtilega hrúgu í miðju á volgum framreiðsludiski. Skerið kjúklingalærið snyrtilega í 3 eða 4 bita og raðið því við hlið pastans eða lítillega yfir það, þannig að stökka skinnið sjáist.


  • 6. Ljúkið réttinum með parmesanostinum og dreifið honum jafnt yfir pastað og meðfram jaðri kjúklingsins á meðan rétturinn er enn heitur. Berið fram strax.


  • Framsetning og framreiðsla


    Mótið pastað í snyrtilega hrúgu í miðju disksins og komið kjúklingnum fyrir af ásetningi þannig að stökka skinnið haldist sýnilegt. Fullbúinn diskur á að virka yfirvegaður og agaður: glansandi grænt pasta, bronslitaður kjúklingur og létt snjókoma af parmesan.

    Athugasemdir fagfólks


  • Kjúklingahúðin verður að steikjast í beinni snertingu við pönnuna; án þess glatar rétturinn einkennandi áferð sinni.

  • Notið aðeins nægan hita til að ylja pastanu; pestó á að haldast skært, ekki eldast.

  • Parmesan á að fullkomna réttinn, ekki yfirgnæfa hann.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.