Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Rotini með basil pestói og stökkri ristaðri kjúklingalæri

Rotini með basil pestói og stökkri ristaðri kjúklingalæri

Rotini með basil pestói og stökkri ristaðri kjúklingalæri
Skráð af @johanmyren | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 540 kcal
27% DV
Heildarfita 28.0g
43% DV
Einómettuð fita15.8g
Fjölómettuð fita5.1g
Mettuð fita6.2g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 43.0g
14% DV
Trefjar3.0g
Sterkja37.6g
Sykrur2.4g
Prótein 29.0g
58% DV
Dýraprótein18.5g
Blandað / unnið prótein3.3g
Plöntuprótein7.2g

Um

Stór skammtur af rotini-pasta húðuðu með pestói og ristuðu kjúklingalæri. Rétturinn er orkumikill og fituríkur, með hóflegu próteini og talsverðum kolvetnum úr pastanu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín85.0mg15%
A-vítamín110.0mcg12%
Þíamín (B1)0.1mg10%
B12-vítamín0.5mcg21%
Ríbóflavín (B2)0.2mg17%
Níasín (B3)6.8mg43%
Pantótensýra (B5)1.4mg28%
B6-vítamín0.4mg25%
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Fólat (B9)28.0mcg7%
C-vítamín1.5mg2%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín2.8mg19%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum95.0mg10%
Kopar0.1mcg0%
Járn1.8mg10%
Magnesíum32.0mg8%
Fosfór260.0mg37%
Kalíum290.0mg6%
Selen22.0mcg40%
Natríum420.0mg18%
Sink2.4mg22%

Rotini með basil-pestói og stökkri ristaðri kjúklingalæri

Formáli


Þetta er æfing í andstæðum: mjúkt pasta, skært basil-pestó og kjúklingahúð steikt þar til hún verður hreinlega stökk og brothætt. Rétturinn byggir á hófsemi, ekki ofgnótt; hver þáttur verður að haldast aðgreindur á meðan þeir mynda eina samstæða heild á diskinum. Sé rétt með farið er hann beinskeyttur, ilmríkur og fullkominn.

Grunnatriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Pasta með ristuðu kjúklingi

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af ítalskri matargerð

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 430 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Stór pottur

  • Þung panna eða steikarbakki

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Töng

  • Framreiðsludiskur


  • Hráefni


    Pasta og sósa


  • 180 g soðið rotini-pasta

  • 70 g basil-pestósósa

  • 10 g ólífuolía


  • Kjúklingur og frágangur


  • 140 g ristað kjúklingalæri með skinni

  • 10 g parmesanostur, fínt rifinn


  • Aðferð


  • 1. Látið ristaða kjúklingalærið ná stofuhita í 10 mínútur ef það hefur verið kælt. Þetta gerir húðinni kleift að verða jafnstökk aftur og kjötinu að hitna án þess að þorna.


  • 2. Setjið þunga pönnu á meðalhita og bætið ólífuolíunni út í. Þegar olían fer að glitra, leggið kjúklingalærið á pönnuna með skinnið niður. Þrýstið létt á það í 1 mínútu til að tryggja fulla snertingu, eldið síðan í 4 til 6 mínútur þar til skinnið er djúpgullið, greinilega stökkt og fitan hefur bráðnað hreint úr. Snúið lærinu við og hitið kjötið í 2 mínútur. Færið á disk og haldið heitu.


  • 3. Blandið soðnu rotini-pastanu saman við basil-pestóið í blöndunarskál. Veltið saman í 30 til 45 sekúndur þar til hver spírall er hjúpaður þunnri, jafnri húð. Pastað á að haldast mjúkt og aðgreint, ekki kekkjast eða verða fitugt.


  • 4. Ef pastað hefur kólnað, setjið það aftur á volga pönnuna í 30 til 60 sekúndur við lágan hita og hrærið varlega, aðeins þar til það er orðið heitt í gegn. Ekki láta pestóið dökkna.


  • 5. Hlaðið rotini-pastanu í snyrtilega hrúgu í miðju á volgum framreiðsludiski. Skerið kjúklingalærið snyrtilega í 3 eða 4 bita og raðið því við hlið pastans eða lítillega yfir það, þannig að stökka skinnið sjáist.


  • 6. Ljúkið réttinum með parmesanostinum og dreifið honum jafnt yfir pastað og meðfram jaðri kjúklingsins á meðan rétturinn er enn heitur. Berið fram strax.


  • Framsetning og framreiðsla


    Mótið pastað í snyrtilega hrúgu í miðju disksins og komið kjúklingnum fyrir af ásetningi þannig að stökka skinnið haldist sýnilegt. Fullbúinn diskur á að virka yfirvegaður og agaður: glansandi grænt pasta, bronslitaður kjúklingur og létt snjókoma af parmesan.

    Athugasemdir fagfólks


  • Kjúklingahúðin verður að steikjast í beinni snertingu við pönnuna; án þess glatar rétturinn einkennandi áferð sinni.

  • Notið aðeins nægan hita til að ylja pastanu; pestó á að haldast skært, ekki eldast.

  • Parmesan á að fullkomna réttinn, ekki yfirgnæfa hann.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store