Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Steiktir hvítir sveppir með grænu chili

Steiktir hvítir sveppir með grænu chili

Steiktir hvítir sveppir með grænu chili
2 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 280 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 68 kcal
3% DV
Heildarfita 1.3g
2% DV
Einómettuð fita0.3g
Fjölómettuð fita0.5g
Mettuð fita0.2g
Heildarkolvetni 11.8g
4% DV
Trefjar3.9g
Sterkja3.3g
Sykrur4.6g
Prótein 7.1g
14% DV
Plöntuprótein7.1g

Um

Lágkaloríublanda að mestu úr sneiddum hvítum sveppum með litlu magni af grænum chili-pipar. Rétturinn er vatnsríkur, með hóflegu magni próteina og trefja og mjög fitulítill.

Innihaldsefni

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín48.5mg9%
A-vítamín22.0mcg2%
Þíamín (B1)0.3mg23%
Ríbóflavín (B2)0.9mg73%
Níasín (B3)10.1mg63%
Pantótensýra (B5)3.9mg78%
B6-vítamín0.3mg20%
Bíótín (B7)10.2mcg34%
Fólat (B9)54.0mcg14%
C-vítamín18.4mg20%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín0.2mg1%
K-vítamín10.5mcg9%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum20.0mg2%
Kopar420.0mcg47%
Járn1.6mg9%
Magnesíum28.0mg7%
Fosfór250.0mg36%
Kalíum930.0mg20%
Selen24.0mcg44%
Natríum18.0mg1%
Sink1.4mg13%

Steiktir hvítir sveppir og grænt chili

Inngangur


Þetta er einfaldur réttur, byggður á andstæðum fremur en skrauti: hljóðlát dýpt hvítra sveppa á móti björtum hita grænna chili-pipra. Ef hann er eldaður af nákvæmni verður hann meira en einföld steiking á pönnu; hann er athugun á rakastýringu, mýkt og hreinu bragði. Lokaútkoman á að vera glansandi, lítillega samþjöppuð og skarpt ilmandi.

Helstu atriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Grænmetissteiking á pönnu

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund réttar: Meðlæti

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 280 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 18 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Kokkahnífur

  • Skurðarbretti

  • Stór steikingarpanna, 28 cm

  • Trésleif eða hitaþolinn spaði

  • Eldhúsvog


  • Hráefni


    Aðalhráefni


  • Hvítir sveppir, skornir í sneiðar: 200 g

  • Grænir chili-piprar, skornir í sneiðar: 80 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið sneiddu sveppina og grænu chili-piprana á sitt hvorn hluta brettisins. Hafið skurðina hreina og jafna svo eldunin verði samfelld.

  • 2. Setjið stóra steikingarpönnu yfir meðalháan hita. Þegar pannan er orðin heit, bætið þá sneiddu sveppunum á pönnuna í einu lagi. Eldið í 4 mínútur og hrærið ekki fyrr en eftir fyrstu mínútuna, þar til sveppirnir losa raka sinn og byrja að minnka.

  • 3. Haldið áfram að elda í 2 til 3 mínútur, hrærið af og til, þar til vökvinn gufar upp og sveppirnir fá ljósan gylltan kant. Þeir eiga að vera mjúkir, ekki þurrir.

  • 4. Bætið sneiddu grænu chili-piprunum út á og eldið í 1 til 2 mínútur til viðbótar, veltið stöðugt, þar til chilið mýkist lítillega og ilmurinn verður skarpari án þess að ferskleikinn tapist.

  • 5. Takið pönnuna af hitanum um leið og grænmetið er glansandi, meyrt og lítillega samþjappað. Sveppirnir eiga að vera fulleldaðir, án hrás kjarna, og chilið á að halda skærum lit.


  • Framreiðsla


    Færið steikinguna yfir á heitan disk í þéttum haug, þannig að sveppirnir og chilið haldist aðgreind. Berið fram strax á meðan grænmetið er glansandi og chilið heldur enn hreinum styrk sínum.

    Athugasemdir fagfólks


  • Sveppina verður að elda nógu vel til að reka úr þeim raka; annars verður bragðið af réttinum útþynnt.

  • Bætið chili út á seint svo ferskleiki þess lifi af hitann frá pönnunni.

  • Lokaáferðin á að vera meyr og lítillega soðin niður, aldrei blaut eða fallin saman.
  • VeganGrænmetisfæðiPaleoGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store