ólífa
Ólífur hafa 115 hitaeiningar í 100 g og gefa natríum og holla fitu. Þær henta í snarl, salöt og tapenade.
Um
Ólífur eru litlir, saltlegnir ávextir með ríku, bragðmiklu bragði og þéttri, olíukenndri áferð. Þær eru oft borðaðar heilar, pressaðar í ólífuolíu eða notaðar í miðjarðarhafsrétti, salöt, tapenade og sósur.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
115 kcal
6% DV
Heildarfita
10.7g
16% DV
D-vítamín1.4g
K-vítamín7.9g
Þíamín (B1)0.8g
Heildarkolvetni
6.3g
2% DV
Fólat (B9)3.2g
Prótein
0.8g
2% DV
Plöntuprótein0.8g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 10.3mg | 2% | |
| A-vítamín | 20.0mcg | 2% | |
| Þíamín (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Níasín (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.0mg | 0% | |
| B6-vítamín | 0.0mg | 2% | |
| Fólat (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| E-vítamín | 1.6mg | 11% | |
| K-vítamín | 1.4mcg | 1% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 88.0mg | 9% | |
| Kopar | 251.0mcg | 28% | |
| Járn | 3.3mg | 18% | |
| Magnesíum | 4.0mg | 1% | |
| Fosfór | 3.0mg | 0% | |
| Kalíum | 8.0mg | 0% | |
| Selen | 0.9mcg | 2% | |
| Natríum | 735.0mg | 32% | |
| Sink | 0.2mg | 2% |
Uppskriftir með ólífa (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
ostapizzusneið með tómatsósu og kryddjurtum
360 kcal
Eggjahræra með spínati og rifnum hörðum osti
255 kcal
Spagettígrasker með spínati og rifnum osti
165 kcal
Avókadó ristað brauð
220 kcal
Ristaðar sætkartöflusneiðar með olíu og flögusalti
205 kcal
Rjómalagað kjúklingapasta með spínati og sveppum
860 kcal
Kjúklingapottréttur með kartöflum, gulrótum, lauk, grænum ólífum, kjúklingabaunum og hvítum hrísgrjónum
575 kcal
Hafragrautur með sykri og kanil ásamt steiktum eggjahvítum með svörtum pipar
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Crostini með reyktum laxi, rjómaosti, gúrku, sítrónu, spírum, hrognum og klettasalati
1045 kcal
Ostabrauð með sveppum og tómötum
402 kcal
Ristaðir baguettebitar vafðir í prosciutto
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Rjómalagað carbonara-pasta með beikoni og eggjarauðu
865 kcal
Grilluð svínakjötsspjót með þykkum frönskum og flatbrauði
1024 kcal
Bakað fiskflak með soðnum kartöflum, gúrku-tómatsalati, sýrðum rjóma og sítrónu
500 kcal
Rjómalöguð laxapanna með sveppum
930 kcal
Steikt egg með beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum
311 kcal
Steikt egg með beikoni, gúrku og kirsuberjatómötum
332 kcal
Tagliatelle með smjöri og grænum baunum
470 kcal
Hvít hrísgrjón með kryddjurtakjúklingi, smákartöflum, blómkáli og nýrnabaunum
650 kcal
ostapizzusneið
445 kcal
Fusilli pasta með nautakjötsragú, ricotta, parmesan, brauðraspi, steinselju og svörtum pipar
690 kcal
Pizzasneið með osti og Caesar-salati
1015 kcal
Grilluð kjúklingabringa með ristuðum grænum baunum, rósakáli og sætri kartöflu
455 kcal
Kryddaður lax með bókhveiti og blómkáli
332 kcal
Soðnir kjúklingabringubitar
297 kcal
Menemen-skrömbla með tómötum og grænu chili
328 kcal
grillaðar kjúklingabringur í bitum
360 kcal
Hvítur fiskur með ofnsteiktum kartöflum, kirsuberjatómötum og sítrónu
230 kcal
Pastasalat með kjúklingi, spínati, kirsuberjatómötum og rauðri papriku
365 kcal
Grillaður kryddjurtakjúklingur með rjómalöguðu pasta
640 kcal
Flatbrauð með za'atar og ólífuolíu
335 kcal
Pönnusteikt nautasteik með maís og smákartöflum
735 kcal
Samanbrotspítsa með pepperoni og mozzarella
500 kcal
Grillaður lax með ofnfrönskum, steiktum sveppum og blönduðu laufsalati
792 kcal
Blómkálspítsa með beikoni
1320 kcal
Nautasteik með ofnbökuðum kartöflum og rjómalöguðu brokkolí
690 kcal
Penne-pasta með tómatarjómasósu og krydduðum kjúklingi
890 kcal
Nautasteik í sneiðum með grænum baunum, avókadó og salati
635 kcal
persónuleg pepperoni pizza
650 kcal
Laufsdeigssneiðar með osti, grillsósu, bökuðum kartöflubátum og blönduðu laufsalati
1185 kcal
Kryddaðar grillaðar kjúklingabringur með bökuðum sætum kartöflum og kryddmajónesi
1025 kcal
Grænt salat með tómötum og olíudressingu
95 kcal
Meðlætissalat með grænu salati, rauðri papriku og ristuðu brauði
150 kcal
Heilt kjúklingaegg
224 kcal
Hrærð nautahakk og egg með steinselju, ristuðu brauði, appelsínubátum og jógúrti
744 kcal
Grillaður kjúklingur með ristuðum grænum baunum, rósakáli og sætri kartöflu
470 kcal
Brasað kjúklingalæri með skinni í rauðvínssveppasósu
515 kcal
Sælkerabakki með grænum ólífum, hálfhörðum osti, chorizo og salami
1265 kcal
Napólísk pepperónípítsa
1035 kcal
Grilluð kjúklingabringa með blómkáli og eggaldini
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Grilluð kjúklingabringa með blómkáli og eggaldini
470 kcal
Rauðvínsbraiserað nautakjöt í lauksósu
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Ofnbakaðar kartöflur með skornri skinku
430 kcal
Pastasalatskál með kjúklingabaunum, hnetum, tortillaflögum, gulrót, fetaosti og brauðteningum
690 kcal
Rauðvínssoðið nautakjöt í lauksósu
640 kcal
Egg-in-a-hole ristað brauð með kryddi
430 kcal
Niðurskorið nautasteik yfir fettuccine Alfredo
930 kcal
Niðurskorið steikarkjöt yfir fettuccine Alfredo
760 kcal
Saxað grænmetis- og kryddjurtasalat
95 kcal
Grilluð kjúklingabringa með basmati-hrísgrjónum
430 kcal
Nautasteik í sneiðum með kartöflubátum, grilluðu káli, grilluðum blaðlauk, rjómasósu og piparrót
1095 kcal
Sneitt roastbeef með kartöflubát, sviðnu káli, grilluðum blaðlauk, kotasælu, aioli og rjómalagaðri piparsósu
635 kcal
Ofnbakaðir kjúklingalærisbitar með gulrót, lauk, sellerí, sítrónu og pönnusafa
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal