mango
Il mango è un frutto tropicale succoso con 60 calorie per 100 g e molta vitamina C. Mangialo fresco, frullato o nella salsa.
Informazioni
Il mango è un frutto tropicale dolce, con polpa succosa giallo-arancio e un profumo fragrante. Si mangia spesso fresco oppure frullato in smoothie, salse, dessert e chutney.
Valori nutrizionali
Per 100 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Calorie
60 kcal
3% DV
Grassi totali
0.4g
1% DV
Vitamina D0.1g
Vitamina K0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Carboidrati totali
15.0g
5% DV
Folato (B9)1.6g
Vitamina B1213.7g
Proteine
0.8g
2% DV
Proteine vegetali0.8g
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Colina | 7.6mg | 1% | |
| Vitamina A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavina (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacina (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folato (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Vitamina C | 36.4mg | 40% | |
| Vitamina E | 0.9mg | 6% | |
| Vitamina K | 4.2mcg | 4% |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Calcio | 11.0mg | 1% | |
| Rame | 110.0mcg | 12% | |
| Ferro | 0.2mg | 1% | |
| Magnesio | 10.0mg | 2% | |
| Fosforo | 14.0mg | 2% | |
| Potassio | 168.0mg | 4% | |
| Selenio | 0.6mcg | 1% | |
| Sodio | 1.0mg | 0% | |
| Zinco | 0.1mg | 1% |
Ricette con mango (4)
Bowl di yogurt greco con banana, kiwi, mango, mela e burro di arachidi
322 kcal
Pasto indiano con chapati, curry di barbabietola, sabzi di patate, mango e sottaceto di peperoncino verde
1015 kcal
Piatto di riso con shawarma di pollo e succo di mango
1000 kcal
Insalata di tonno, mango e avocado con yogurt greco all'aglio
520 kcal