oliva
L'oliva ha 115 calorie per 100 g e apporta sodio, vitamina A e grassi sani. Usala per snack, insalate e tapenade.
Informazioni
Le olive sono piccoli frutti sapidi e salati, con un gusto ricco e una consistenza soda e oleosa. Si mangiano spesso intere, si spremono per ottenere l'olio d'oliva oppure si usano in piatti mediterranei, insalate, tapenade e salse.
Valori nutrizionali
Per 100 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Calorie
115 kcal
6% DV
Grassi totali
10.7g
16% DV
Vitamina D1.4g
Vitamina K7.9g
Tiamina (B1)0.8g
Carboidrati totali
6.3g
2% DV
Folato (B9)3.2g
Proteine
0.8g
2% DV
Proteine vegetali0.8g
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Colina | 10.3mg | 2% | |
| Vitamina A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavina (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niacina (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.0mg | 0% | |
| Vitamina B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folato (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamina E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamina K | 1.4mcg | 1% |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Calcio | 88.0mg | 9% | |
| Rame | 251.0mcg | 28% | |
| Ferro | 3.3mg | 18% | |
| Magnesio | 4.0mg | 1% | |
| Fosforo | 3.0mg | 0% | |
| Potassio | 8.0mg | 0% | |
| Selenio | 0.9mcg | 2% | |
| Sodio | 735.0mg | 32% | |
| Zinco | 0.2mg | 2% |
Ricette con oliva (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
fetta di pizza al formaggio con salsa di pomodoro ed erbe aromatiche
360 kcal
Uova strapazzate con spinaci e formaggio stagionato grattugiato
255 kcal
Zucca spaghetti con spinaci e formaggio grattugiato
165 kcal
Toast con avocado
220 kcal
Fette di patata dolce arrosto con olio e sale in fiocchi
205 kcal
Pasta cremosa con pollo, spinaci e funghi
860 kcal
Spezzatino di pollo con patate, carote, cipolla, olive verdi, ceci e riso bianco
575 kcal
Porridge d'avena con zucchero e cannella, con albumi fritti al pepe nero
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Crostini con salmone affumicato, formaggio cremoso, cetriolo, limone, germogli, uova di salmone e rucola
1045 kcal
Toast con formaggio, funghi e pomodoro
402 kcal
Bocconcini di baguette tostati avvolti nel prosciutto
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Pasta cremosa alla carbonara con pancetta e tuorlo d'uovo
865 kcal
Spiedini di maiale alla griglia con patatine rustiche e pane piatto
1024 kcal
Filetto di pesce al forno con patate lesse, insalata di cetrioli e pomodori, panna acida e limone
500 kcal
Salmone cremoso in padella con funghi
930 kcal
Uovo fritto con bacon, cetriolo e pomodorini
311 kcal
Uovo fritto con bacon, cetriolo e pomodorini
332 kcal
Tagliatelle al burro con piselli
470 kcal
Riso bianco con pollo alle erbe, patate novelle, cavolfiore e fagioli rossi
650 kcal
Fetta di pizza al formaggio
445 kcal
Fusilli al ragù di manzo con ricotta, parmigiano, pangrattato, prezzemolo e pepe nero
690 kcal
Fetta di pizza al formaggio con insalata Caesar
1015 kcal
Petto di pollo alla griglia con fagiolini, cavoletti di Bruxelles e patata dolce arrosto
455 kcal
Salmone speziato con grano saraceno e cavolfiore
332 kcal
Pezzi di petto di pollo cotti
297 kcal
Uova strapazzate in stile menemen con pomodoro e peperoncino verde
328 kcal
Petto di pollo grigliato a cubetti
360 kcal
Pesce bianco con patate arrosto, pomodorini e limone
230 kcal
Insalata di pasta con pollo, spinaci, pomodorini e peperone rosso
365 kcal
Pollo alle erbe grigliato con pasta cremosa
640 kcal
Pane piatto allo za'atar con olio d'oliva
335 kcal
Bistecca di manzo scottata con mais e patate novelle
735 kcal
Pizza di flatbread ripiegata con pepperoni e mozzarella
500 kcal
Salmone alla griglia con patatine al forno, funghi saltati e insalata mista
792 kcal
Pizza con cavolfiore e bacon
1320 kcal
Bistecca di manzo con patate arrosto e broccoli cremosi
690 kcal
Penne al sugo di pomodoro e panna con pollo annerito
890 kcal
Bistecca di manzo a fette con insalata di fagiolini, avocado e lattuga
635 kcal
Pizza personal al pepperoni
650 kcal
Fette di pasta sfoglia al formaggio con salsa barbecue, spicchi di patate arrosto e insalata mista
1185 kcal
Petto di pollo grigliato speziato con patata dolce al forno e maionese alle erbe
1025 kcal
Insalata verde con pomodoro e condimento a base di olio
95 kcal
Insalata di contorno con lattuga verde, peperone rosso e pane tostato
150 kcal
Uovo di gallina intero
224 kcal
Uova strapazzate con carne macinata e prezzemolo, toast, spicchi d'arancia e yogurt
744 kcal
Pollo alla griglia con fagiolini arrosto, cavoletti di Bruxelles e patata dolce
470 kcal
Coscia di pollo brasata con pelle al vino rosso e funghi
515 kcal
Tagliere di salumi e formaggi con olive verdi, chorizo e salame
1265 kcal
Pizza napoletana al pepperoni
1035 kcal
Petto di pollo alla griglia con cavolfiore e melanzane
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Petto di pollo alla griglia con cavolfiore e melanzane
470 kcal
Manzo brasato in salsa di cipolle al vino rosso
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Patate arrosto con prosciutto a cubetti
430 kcal
Insalata di pasta con ceci, arachidi, tortilla chips, carota, feta e crostini
690 kcal
Manzo brasato in salsa di cipolle al vino rosso
640 kcal
Toast con uovo al centro e condimento
430 kcal
Tagliata di manzo su fettuccine Alfredo
930 kcal
Tagliata di manzo su fettuccine Alfredo
760 kcal
Insalata tritata di verdure ed erbe aromatiche
95 kcal
Petto di pollo alla griglia con riso basmati
430 kcal
Bistecca di manzo a fette con spicchi di patate, cavolo e porro grigliati, salsa cremosa e rafano
1095 kcal
Roast beef a fette con spicchio di patata, cavolo bruciacchiato, porro grigliato, fiocchi di latte, aioli e salsa cremosa al pepe
635 kcal
Cosce di pollo arrosto con carota, cipolla, sedano, limone e fondo di cottura
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal