クラシックハンバーガー

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栄養成分表示
220gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪12.0g
多価不飽和脂肪4.0g
飽和脂肪10.0g
トランス脂肪0.5g
食物繊維2.0g
でん粉34.0g
糖類6.0g
動物性たんぱく質26.0g
植物性たんぱく質4.0g
概要
牛肉パティをバンズで挟み、レタス、トマト、オニオンを合わせた定番のハンバーガーです。1食220gあたり550kcalで、たんぱく質30.0g、炭水化物40.0g、脂質28.0gを含みます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 85.0mg | 15% | |
| ビタミンA | 80.0mcg | 9% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 21% | |
| ビタミンB12 | 2.2mcg | 92% | |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 27% | |
| ナイアシン | 7.0mg | 44% | |
| パントテン酸 | 1.4mg | 28% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 24% | |
| ビオチン | 6.0mcg | 20% | |
| 葉酸 | 35.0mcg | 9% | |
| ビタミンC | 4.0mg | 4% | |
| ビタミンD | 0.6mcg | 3% | |
| ビタミンE | 1.2mg | 8% | |
| ビタミンK | 12.0mcg | 10% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 90.0mg | 9% | |
| クロム | 6.0mcg | 17% | |
| 銅 | 0.1mcg | 0% | |
| ヨウ素 | 18.0mcg | 12% | |
| 鉄 | 3.8mg | 21% | |
| マグネシウム | 35.0mg | 8% | |
| マンガン | 0.3mg | 11% | |
| モリブデン | 12.0mcg | 27% | |
| リン | 260.0mg | 37% | |
| カリウム | 420.0mg | 9% | |
| セレン | 28.0mcg | 51% | |
| ナトリウム | 780.0mg | 34% | |
| 亜鉛 | 5.2mg | 47% | |
シャキッとしたレタス、トマト、オニオンを添えたクラシックハンバーガー
前書き
ハンバーガーは、それぞれの要素が正確であってこそ成立します。熱で旨みを引き出したビーフ、やわらかく温めたバンズ、そして新鮮で清潔に保たれた野菜。このバージョンは、その素直なおいしさを保ちながら全体のバランスを整え、肉を主役に据えつつ、付け合わせは重さではなく爽やかさを添える役割にしています。ごく簡潔な料理ですが、どの工程でも丁寧さが報われます。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: サンドイッチ
料理の種類・発祥: アメリカン
コース: メイン
できあがり量: ハンバーガー1個
1人分: 1個
準備時間: 10分
調理時間: 8分
合計時間: 18分
難易度: 簡単
道具
鋳鉄製スキレット、または厚手のフライパン
フライ返し
小さなナイフ
まな板
組み立て用の皿
材料
主な材料
ビーフパティ 120 g
ハンバーガーバンズ 70 g
レタス 10 g
トマト 15 g、スライス
オニオン 5 g、薄切り
作り方
1. 野菜を準備する。 レタスはきれいな葉のまま分けるか、整った大きさにちぎります。トマトは均一な厚さに切り、オニオンはできるだけ薄くスライスします。水気をよく取り、シャキッとした状態を保ちます。
2. バンズを温める。 ハンバーガーバンズを横半分に切り、切り口を下にして乾いたフライパンにのせ、中火で1〜2分温めます。軽く焼き色がつき、触れると温かい程度で十分です。中はやわらかいまま、切り口にうっすらと黄金色がつくのが理想です。
3. ビーフパティを焼く。 フライパンを中強火にかけます。ビーフパティを入れ、片面を3〜4分焼き、裏返してもう片面を2〜3分焼きます。表面にはしっかり焼き色がつき、中まで火が通り、軽く押したときに肉汁を保っている状態が目安です。
4. ハンバーガーを組み立てる。 バンズの下半分を皿に置きます。レタス、トマト、オニオンの順にのせます。その上に熱いビーフパティを置き、下の野菜が少しだけやわらぐようにします。最後にバンズの上半分をかぶせます。
盛り付けと提供
すぐに、シンプルな皿にのせて提供します。バンズはきれいに位置を合わせ、具材は押しつぶさず、収まりよく整えます。仕上がったハンバーガーは、全体のバランスがよく、温かく、見た目にも清潔感があり、野菜が縁から少し見える状態が理想です。
プロのポイント
野菜はしっかり乾かします。余分な水分はバンズを弱くします。
バンズは軽く焼く程度にとどめ、具材を支えつつも硬くなりすぎないようにします。
パティは高温で手早く焼き、肉汁を保ちながら表面に適切な焼き色をつけます。バランス