レタス
レタスはシャキッとした葉物野菜です。100gあたり15kcalで、ビタミンKを含みます。サラダやサンドイッチに食感を加えます。
概要
レタスは、やさしい風味とシャキッとした食感、水分の多いみずみずしさが特徴の葉物野菜です。一般的にはサラダ、サンドイッチ、ラップなどで生のまま食べられますが、品種によっては軽く加熱して食べることもできます。
栄養成分表示
100gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
15 kcal
1% DV
脂質
0.2g
0% DV
ビタミンB10.1g
炭水化物
2.9g
1% DV
葉酸1.3g
ビタミンB120.8g
ビオチン0.8g
たんぱく質
1.4g
3% DV
植物性たんぱく質1.4g
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 13.4mg | 2% | |
| ビタミンA | 370.0mcg | 41% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 6% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 6% | |
| ナイアシン | 0.4mg | 2% | |
| パントテン酸 | 0.1mg | 3% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 5% | |
| 葉酸 | 38.0mcg | 10% | |
| ビタミンC | 9.2mg | 10% | |
| ビタミンE | 0.2mg | 1% | |
| ビタミンK | 126.3mcg | 105% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 36.0mg | 4% | |
| 銅 | 29.0mcg | 3% | |
| 鉄 | 0.9mg | 5% | |
| マグネシウム | 13.0mg | 3% | |
| リン | 29.0mg | 4% | |
| カリウム | 194.0mg | 4% | |
| セレン | 0.6mcg | 1% | |
| ナトリウム | 28.0mg | 1% | |
| 亜鉛 | 0.2mg | 2% |
レタスを使ったレシピ（66）
グリルチキンのシーザーサラダ
455 kcal
フラットブレッドのグリルチキンラップ ガーリック風ソース
610 kcal
グリルチキンシャワルマラップ
560 kcal
チキンシャワルマラップ
560 kcal
ツナとチェダーの折りたたみトルティーヤラップ
560 kcal
ダブルチーズバーガー＆フライドポテト（ケチャップ付き）
1275 kcal
全粒粉クラブサンド（オムレツ・チーズ・ハム入り）
610 kcal
チーズピザ1切れとシーザーサラダ
1015 kcal
ロメインレタスとクルトン、パルメザン、ミニトマトのチキンシーザー風サラダ
395 kcal
チキンシャワルマライスプレート マンゴージュース付き
1000 kcal
グリルサーモン オーブンフライ添え ソテーマッシュルームとミックスリーフサラダ
792 kcal
ビーフステーキスライスといんげん、アボカド、レタスのサラダ
635 kcal
ローストダックとビーフの盛り合わせ
915 kcal
チーズパイのスライス バーベキューソース添え、ローストポテトウェッジとミックスリーフサラダ
1185 kcal
ごま付きチーズバーガー＆フライドポテト
760 kcal
ファストフードのチーズバーガー2個とフライドポテトのセット
1120 kcal
トマト入りグリーンサラダ（オイルドレッシング）
95 kcal
グリーンリーフレタスと赤パプリカのサイドサラダ トースト添え
150 kcal
サワードウときゅうりのシーザーサラダ
360 kcal
スウェーデン風ミートボールプレート
1045 kcal
レタス入りチーズバーガーとクリンクルカットフライ
760 kcal
ビーフナチョス（レタス、サルサ、サワークリーム、チーズ）
760 kcal
刻み野菜とハーブのサラダ
95 kcal
バスマティライスとチキン、チョップドサラダ
442 kcal
味付け牛肉のライスボウル
610 kcal
ごま香る照り焼き風グリルチキンレッグクォーター サラダ添え クリーミーディップ付き
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
鶏むね肉のマスタードクリームソース フライドポテト・ローストポテト・ミックスグリーンサラダ添え
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
マクドナルドのクリスピーチキンバーガーとフライドポテト
613 kcal
スウェーデン風ミートボール（クリンクルカットフライ、マッシュポテト、リンゴンベリーソース、レタス添え）
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
ベーコンチーズバーガーとローデッドチーズフライ
1560 kcal
サルサロハ添えプルドチキンブリトー
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
ポーチドエッグとヤシの芯のミックスサラダ
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Wasaクリスプブレッド アイスバーグレタスと赤唐辛子添え
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
クラシックハンバーガー
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
香ばし焼きチキンのサラダボウル アボカド・フェタ・ヨーグルトドレッシング
610 kcal
クラシックハンバーガー
520 kcal
ベーコンオニオンチーズバーガーとローデッドチェダーフライ
1620 kcal
ベーコンとキャラメルオニオンのグランドチーズバーガー＆ローデッドチーズフライ
1580 kcal
韓国焼肉の霜降り牛肉とバンチャン、グリーンリーフサラダ
1035 kcal
春雨サラダ（えび・いか・いくら・チリライムドレッシング）
365 kcal
チーズバーガー＆フライドポテト＆チキンナゲット
980 kcal
チキンナゲットチーズバーガー＆フライドポテト
980 kcal