ミックスフレッシュフルーツサラダ
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栄養成分表示
760gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
392 kcal
20% DV
脂質
2.2g
3% DV
一価不飽和脂肪0.4g
多価不飽和脂肪0.4g
飽和脂肪0.2g
炭水化物
98.2g
33% DV
食物繊維17.8g
でん粉12.9g
糖類67.5g
たんぱく質
6.6g
13% DV
植物性たんぱく質6.6g
概要
オレンジを中心に、りんご、キウイ、プラムを合わせたフレッシュフルーツの盛り合わせです。ビタミンC、食物繊維、カリウムをしっかり摂れ、脂質はとても少なく、たんぱく質は控えめです。
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 32.0mg | 6% | |
| ビタミンA | 113.0mcg | 13% | |
| ビタミンB1 | 0.4mg | 33% | |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 23% | |
| ナイアシン | 2.2mg | 14% | |
| パントテン酸 | 1.7mg | 34% | |
| ビタミンB6 | 0.5mg | 29% | |
| ビオチン | 5.5mcg | 18% | |
| 葉酸 | 95.0mcg | 24% | |
| ビタミンC | 230.0mg | 256% | |
| ビタミンE | 2.7mg | 18% | |
| ビタミンK | 58.0mcg | 48% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 165.0mg | 17% | |
| 銅 | 280.0mcg | 31% | |
| 鉄 | 1.8mg | 10% | |
| マグネシウム | 58.0mg | 14% | |
| リン | 125.0mg | 18% | |
| カリウム | 1180.0mg | 25% | |
| セレン | 2.5mcg | 5% | |
| ナトリウム | 8.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.7mg | 6% |
ミックスフレッシュフルーツサラダ
オレンジ、りんご、キウイ、プラムで作るシンプルなフレッシュフルーツサラダです。よく冷やして、軽いおやつやデザートとして食べるのがおすすめです。
オレンジ（皮をむいて房に分ける）：200 g
りんご（角切り）：220 g
キウイ（皮をむいて薄切り）：140 g
プラム（種を取り薄切り）：200 g
合計重量：760 g
1. すべての果物をよく洗います。
2. オレンジとキウイの皮をむきます。
3. りんごの芯を取り、プラムの種を取り除きます。
4. すべての果物をひと口大に切ります。
5. ボウルに入れて、やさしく混ぜ合わせます。
6. すぐに提供するか、食べる前に少し冷やします。
10分
0分
最もおいしく仕上げるには、熟した果物を使います。
よりさわやかな味わいにするには、提供前に冷やします。
やわらかい果物が崩れないよう、やさしく混ぜてください。
材料
合計重量：760 g
作り方
下ごしらえ時間
10分
調理時間
0分
役立つヒント
ビーガンベジタリアングルテンフリー乳製品不使用パレオWhole30