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신선한 살사를 곁들인 소고기 투치즈 토르티야

신선한 살사를 곁들인 소고기 투치즈 토르티야
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영양 정보

170g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 408 kcal
20% DV
총 지방 22.4g
34% DV
단일불포화지방9.7g
다중불포화지방1.9g
포화지방9.1g
트랜스지방0.8g
총 탄수화물 28.6g
10% DV
식이섬유2.7g
전분23.4g
당류2.5g
단백질 21.8g
44% DV
동물성 단백질18.9g
식물성 단백질2.9g

소개

밀가루 토르티야에 양념한 다진 소고기, 잘게 썬 치즈, 살사를 채운 메뉴입니다. 170g 1회 제공량당 408칼로리로, 단백질과 지방이 비교적 높고 탄수화물은 대부분 토르티야에서 나옵니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴3.1mcg10%
콜린58.0mg11%
엽산58.0mcg14%
나이아신4.7mg29%
판토텐산0.6mg12%
비타민 B20.3mg22%
비타민 B10.2mg18%
비타민 A92.0mcg10%
비타민 B121.9mcg79%
비타민 B60.3mg17%
비타민 C1.8mg2%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E0.8mg5%
비타민 K3.1mcg3%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘182.0mg18%
구리110.0mcg12%
철3.2mg18%
마그네슘31.0mg7%
인228.0mg33%
칼륨312.0mg7%
셀레늄22.0mcg40%
나트륨612.0mg27%
아연4.6mg42%

신선한 살사를 곁들인 철판 소고기 투 치즈 토르티야 랩

헤드노트



이 랩은 양념한 소고기, 녹아내리는 치즈, 산뜻한 살사가 절제된 균형으로 어우러지는 간결하고 정교한 한 접시입니다. 토르티야는 단순히 데우는 것이 아니라 반드시 노릇하게 구워야 하며, 그래야 겉면은 형태를 갖추고 속은 부드럽고 응집력 있게 유지됩니다. 제대로 내면 대비가 분명한 요리입니다. 바삭한 가장자리, 녹아내리는 중심부, 그리고 깔끔한 산미가 특징입니다.

레시피 핵심 정보



  • 요리 분류: 짭짤한 랩

  • 요리 또는 기원: 현대적인 Tex-Mex

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 랩 1개

  • 1회 제공량: 170 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 10분

  • 총 소요 시간: 20분

  • 난이도: 쉬움


    • 조리 도구



  • 중간 크기 프라이팬 1개

  • 소고기 조리용 작은 소스팬 또는 스킬렛 1개

  • 뒤집개 1개

  • 숟가락 1개

  • 접시 1개

  • 깨끗한 작업대 1개


    • 재료



    메인 필링


  • 밀가루 토르티야, 55 g

  • 다진 소고기, 70 g

  • 체더 치즈, 곱게 간 것, 18 g

  • Monterey Jack 치즈, 곱게 간 것, 18 g

  • 살사, 29 g


    • 방법



  • 1. 작은 소스팬 또는 스킬렛에 다진 소고기를 넣고 중불에 올립니다. 6~8분간 조리하면서 뒤집개로 잘게 부수어 주고, 고기가 완전히 갈색이 되며 분홍빛이 전혀 남지 않을 때까지 익힙니다. 질감은 잘게 부서지고 촉촉하며, 나온 기름이 가볍게 입혀진 정도여야 하고 축축해서는 안 됩니다.


  • 2. 마른 프라이팬에 밀가루 토르티야를 올리고 중불에서 한 면당 20~30초씩 데워, 유연해지고 옅은 구움 자국이 생길 정도까지만 익힙니다. 토르티야는 유연함을 유지하면서 은은한 구운 향이 나야 합니다.


  • 3. 토르티야를 작업대에 평평하게 펼칩니다. 가운데 부분에 체더와 Monterey Jack을 고르게 흩뿌리되, 접을 수 있도록 가장자리는 비워 둡니다. 뜨거운 소고기를 치즈 위에 가늘고 길게 올린 뒤, 마지막으로 살사를 얹습니다. 필링은 가장자리까지 퍼지지 않도록 중앙에 단정하게 모여 있어야 합니다.


  • 4. 양옆을 안으로 접은 다음, 아래쪽부터 단단히 말아 컴팩트한 랩 형태를 만듭니다. 이음매가 아래로 가도록 다시 프라이팬에 올려 중불에서 한 면당 1~2분씩, 가볍게 눌러 가며 익힙니다. 토르티야가 황금빛이 돌며 이음매가 봉해지고 치즈가 완전히 녹을 때까지 조리합니다. 겉면은 부분적으로 바삭해야 하지만, 자를 때 깔끔하게 잘릴 만큼의 유연함은 남아 있어야 합니다.


  • 5. 서빙하기 전에 1분간 둡니다. 이렇게 하면 치즈가 자리를 잡고 형태가 유지됩니다.


    • 플레이팅 및 서빙



    따뜻한 접시에 랩을 이음매가 아래로 가도록 올리고, 통째로 내거나 날카로운 대각선으로 잘라 층층이 들어간 필링이 보이게 합니다. 완성된 접시에서는 팽팽한 토르티야, 녹아내린 치즈, 중앙의 깔끔한 살사 라인이 드러나야 합니다.

    전문가 노트



  • 소고기는 랩이 느슨해지지 않을 만큼 충분히 수분이 날아가야 하지만, 동시에 육즙은 유지되어야 합니다.

  • 치즈를 곱게 갈면 고르게 녹아 내부가 하나로 잘 어우러집니다.

  • 살사는 정량만 사용해 중앙에 두세요. 너무 많으면 토르티야가 눅눅해지고 구조가 흐트러집니다.
    • 균형 식단
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