Avokadas, paprastas ir tobulas

Užregistravo
@test | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 150 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys14.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.7g
Sočiosios riebalų rūgštys3.2g
Iš viso angliavandenių
13.0g
Skaidulinės medžiagos10.0g
Krakmolas2.0g
Cukrūs1.0g
Augaliniai baltymai3.0g
Apie
Šviežias avokadas, patiektas kaip perpjautas ir supjaustytas vaisius. Tai kaloringas pasirinkimas, turintis daug mononesočiųjų riebalų, nemažai skaidulų ir palyginti mažai cukraus.
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|
| Cholinas | 21.0mg | 4% | |
| Vitaminas A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacinas (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitaminas B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotinas (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folatai (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitaminas C | 15.0mg | 17% | |
| Vitaminas E | 3.1mg | 21% | |
| Vitaminas K | 31.0mcg | 26% | |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|
| Kalcis | 18.0mg | 2% | |
| Varis | 285.0mcg | 32% | |
| Geležis | 0.8mg | 4% | |
| Magnis | 44.0mg | 10% | |
| Fosforas | 78.0mg | 11% | |
| Kalis | 728.0mg | 15% | |
| Selenas | 0.6mcg | 1% | |
| Natris | 11.0mg | 0% | |
| Cinkas | 1.0mg | 9% | |
Avokadas, nuogas ir tobulas
Įžanga
Tai ne garnyras, o tyrumas: prinokęs avokadas, tvarkomas tiksliai, pagardintas vien savo charakteriu. Patiekalas priklauso nuo nepriekaištingo vaisiaus, švaraus pjaustymo ir disciplinos palikti minkštimą nepažeistą bei spindintį. Patiektas pačiu geriausiu metu, jis yra kreminis, vėsus ir tyliai išbaigtas.
Recepto pagrindai
Patiekalo kategorija: Šviežių vaisių paruošimas
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė
Patiekimo tipas: Užkandis arba lengvas priedas
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 150 g
Paruošimo laikas: 5 minutės
Gaminimo laikas: 0 minučių
Bendras laikas: 5 minutės
Sudėtingumas: Lengva
Įranga
Virtuvinis šefo peilis
Maža pjaustymo lentelė
Šaukštas
Patiekimo lėkštė
Ingredientai
Pagrindinis ingredientas
Avokadas, prinokęs, bet vis dar pakankamai tvirtas, kad išlaikytų formą: 150 g
Gaminimo būdas
1. Padėkite avokadą ant pjaustymo lentelės ir patikrinkite, ar jis tolygiai prinokęs. Jis turėtų lengvai pasiduoti spaudimui, bet nesubliūkšti.
2. Vienu švariu pjūviu perpjaukite avokadą išilgai aplink kauliuką. Pasukite, kad atskirtumėte puses.
3. Atsargiai išimkite kauliuką. Jei įmanoma, šaukštu iškelkite minkštimą iš žievės vienu gabalu.
4. Apipjaustykite ir suformuokite avokadą pagal pageidaujamą pateikimą, išlaikydami pjūvio paviršius švarius, o minkštimą nepažeistą. Tekstūra turėtų išlikti švelni, blizgi ir nesumušta.
Patiekimas
Tvarkingai išdėliokite avokadą ant atšaldytos lėkštės, pjūvio paviršius nukreipdami į viršų, kad matytųsi natūralus minkštimo blizgesys. Patiekite iš karto, kol tekstūra dar tvirtai kreminė, o skonis švarus ir gaivus.
Profesionalios pastabos
Prinokimas yra visas šis patiekalas; nepakankamai prinokęs avokadas atrodys blankus, o pernokęs vaisius praras struktūrą. Minkštimą lieskite kuo mažiau, kad išsaugotumėte jo natūralų blizgesį ir tikslią tekstūrą.KetoMažai angliavandeniųVeganiškaVegetarinėPaleoViduržemio jūrosBe glitimoBe pieno produktųWhole30Subalansuota