Pagrindinis / world / Europa / Estija / Vasariškas uogų, avižų ir jogurto parfė

Vasariškas uogų, avižų ir jogurto parfė

Vasariškas uogų, avižų ir jogurto parfė
Užregistravo @test2 | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 300 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 280 kcal
14% DV
Iš viso riebalų 7.0g
11% DV
Iš viso angliavandenių 40.0g
13% DV
Baltymai 14.0g
28% DV

Apie

Paprastas sluoksniuotas parfė su kreminiu jogurtu, sočiomis avižomis ir šviežiomis uogomis. Tai subalansuotas, lengvai saldus patiekalas, tinkantis pusryčiams ar užkandžiui.

Ingredientai

Vasaros uogų, avižų ir jogurto parfė

Įžanga


Šis parfė paremtas kontrastu: vėsiu jogurtu, minkštomis avižomis ir ryškiu uogų rūgštumu. Skonis turėtų būti darnus, o ne tiesiog sluoksniuotas, kiekvienas sluoksnis aiškiai atskirtas, o paskutinis šaukštas subalansuotas tekstūra ir gaivumu. Patiekalui reikia nedaug ingredientų, tačiau tikslumas suteikia jam elegancijos.

Pagrindinė informacija apie receptą


  • Patiekalo kategorija: Parfė

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvas desertas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 300 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 5 minutės

  • Bendras laikas: 15 minučių

  • Sudėtingumas: Lengva


    • Įranga


  • Nedidelis prikaistuvis

  • Maišymo dubuo

  • Šaukštas

  • 300 g talpos stiklinė patiekimui arba mažas dubenėlis


    • Ingredientai


    Avižų dalis


  • 40 g avižų

  • 60 g vandens


    • Jogurto dalis


  • 150 g jogurto


    • Uogų dalis


  • 50 g uogų, jei įmanoma, įvairių


    • Gaminimo eiga


  • 1. Sudėkite 40 g avižų ir 60 g vandens į nedidelį prikaistuvį. Kaitinkite ant vidutinės ugnies 4–5 minutes, nuolat maišydami, kol avižos suminkštės, o mišinys sutirštės, bet vis dar bus tinkamas kabinti šaukštu. Nukelkite nuo ugnies ir palikite pastovėti 2 minutes; avižos turėtų išlaikyti formą, bet netapti standžios.

  • 2. Į patiekimo stiklinės dugną dėkite 75 g jogurto. Paskirstykite jį lygiu sluoksniu.

  • 3. Ant jogurto dėkite pusę šiltų avižų, apie 50 g. Tolygiai paskirstykite, kad sluoksnis išliktų aiškiai atskirtas.

  • 4. Ant avižų paskleiskite pusę iš 50 g uogų. Vaisiai turėtų aiškiai matytis paviršiuje, o ne visiškai nugrimzti.

  • 5. Užbaikite likusiais 75 g jogurto, suformuodami lygų sluoksnį, tada sudėkite likusias avižas ir uogas, išlaikydami viršų tvarkingą ir subalansuotą.

  • 6. Prieš patiekdami palikite parfė pastovėti 2 minutes. Galutinė tekstūra turėtų būti vėsi ir kreminė apačioje, su minkštomis avižomis ir uogomis, kurios išlieka gaivios ir nepažeistos.


    • Patiekimas


    Patiekite skaidrioje stiklinėje arba negiliame dubenėlyje, kad matytųsi sluoksniai. Patiekite su tvarkingu viršumi ir švariu indo kraštu; bendras įspūdis turėtų būti lengvas, tvarkingas ir gaivus.

    Profesionalios pastabos


  • Avižas reikia virti tik tiek, kad neliktų žalio skonio; pervirus parfė taps sunkus.

  • Naudokite visiškai prinokusias uogas, kad skonis būtų aiškus ir poskonis švarus.

  • Sluoksniuokite apgalvotai, kad kiekviename šaukšte būtų subalansuotas jogurto, avižų ir vaisių santykis.
    • VegetarinėSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.