Avokadų ir kiaušinių salotos
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 1 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 290 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
397 kcal
20% DV
Iš viso riebalų
29.6g
46% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys16.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.3g
Sočiosios riebalų rūgštys7.0g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių
14.3g
5% DV
Skaidulinės medžiagos9.8g
Krakmolas3.5g
Cukrūs1.0g
Baltymai
20.1g
40% DV
Gyvūniniai baltymai18.0g
Augaliniai baltymai2.1g
Apie
Patiekalą sudaro maždaug 4 rudi kiaušiniai ir 1 visas avokadas. Šis derinys turi daug sveikųjų riebalų ir baltymų, taip pat yra skaidulų, kalio, cholino ir vitamino E šaltinis.
Ingredientai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 590.0mg | 107% | |
| Vitaminas A | 324.0mcg | 36% | |
| Tiaminas (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Vitaminas B12 | 2.0mcg | 83% | |
| Riboflavinas (B2) | 1.0mg | 78% | |
| Niacinas (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 3.9mg | 78% | |
| Vitaminas B6 | 0.6mg | 36% | |
| Biotinas (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| Folatai (B9) | 170.0mcg | 43% | |
| Vitaminas C | 10.1mg | 11% | |
| Vitaminas D | 4.4mcg | 22% | |
| Vitaminas E | 3.9mg | 26% | |
| Vitaminas K | 28.0mcg | 23% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 98.0mg | 10% | |
| Varis | 250.0mcg | 28% | |
| Geležis | 4.4mg | 24% | |
| Magnis | 64.0mg | 15% | |
| Fosforas | 360.0mg | 51% | |
| Kalis | 830.0mg | 18% | |
| Selenas | 63.0mcg | 115% | |
| Natris | 255.0mg | 11% | |
| Cinkas | 2.9mg | 26% |
Avokadų ir kiaušinių salotos
Paprastos avokadų ir kiaušinių salotos, paprastai patiekiamos sutrintos arba susmulkintos kartu. Tai greitas, baltymų gausus patiekalas, kurį galima valgyti vieną arba tepti ant skrebučio.
Rudieji kiaušiniai, 200 g
Avokadas, 90 g
1. Kiaušinius išvirkite kietai, tada atvėsinkite ir nulupkite.
2. Dubenyje susmulkinkite arba sutrinkite kiaušinius ir avokadą kartu.
3. Maišykite, kol masė taps norimos tekstūros.
4. Patiekite iš karto.
Paruošimo laikas: 10 minučių
Gaminimo laikas: 10 minučių
Geriausiai tekstūrai naudokite prinokusį avokadą.
Druskos, pipirų ar citrinos dėkite tik jei turite ir norite.
Jei norite stambesnės tekstūros salotų, kiaušinius supjaustykite kubeliais, o ne trinkite.
Ingredientai
Gaminimo eiga
Paruošimo ir gaminimo laikas
Naudingi patarimai
KetoMažai angliavandeniųVegetarinėPaleoBe glitimoBe pieno produktųWhole30Subalansuota