Šviežių vaisių salotos
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 760 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
382 kcal
19% DV
Iš viso riebalų
2.3g
4% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys0.4g
Polinesočiosios riebalų rūgštys0.4g
Sočiosios riebalų rūgštys0.3g
Iš viso angliavandenių
92.1g
31% DV
Skaidulinės medžiagos18.7g
Krakmolas5.9g
Cukrūs67.5g
Baltymai
6.8g
14% DV
Augaliniai baltymai6.8g
Apie
Šviežių vaisių salotos iš sveikų vaisių, daugiausia apelsinų ir kivių. Tai daug angliavandenių ir skaidulų, mažai riebalų turintis patiekalas, išsiskiriantis dideliu vitamino C ir kalio kiekiu.
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 49.4mg | 9% | |
| Vitaminas A | 69.0mcg | 8% | |
| Tiaminas (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niacinas (B3) | 2.7mg | 17% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 2.3mg | 46% | |
| Vitaminas B6 | 0.8mg | 47% | |
| Folatai (B9) | 113.8mcg | 28% | |
| Vitaminas C | 322.4mg | 358% | |
| Vitaminas E | 3.2mg | 21% | |
| Vitaminas K | 98.6mcg | 82% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 220.4mg | 22% | |
| Varis | 336.0mcg | 37% | |
| Geležis | 1.9mg | 11% | |
| Magnis | 74.1mg | 18% | |
| Fosforas | 136.8mg | 20% | |
| Kalis | 1130.2mg | 24% | |
| Selenas | 2.3mcg | 4% | |
| Natris | 11.4mg | 0% | |
| Cinkas | 0.8mg | 7% |
Šviežių vaisių salotos
Paprastos šviežių vaisių salotos su apelsinais ir kiviais. Geriausia patiekti atšaldytas kaip lengvą užkandį arba desertą.
Apelsinas, nuluptas ir suskirstytas skiltelėmis: 380 g
Kivis, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais: 380 g
Bendras svoris: 760 g
1. Nulupkite apelsiną ir atskirkite skilteles.
2. Nulupkite kivį ir supjaustykite griežinėliais arba kubeliais.
3. Sudėkite abu vaisius į dubenį.
4. Jei norite, prieš patiekdami atšaldykite 10–15 minučių.
10 minučių
0 minučių
Naudokite prinokusius vaisius, kad salotos būtų saldžiausios ir geriausios tekstūros.
Patiekite šaltas, kad skonis būtų gaivesnis.
Vaisius sudėkite prieš pat patiekimą, kad jie išliktų ryškios išvaizdos.
Ingredientai
Bendras svoris: 760 g
Instrukcijos
Paruošimo laikas
10 minučių
Gaminimo laikas
0 minučių
Naudingi patarimai
VeganiškaVegetarinėPaleoBe glitimoBe pieno produktųWhole30