virta bolivinė balanda
Virta bolivinė balanda – baltymų turtingas grūdas su 120 kcal/100 g ir magniu, puikiai tinkantis dubenėliams, salotoms ir garnyrams.
Apie
Virta bolivinė balanda yra lengvas, purus viso grūdo produktas, pasižymintis švelniu, šiek tiek riešutiniu skoniu ir minkšta, bet truputį kramtoma tekstūra. Ji dažnai naudojama kaip garnyras, dedama į salotas, grūdų dubenėlius ir sriubas, taip pat tinka kaip beglitimis ryžių ar kuskuso pakaitalas.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
120 kcal
6% DV
Iš viso riebalų
1.9g
3% DV
Vitaminas D0.2g
Vitaminas K0.5g
Tiaminas (B1)1.1g
Iš viso angliavandenių
21.3g
7% DV
Folatai (B9)2.8g
Vitaminas B120.9g
Biotinas (B7)17.6g
Baltymai
4.4g
9% DV
Augaliniai baltymai4.4g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 23.0mg | 4% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 9% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacinas (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folatai (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| Vitaminas E | 0.6mg | 4% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 17.0mg | 2% | |
| Varis | 0.2mcg | 0% | |
| Geležis | 1.5mg | 8% | |
| Magnis | 64.0mg | 15% | |
| Fosforas | 152.0mg | 22% | |
| Kalis | 172.0mg | 4% | |
| Selenas | 2.8mcg | 5% | |
| Natris | 7.0mg | 0% | |
| Cinkas | 1.1mg | 10% |
Receptai su virta bolivinė balanda (21)
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su bolivine balanda, šparagais, bazilikų pesto ir citrina
655 kcal