alyvuogė
Alyvuogės turi 115 kcal per 100 g, suteikia natrio, vitamino A ir sveikųjų riebalų, tinka užkandžiams, salotoms ir tapenadai.
Apie
Alyvuogės yra maži, sūroki vaisiai, pasižymintys sodriu, pikantišku skoniu ir tvirta, aliejinga tekstūra. Jas dažnai valgo sveikas, spaudžia alyvuogių aliejui arba naudoja Viduržemio jūros regiono patiekaluose, salotose, tapenadoje ir padažuose.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
115 kcal
6% DV
Iš viso riebalų
10.7g
16% DV
Vitaminas D1.4g
Vitaminas K7.9g
Tiaminas (B1)0.8g
Iš viso angliavandenių
6.3g
2% DV
Folatai (B9)3.2g
Baltymai
0.8g
2% DV
Augaliniai baltymai0.8g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 10.3mg | 2% | |
| Vitaminas A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiaminas (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niacinas (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.0mg | 0% | |
| Vitaminas B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folatai (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Vitaminas E | 1.6mg | 11% | |
| Vitaminas K | 1.4mcg | 1% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 88.0mg | 9% | |
| Varis | 251.0mcg | 28% | |
| Geležis | 3.3mg | 18% | |
| Magnis | 4.0mg | 1% | |
| Fosforas | 3.0mg | 0% | |
| Kalis | 8.0mg | 0% | |
| Selenas | 0.9mcg | 2% | |
| Natris | 735.0mg | 32% | |
| Cinkas | 0.2mg | 2% |
Receptai su alyvuogė (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
sūrio picos gabalėlis su pomidorų padažu ir žolelėmis
360 kcal
Kiaušinienė su špinatais ir tarkuotu kietuoju sūriu
255 kcal
Spagečių moliūgas su špinatais ir tarkuotu sūriu
165 kcal
skrebutis su avokadu
220 kcal
Orkaitėje keptos saldžiųjų bulvių riekelės su aliejumi ir dribsnine druska
205 kcal
Kreminiai makaronai su vištiena, špinatais ir grybais
860 kcal
Vištienos troškinys su bulvėmis, morkomis, svogūnais, žaliomis alyvuogėmis, avinžirniais ir baltaisiais ryžiais
575 kcal
Avižinė košė su cukrumi ir cinamonu bei kepti kiaušinių baltymai su juodaisiais pipirais
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Krostiniai su rūkyta lašiša, kreminiu sūriu, agurku, citrina, daigais, ikrais ir rukola
1045 kcal
Skrebutis su sūriu, pievagrybiais ir pomidorais
402 kcal
Skrudintos batono kąsneliai su prosciutto
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Kreminiai carbonara stiliaus makaronai su šonine ir kiaušinio tryniu
865 kcal
Ant grotelių kepti kiaulienos iešmeliai su storomis bulvytėmis ir paplotėliu
1024 kcal
Keptos žuvies filė su virtomis bulvėmis, agurkų ir pomidorų salotomis, grietine ir citrina
500 kcal
Kreminė lašiša su grybais keptuvėje
930 kcal
Keptas kiaušinis su šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais
311 kcal
Keptas kiaušinis su šonine, agurku ir vyšniniais pomidorais
332 kcal
Tagliatelle su žaliaisiais žirneliais ir sviestu
470 kcal
Balti ryžiai su žolelėmis gardinta vištiena, mažomis bulvėmis, žiediniais kopūstais ir raudonosiomis pupelėmis
650 kcal
Sūrio picos gabalėlis
445 kcal
Fusilli makaronai su jautienos ragù, rikota, parmezanu, džiūvėsėliais, petražolėmis ir juodaisiais pipirais
690 kcal
Sūrio picos gabalėlis su Cezario salotomis
1015 kcal
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su keptomis šparaginėmis pupelėmis, briuseliniais kopūstais ir saldžiąja bulve
455 kcal
Pagardinta lašiša su grikiais ir žiediniais kopūstais
332 kcal
Virtos vištienos krūtinėlės gabaliukai
297 kcal
Menemen stiliaus kiaušinienė su pomidorais ir žaliaisiais čili
328 kcal
Pjaustyta ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė
360 kcal
Balta žuvis su keptomis bulvėmis, vyšniniais pomidorais ir citrina
230 kcal
Makaronų salotos su vištiena, špinatais, vyšniniais pomidorais ir raudonąja paprika
365 kcal
Ant grotelių kepta žolelėmis pagardinta vištiena su kremine pasta
640 kcal
Paplotėlis su za'atar ir alyvuogių aliejumi
335 kcal
Keptas jautienos kepsnys su kukurūzais ir mažomis bulvėmis
735 kcal
Sulankstyta paplotėlio pica su pepperoni ir mocarela
500 kcal
Kepta lašiša su orkaitėje keptomis bulvytėmis, troškintais pievagrybiais ir mišrių lapų salotomis
792 kcal
Pica su žiediniais kopūstais ir šonine
1320 kcal
Jautienos kepsnys su keptomis bulvėmis ir kreminiais brokoliais
690 kcal
Penne makaronai su pomidorų ir grietinėlės padažu bei apkepta vištiena
890 kcal
Pjaustytas jautienos kepsnys su šparaginėmis pupelėmis, avokadu ir salotomis
635 kcal
Asmeninė pepperoni pica
650 kcal
Sūrio sluoksniuotos tešlos riekelės su barbekiu padažu, keptomis bulvių skiltelėmis ir salotų mišiniu
1185 kcal
Pagardinta vištienos krūtinėlė su kepta saldžiąja bulve ir žolelių majonezu
1025 kcal
Žalios salotos su pomidorais ir aliejiniu padažu
95 kcal
Žalių lapinių salotų ir raudonosios paprikos garnyrinės salotos su skrudinta duona
150 kcal
Vištos kiaušinis
224 kcal
Plakta malta jautiena su kiaušiniais, petražolėmis, skrebučiu, apelsino skiltelėmis ir jogurtu
744 kcal
Kepta vištienos krūtinėlė su orkaitėje keptomis šparaginėmis pupelėmis, briuseliniais kopūstais ir saldžiąja bulve
470 kcal
Troškinta vištienos šlaunelė su odele raudonojo vyno ir grybų padaže
515 kcal
Mėsos ir sūrių lenta su žaliomis alyvuogėmis, pusiau kietu sūriu, čiorisu ir saliamiu
1265 kcal
Neapolietiška pepperoni pica
1035 kcal
Kepta vištienos krūtinėlė su žiediniais kopūstais ir baklažanais
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su žiediniais kopūstais ir baklažanais
470 kcal
Troškinta jautiena raudonojo vyno ir svogūnų padaže
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Keptos bulvės su pjaustytu kumpiu
430 kcal
Makaronų salotų dubenėlis su avinžirniais, žemės riešutais, tortilijų traškučiais, morkomis, feta ir skrebučiais
690 kcal
Troškinta jautiena raudonojo vyno ir svogūnų padaže
640 kcal
Skrebutis su kiaušiniu ir prieskoniais
430 kcal
Pjaustytas kepsnys su fettuccine Alfredo
930 kcal
Pjaustytas kepsnys su fettuccine Alfredo
760 kcal
Smulkintų daržovių ir žolelių salotos
95 kcal
Kepta vištienos krūtinėlė su basmati ryžiais
430 kcal
Pjaustytas jautienos kepsnys su bulvių skiltelėmis, keptais kopūstais, keptais porais, kreminiu padažu ir krienais
1095 kcal
Pjaustyta rostbifo lėkštė su bulvių skiltelėmis, apdegintu kopūstu, keptu poru, varške, aioli ir kremišku pipirų padažu
635 kcal
Orkaitėje keptos vištienos šlaunelės su morkomis, svogūnais, salierais, citrina ir kepimo sultimis
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal