avietės
Avietės – saldžiarūgštės uogos su 52 kcal/100 g ir vitaminu C, tinka gaiviam užkandžiui, glotnučiams, desertams ir uogienėms.
Apie
Avietės – mažos, ryškiai raudonos ar sodriai rausvos uogos, pasižyminčios saldžiarūgščiu skoniu ir sultinga, trapia tekstūra. Jas dažnai valgo šviežias, plaka į glotnučius, kepa desertuose arba naudoja uogienėms, padažams ir salotoms.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
52 kcal
3% DV
Iš viso riebalų
0.7g
1% DV
Vitaminas K0.1g
Tiaminas (B1)0.4g
Iš viso angliavandenių
11.9g
4% DV
Folatai (B9)6.5g
Vitaminas B124.4g
Baltymai
1.2g
2% DV
Augaliniai baltymai1.2g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 12.3mg | 2% | |
| Vitaminas A | 2.0mcg | 0% | |
| Tiaminas (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacinas (B3) | 0.6mg | 4% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folatai (B9) | 21.0mcg | 5% | |
| Vitaminas C | 26.2mg | 29% | |
| Vitaminas E | 0.9mg | 6% | |
| Vitaminas K | 7.8mcg | 7% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 25.0mg | 3% | |
| Varis | 0.1mcg | 0% | |
| Geležis | 0.7mg | 4% | |
| Magnis | 22.0mg | 5% | |
| Fosforas | 29.0mg | 4% | |
| Kalis | 151.0mg | 3% | |
| Selenas | 0.2mcg | 0% | |
| Natris | 1.0mg | 0% | |
| Cinkas | 0.4mg | 4% |
Receptai su avietės (2)
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Aviečių šokolado batonėlis
360 kcal